A lazítás érzésének kiváltása, a mentális éberség fenntartása és az alvás minőségének javítása mellett egyes ételek segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt. Táplálkozási szakértők elmagyarázzák a jó étrend előnyeit a mentális egészségre

Bár január hónapja véget ér, az új év stressze és gondjai egyesek számára még mindig elhúzódnak. A munkahelyi és pénzügyi problémáktól kezdve a személyes vagy családi gyötrelemig a stressz olyan fizikai vagy érzelmi feszültség érzése, amely bármilyen helyzetből vagy gondolatból fakadhat, ami érezheti Önt frusztrált, dühös vagy ideges. Ez a test reakciója egy kihívásra vagy igényre.

fogyasztása

"Azokban a helyzetekben, amikor a stressz és az érzelmi zavarok hatnak ránk, gyakran változik az ételhez való viszonyunk. Amikor stresszesek vagyunk, inkább eszünk rossz táplálkozási minőség Ez pedig táplálkozási hiányosságokat, fáradtsági tüneteket hozhat nekünk, sőt hízáshoz is vezethet. Ezért fontos a megfelelő étrend fenntartása, amely egészségessé tesz minket "- mondta párbeszéddel Infobae a táplálkozással kapcsolatos diplomát Delfina Fahey (M. 3438).

Ahogyan ezt a közeg előtt megállapítottuk Virginia Busnelli, táplálkozási szakembert és a CRENYF igazgatóját hívják kényelmi étkezés étkezéshez zsírban gazdag, sós és édes mint az átesett betegeknél krónikus stressz kellemes állapotot generálnak pszichológiai szempontból, amely segít megbirkózni a negatív érzelmekkel.

"Továbbá egészséges táplálkozás és a testmozgás prioritása, Ami a stressz elleni küzdelmet illeti, rendkívül fontos, hogy pszichésen kísérjük a betegeket, kezeljük olyan viselkedésgenerációt, amely tovább örökíti a kényelmetlenséget és kényelmetlenséget. Végezzen relaxációs technikákat, jógát vagy tudatosság, nagyon hasznos eszközök is ”- magyarázta a szakember.

Mert Fahey, A főbb ajánlások között szerepel az étkezés kihagyásának elkerülése, mivel ez növeli az étvágy szintjét; igyon két és két és fél liter vizet a hidratálás vagy az infúziók megőrzéséhez, például zöld tea, menta és gyömbéres limonádé, valamint biztonságos forrásból származó ivóvíz; kéznél vannak szárított gyümölcsök, például dió, gesztenye, mogyoró, mandula, friss gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú joghurt; a finomított cukrok, édességek, zsírok, sült ételek, üdítők, alkohol és pékségek fogyasztásának ellenőrzése, valamint triptofánban gazdag ételek kiválasztása, amelyek felszabadítják az alvást szabályozó, jólétet előidéző ​​és a stresszt ellensúlyozó endorfint és szerotonint.

Néhány olyan étel, amely javítja a mentális egészséget:

A zöld tea a theanin aminosavat tartalmazza, amelyről úgy gondolják, hogy javítja az alvást és csökkenti a szorongást és a stresszt. Ezt úgy teszi, hogy növeli a relaxációt elősegítő agyhullámok aktivitását. Jelen van a zöld tea, fekete tea és fehér és matcha zöld tea, a theanin segít az alfa-hullámok növekedésében, az agyi hullámok elősegítik a relaxációt.

A. Által 2008 - ban publikált tanulmány szerint Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Ez az aminosav relaxációs érzéseket okoz, fenntartja a mentális éberséget és javítja az alvás minőségét, anélkül, hogy nappal álmosságot okozna. A tanulmány megvizsgálta egészséges felnőtt résztvevők agyi aktivitását a theanin elfogyasztása után, és megállapította, hogy ez növeli az alfa agyi hullám aktivitását, valamint segíti a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekeket.

Kimutatták, hogy segít csökkenteni a stresszre adott pszichológiai és fiziológiai reakciókat, például a pulzusszámot is. Kamillával együtt alkalmazva csökkenti a kortizol, egy stressz hormon szintjét. Végül növelje a szerotonin és dopamin (jó közérzetű neurotranszmitterek), amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt.

