Mind a nőknek, mind a férfiaknak napi kalóriabevitelre van szükségük, amely lehetővé teszi számukra, hogy elegendő energiával rendelkezzenek a nap folyamán. Fontos figyelembe venni, hogy ez nagyon változhat az egyes emberek méretétől, életkorától és életstílusától függően. Ebben a cikkben arról a minimális és maximális napi kalóriabevitelről fogunk beszélni, amelyet be kell tartanunk az egészséges életvitel érdekében.

kalóriabevitel

A legfontosabb az, hogy mindig emlékezzünk arra, hogy aktív életet kell folytatnunk, és kerülnünk kell a mozgásszegény életmódot. Nem ugyanaz, ha az ember napi 1000 kalóriát fogyaszt, ha mozgásszegény, mint egy aktív ember. Ezt mindig figyelembe kell venni az ember napi kalóriabevitelének meghatározásakor, és azt, hogy elegendő-e az ember számára az optimális energiaszint.

Több ezer embernél elvégzett vizsgálatok szerint a minimális fogyasztás az, hogy egy aktív, aktív életet élő nőnek legalább 1200 kalóriát kell fogyasztania naponta. A munkában és fizikai aktivitásban azonos helyzetben lévő férfiak esetében a fogyasztás legalább 1500 kalória naponta. Ez nem olyan szám, amely nem rendelkezik variációkkal, ezért a fogyasztás szokásos útmutatójaként kell figyelembe venni a leggyakoribb súly, magasság és fizikai aktivitás szabvány szerint.

Az említett kalóriabeviteli számok a legalacsonyabbak ahhoz, hogy a test jól működjön, de az optimális nagyon eltérő. Az elvégzett tanulmányok szerint a napi kalóriabevitel mennyiségének legalább 1500-2300 kalóriának kell lennie naponta, és felnőtt férfiak esetében 2000 és 3000 kalória között van az az összeg, amely lehetővé teszi a jelenlegi testsúly fenntartását és elegendő mennyiséget napi energia.

Az embereknek kalóriákra van szükségük ahhoz, hogy minden nap elegendő energiával rendelkezzenek a teljesítéshez. Ha úgy gondolja, hogy valamilyen betegség vagy betegség miatt speciális étrendre van szüksége, akkor jobb, ha szakemberrel konzultál a kalóriabevitel mellett. Ez a személy könnyebben fel fogja mérni, hogy mire van szükségünk naponta, hogy testünk a lehető legjobb állapotban legyen.

Vannak olyan esetek is, amikor az embereknek nincs idejük főzni, vagy olyan egészséges ételekhez jutnak hozzá, amelyek a szükséges táplálékot biztosítják számukra. Ezért rendkívül fontos, hogy értékelni tudjuk, milyen típusú táplálék-kiegészítőket szedhetünk annak érdekében, hogy a kalóriabevitel optimális napi szintre kerüljön. Most számos olyan termék létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra ezeket a táplálkozási előnyöket anélkül, hogy sok szilárd ételt kellene ennünk, de mindig ajánlott, hogy az étkezés a lehető legegészségesebb legyen, hogy az eredmények optimálisak legyenek.

Egy másik fontos tipp annak figyelembe vétele, hogy mekkora fizikai aktivitást végzünk naponta, mivel ennek nagy jelentősége lesz a napi kalória-, fehérje-, szénhidrát- és mindenféle vitaminmennyiségben. Ez a legfontosabb, mivel nem lehet kiegyensúlyozott étrendet létrehozni, ha nem veszi figyelembe ezeket a fontos tényezőket. Amikor tudjuk, mi történik, akkor könnyebben fel tudjuk mérni az optimális kalóriabevitel eléréséhez szükséges élelmiszer mennyiségét.

Célszerű táplálkozási ellenőrzést végezni egy olyan táplálkozási szakértővel rendelkező személlyel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az igényeinknek megfelelő lehető legjobb eredményt érjük el. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testünk ápolásra szorul, ha már kiskorától kezdve egészséges életet akarunk élni egészségügyi problémák nélkül.