napi

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Egy példa Napi 6 étkezés egy sportoló számára egy normál nap lehet:

  • 8:00 reggel, reggeli: tej pirítóssal, gabonafélékkel és narancsgal
  • 12:00, reggel: alma és gyümölcslé
  • 15:00, Ebéd: tésztasaláta és mellfilé
  • 18:00, Snack: joghurt, sütik és gabonafélék
  • 21:00, vacsora: főtt tojás és főtt zöldség
  • 22:30 pm Recena vagy puff: rizs puding

És biztos, hogy valaki túl soknak gondolja, de semmi ilyesmi. Egy sportoló sok energiát fogyaszt a nap végén és ossza el a kalóriabevitelt egyenletes a nap folyamán jobb, mint csak 2-3 alkalommal csinálni.

Kevesebb étkezés azt jelenti, hogy minden étkezésnél többet kell enni, ami többre vezet inzulin és vércukor ingadozások, ami azt jelenti, hogy a test többet spórol és kevesebbet éget. Másrészt napi 5-6 étkezéssel folyamatosan energiát adunk izmainknak, és elkerüljük az edzés előtti vagy utáni fáradtság érzését.

Ez az 5 vagy több étkezés nem azt jelenti, hogy bőségesen eszünk, hanem azt, amire egy napra van szükségünk, de elosztottabban. Ez javítja és optimalizálja a glikogén készletet (nélkülözhetetlen tartalék üzemanyag a zsírral együtt) és állandó energiát biztosít a nap folyamán.

Így is kerüljük, hogy az emésztés túl nehéz legyen vagy hogy hosszú időszakokat (több mint 5 órát) töltünk anélkül, hogy valamit a szánkba tennénk, ami észrevehető edzés közben. Ezek a tippek nem csak a sportolókra érvényesek, hanem az ülő emberek számára is hasznos, ha a bevitelt naponta több mint háromszor osztják szét.

Ossza meg napi 5 vagy több étkezését, ha sportoló vagy, gyakorlati példa