Feliratkozás a Vitónica oldalra
Egy példa Napi 6 étkezés egy sportoló számára egy normál nap lehet:
- 8:00 reggel, reggeli: tej pirítóssal, gabonafélékkel és narancsgal
- 12:00, reggel: alma és gyümölcslé
- 15:00, Ebéd: tésztasaláta és mellfilé
- 18:00, Snack: joghurt, sütik és gabonafélék
- 21:00, vacsora: főtt tojás és főtt zöldség
- 22:30 pm Recena vagy puff: rizs puding
És biztos, hogy valaki túl soknak gondolja, de semmi ilyesmi. Egy sportoló sok energiát fogyaszt a nap végén és ossza el a kalóriabevitelt egyenletes a nap folyamán jobb, mint csak 2-3 alkalommal csinálni.
Kevesebb étkezés azt jelenti, hogy minden étkezésnél többet kell enni, ami többre vezet inzulin és vércukor ingadozások, ami azt jelenti, hogy a test többet spórol és kevesebbet éget. Másrészt napi 5-6 étkezéssel folyamatosan energiát adunk izmainknak, és elkerüljük az edzés előtti vagy utáni fáradtság érzését.
Ez az 5 vagy több étkezés nem azt jelenti, hogy bőségesen eszünk, hanem azt, amire egy napra van szükségünk, de elosztottabban. Ez javítja és optimalizálja a glikogén készletet (nélkülözhetetlen tartalék üzemanyag a zsírral együtt) és állandó energiát biztosít a nap folyamán.
Így is kerüljük, hogy az emésztés túl nehéz legyen vagy hogy hosszú időszakokat (több mint 5 órát) töltünk anélkül, hogy valamit a szánkba tennénk, ami észrevehető edzés közben. Ezek a tippek nem csak a sportolókra érvényesek, hanem az ülő emberek számára is hasznos, ha a bevitelt naponta több mint háromszor osztják szét.
Ossza meg napi 5 vagy több étkezését, ha sportoló vagy, gyakorlati példa
- Ételek, amelyeket meg kell enni, ha vegán sportoló vagy - Jobb egészséggel
- Élelmiszer-szövetségesek gyermeke növekedésében - Te vagy anya
- 10 tipikus étel Svédországban; Következő sors
- 10 mexikói ételt mindenkinek ki kell próbálnia a BBC Sociedad WRadio México AMP szerint
- 7 jel arra utal, hogy erős személyiségű ember vagy - Jobb az egészséggel