Levendula vagy citromfű

Sajnos az elalvásért küzdő versenyző elme miatt ördögi körforgássá válhat. Erre a citrombalzsam, A menta család tagja és a levendulához hasonlóan a hagyományos orvoslásban használják álmatlanság, depresszió, szorongás, migrén és gyomor állapotok kezelésére. A virágzó gyógynövényből illóolajat állítanak elő, leveleit pedig illatos teába főzhetik.

Egy enyhe citromfű tea egy órával lefekvés előtt segít ellazulni és enyhíteni a stresszt, segíthet elaludni, és ezért kevésbé érzi magát stresszesnek. A citromfű gyógynövény mind a stresszt, mind a szorongást csökkenti azáltal, hogy fokozza az idegrendszer által használt jó neurotranszmitter érzését, amelyet GABA néven ismerünk (gamma-amino-vajsav).

Pontosabban, a Medical Journal of Nutrition and Metabolism, A citromfű kivonat elősegítheti a szorongásos tünetek 18, a stressz 15 és az álmatlanság 42 százalékos csökkenését.

Valamint csodálatos illatuk van, és illatolajokkal telik meg, levendula Élelmiszerekben, kozmetikumokban és növényi gyógyszerekben is használják. Kulináris használatra levendulát adnak salátakészítményekhez, szószokhoz, mézhez, teákhoz és italokhoz. A levendulában található természetes és szerves vegyületek leveleiben és virágaiban vannak, tökéletesek, ha a templomokra dörzsölik őket.

A levendula tea főzése népszerű, amikor megpróbálja csökkenti a stresszt és a szorongást, de különösen előnyös azok számára, akik szenvednek álmatlanság vagy alvási apnoe. A virág idegrendszerre gyakorolt ​​nyugtató hatása miatt a levendulát évezredek óta használják alvás és relaxáció kiváltására.

A dió gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely sokunkban hiányzik. Amellett, hogy segít a vércukorszint szabályozásában, magnézium Ez egy ásványi anyag, amely különböző funkciókat lát el a testben, például szabályozza az idegműködést és az izomfájdalmat, és jelentősen csökkenti a kortizol szintjét. A kortizol egy szteroid hormon, amely felelős a szervezet stresszválaszáért. A magnéziumszint növelhető magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával, mint pl zöld levelek, diófélék és magvak.

Pozitív neurotranszmitterek az agyban, mint pl szerotonin, Magnézium szabályozza őket, és elengedhetetlenek a stabil hangulathoz. A magnéziumnak szerepe van a hormonszabályozásban, és segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és javíthatja a hangulati problémákat, például a depressziót és a szorongást.

A kiegészítőkről kiderült, hogy segítenek csökkenteni ingerlékenység, depresszió, szorongás, puffadás és fáradtság, és segíthetnek a PMS-hez kapcsolódó fájdalmas időszakok enyhítésében, valamint elősegíthetik az alvást és a székrekedést. Az Egyesült Királyság nemzeti táplálkozási és táplálkozási felmérése azonban azt mutatta, hogy a serdülő lányok 50% -a és a felnőtt nők 11% -a nem kap elegendő magnéziumot az étrendjéből.

A PLoS One tudományos folyóiratban a Public Library of Science által közzétett tanulmány megállapította, hogy egy olyan felnőttek csoportja, akik hat héten át napi 248 mg magnéziumot kaptak, jelentős javulást mutattak. a depresszió és a szorongás szintje.

A B-vitaminok bevitele szintén kulcsfontosságú a stressz enyhítésében. A testben lejátszódó kémiai folyamatok gyakran szükségessé teszik őket az aminosavak neurotranszmitterré történő átalakításához. Ha a B-vitamin szintje nem elegendő, akkor a szerotonin és a dopamin (az agy alapvető érzéséhez szükséges neurotranszmitterek) nem jön létre.

A B-vitaminok olyan élelmiszerekben találhatók, mint pl teljes kiőrlésű gabona, spenót, bab, csicseriborsó, lencse, quinoa, lazac, tofu, tojás és pekándió. A B1, B2, B3 és B5 vitamin elengedhetetlen az energiatermelési folyamathoz, és a szervezet nem tudja azokat előállítani, ezért táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell hozzáadnunk őket.

„Azonban sok embert érez stressz a saját érzelme miatt. Ezért kell ezt a kérdést integrált szempontból megközelíteni, minden egyes pácienst külön-külön elemezve felismerni a valóság értelmezésének módját, és meg kell találni azt a stresszt, amely negatívan befolyásolja egészségüket fenyegetésként ”- zárta szavait Busnelli.