E dió napi fogyasztásának növelése a skálára gyakorolt ​​kisebb hatással és az elhízás kockázatának csökkenésével függ össze

E dió napi fogyasztásának növelése a skálára gyakorolt ​​kisebb hatással és az elhízás kockázatának csökkenésével függ össze

elkerülése

Eszik napi három dió, körülbelül 14 gramm, kevesebb súlygyarapodáshoz és az elhízás kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik - derül ki a "BMJ Nutrition, Prevention & Health" folyóiratban megjelent tanulmányból. Az étkezések közötti nassolás több kilóval egészíti ki a mérleget, mint az étkezéskor választott alapanyagok. Ha egészségesen táplálkozik, de az étkezések között cukrot és üres kalóriát ad hozzá - vagyis tápanyagok nélkül -, az elront minden egészséges tervet. De ha a "pica-pica" fejet választják, az segíthet, ha még nem is adunk hozzá mérlegeléskor vonja le a kilókat.

Az egészségtelen ételek, például a feldolgozott húsok és chipsek helyettesítése diófélék fél adagjával egyszerű stratégia lehet az öregedési folyamatokat gyakran kísérő fokozatos súlygyarapodás elkerülésére - javasolják a kutatók. A) Igen, A spanyolok nyáron átlagosan akár három kilót is meghíznak. A 2,5-10 kilós súlygyarapodás a szívbetegség/stroke és a cukorbetegség jelentősen magasabb kockázatával függ össze.

Miért jók a dió?

Gazdag egészséges telítetlen zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban vannak, de kalóriatartalmúak, ezért gyakran nem tekintik jónak a testsúly kezelésében. De a tudományos bizonyítékok arra utalnak az elfogyasztott minőség minél fontosabb lehet, mint a mennyiség.

Ezenkívül rámutatnak arra, hogy a diófélék rágása némi erőfeszítést igényel, kevesebb energiát hagyva más dolgok elfogyasztására; másrészt a dió magas rosttartalma késleltetheti a gyomor ürülését, így az ember hosszabb ideig jóllakottnak és telítettnek érezheti magát.

A dióban lévő rostok jól kötődnek a belekben lévő zsírokhoz is, ami azt jelenti, hogy több kalória ürül. És van néhány bizonyíték arra, hogy a a dióban lévő magas telítetlen zsírtartalom növeli az energiafelhasználást nyugalmi állapotban, ami szintén segíthet a súlygyarapodás megelőzésében.

Ezért hangsúlyozzák, hogy sütemények vagy chips helyett egy marék dió elfogyasztása segíthet elkerülni a súlygyarapodást, amely gyakran együtt jár az öregedéssel, és viszonylag kezelhető módja az elhízás kialakulásának megfékezésében.

Még arra is felhívják a figyelmet, hogy ez egy egészséges szokás is, amelynek fenntartható hatása van, és jót tesz a bolygónak. "Az emberi egészségre gyakorolt ​​hatás mellett a környezetbarát növényi fehérjék, például a dió és a magvak használata az állati fehérjeforrások pótlásához hozzájárulhat a fenntartható globális élelmiszer-rendszer előmozdításához" - írják.

Milyen ételeken kell változtatni?

Bármilyen típusú dió megnövekedett fogyasztása kevesebb hosszú távú súlygyarapodással és alacsonyabb elhízási kockázattal (BMI 30 vagy több kg/m²) jár együtt.

E dió bevitelének napi fél adagra való növelése alacsonyabb kockázattal járt, ha négy év alatt két vagy több kilót hízott. A diófogyasztás napi fél adagos növekedésével az elhízás kockázata 15% -kal alacsonyabb volt.

Feldolgozott húsok, finomított szemek vagy desszertek helyettesítése, ideértve a következőket: bonbon, sütemények Y Fánk, a dió fél adagja 0,41 és 0,70 kg közötti súlygyarapodáshoz kapcsolódott bármely négyéves időszakban.

Négy év alatt a napi diófogyasztás egyik adagról legalább fél adagra való növelése a 0,74 kg súly elkerülésével, a mérsékelt súlygyarapodás alacsonyabb kockázatával és a 16% -kal alacsonyabb az elhízás kockázata, ahhoz képest, hogy nem ettem diót.

És a napi legalább egy adag felének állandóan magasabb diófogyasztása 23% -kal alacsonyabb kockázattal jár, ha ugyanabban az időszakban öt vagy több kilót hízik és elhízik.