Az anyagcsere lelassul az éjszaka beköszöntével, ezért a vacsora kulcsfontosságú, ha fogyni akar.

3 perc

meghízik

Új évet kezdünk, és mindannyian belegondolunk azokba a hónapokba, amelyek még hátra vannak, hogy gondozzuk a vonalat és tökéletesen nézzünk ki, vagy legalábbis megpróbáljuk nem hízni extra kilókat a nyár beköszöntére. Általánosságban elmondható, hogy ha fogyni akar, akkor nemcsak az elfogyasztott ételekre, hanem akkor is vigyáznia kell.

Testünk reggel nem égeti el ugyanazt a kalóriát, mint éjszaka, még akkor sem, ha pontosan ugyanazt az ételt fogyasztottuk. Éjszaka estével az anyagcsere lelassul. Ezért a legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy ha azt akarjuk, hogy az éjszaka utolsó étkezése ne járuljon hozzá a súlygyarapodáshoz, akkor annak csak a napi kalória 15-25% -át kell hozzájárulnia. Hogy őszinte legyek, ez egy olyan százalék, amelyet a legtöbb meghalad.

Vannak bizonyosak is étel hogy mindenáron kerülnünk kell ezekben az órákban, mivel sok kalóriát tartalmaznak, amelyek hízni fognak, emészthetetlenek, vagy ami még rosszabb, megakadályozzák a fogyást.

Nemcsak a hideg, zsíros, szódás vagy koffeintartalmú italokat kell kizárnunk, hanem arra is, hogy ne fogyasszuk el a következő ételek listáját.

1. étcsokoládé. Noha számos olyan tanulmány készült, amely ellentmondásos helyzetet talált a csokoládéval kapcsolatban, Bety Opyt táplálkozási szakember a "Men's Health" című cikkében azt állítja, hogy nem kellene stimuláló cukor adaggal aludnunk: a cukor felszívása közvetlenül alvás előtt tökéletes kombináció a zsír tárolására "- magyarázza a szakember.

2. Saláta. Igen, jól olvasol. Noha a salátában sok oldhatatlan rost található, meglehetősen emészthetetlen, éjszaka gázokat és puffadást okozhat. Ha éjszaka szeretne salátát enni, ami jó ötlet, akkor a legjobb az, ha más zöldségekre, például paradicsomra fogad.

3. Kecskesajt. Valójában ez az étel segít a fogyásban, mivel sikerül kielégíteni bárkit, aki fogyasztja, azonban ettől függ. Magas telített zsírtartalmának köszönhetően ellazíthatja az emésztőrendszert, és az ételeket a nyelőcsőbe emelheti, emiatt az azt fogyasztók éjszaka közepén felébrednek, és nem tudnak elaludni. A rossz alvási rutin kiváltja a súlygyarapodást.

4. Kenyér. Az az igazság, hogy soha nem ajánlott túl sok kenyeret enni vacsorára, mivel vannak olyan emberek, akik különösen érzékenyek a szénhidrátbevitelre, nem asszimilálják őket helyesen, és ha feleslegesen fogyasztják őket, trigliceridek formájában halmozódnak fel zsírszövetben. Bár tisztázni kell, hogy minden a kenyér tartalmától függ.

5. Fűszeres. Sokan szeretnek egy kis fűszeres krémet adni ételeikhez, de a zsíros ételekhez hasonlóan a fűszeres ételek is ellazíthatják az alsó nyelőcső záróizomzatot, ezáltal a hasban képződő savak elmozdulhatnak és megnehezítik az alvást. Ajánlásként jobb, ha az ilyen típusú ételeket legalább két-három órával lefekvés előtt kerüljük.

6. Tészta, rizs és pizza. Bármennyire is szeretjük ezeket az ételeket, túl sok kalóriát kínálnak nekünk. Ezért előnyösebb éjszakánként szénhidrátot fogyasztani, amelyet zöldségekben és zöldségekben találunk.

7. Vörös bor. Csakúgy, mint a csokoládé esetében, bár a vörösbor általában ajánlott lefekvés előtt az egészség kedvéért, az alkohol arra késztet bennünket, hogy éjszaka gyakran felébredjünk, és kevesebbet pihenjünk, mivel csökken a REM fázis, amelyben a test helyreáll. Minél több alkoholt fogyasztunk lefekvés előtt, annál hangsúlyosabbak lesznek ezek a negatív hatások, ezért ajánlatos az alkoholos italok fogyasztását napi 1 vagy 2 italra korlátozni, és mindig 4-6 órával lefekvés előtt.