NAPI KALÓRIAI SZÜKSÉGLETEK
Sziasztok még egyszer mindenkinek.
Mindig is a diéta témája érdekelt. Az ételek tulajdonságai és kalóriái számomra lenyűgöző világnak tűnnek, amelynek évek óta hallgatója vagyok. Az egyik dolog, ami mindig felhívta a figyelmemet, az volt napi kalóriaigény.
Bár igaz, hogy nehéz pontosan meghatározni valamit, ami nemcsak a nemtől vagy az életkortól függ, hanem az élet különböző szakaszaitól vagy a fizikai aktivitástól is, amely általában nem minden nap ugyanaz, igen Reprezentatív átlagértékeket lehet megadni. Többé-kevésbé bonyolult képletek pontosabban megtalálják az embernek napi kalóriákat, figyelembe véve az olyan értékeket, mint az egyén magassága, súlya, testzsírja ... de ezekkel az értékekkel, amelyeket hagyok neked, megkaphatja ötlet a hozzávetőleges igényeidről.
Kezdjük azzal napi kalóriaigény.
KORA SZERINT
GYERMEKEK
Nak,-nek 1-3 év _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 1360 kalória
Nak,-nek 4-6 év _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ nak,-nek 1360–1830 kalória
Nak,-nek 7–9 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ nak,-nek 1830 és 2190 között kalória
A KOR ÉS A NEMEK SZERINT
TINISZTEREK
10–12 év
Srácok _ _ _ _ _ _ 2700 kalória
Lányok _ _ _ _ _ _ 2200 kalória
13-15 évig
Srácok _ _ _ _ _ _ 2800 kalória
Lányok _ _ _ _ _ _ 2300 kalória
SZEX ÉS ÉLETMÓD SZERINT
Férfiak
Nak,-nek ülő élet _ _ _ _ _ _ nak,-nek 2400 és 2700 között kalória
Nak,-nek nagyon aktív élet _ _ _ _ _ _ nak,-nek 3200-3800 kalória
NŐK
Nak,-nek ülő élet _ _ _ _ _ _ nak,-nek 2200 - 2500 kalória
Nak,-nek nagyon aktív élet _ _ _ _ _ _ nak,-nek 2700 - 3200 kalória
TERHES
A VESZTÉS 5. - 9. HÓNAPJÁBÓL 2800 - 3200 kalória
VÁLTOZÁS KORA
Becslések szerint FAO/WHO, 40 éves kortól a napi kalóriaigény körülbelül 5% -kal csökken minden évtizedben és a fogyasztás ban létesül 2185 kalória 40-től 50 évig, tehát 50-től 60-ig kb 2075 kalória stb.
HARMADIK KORÚ EMBEREK
A fogyasztás egyenlő a nemben, mint a gyermekeknél, ez oszcilláló mérlegeket ad
között 1800 és 2000 kalória.
Nyilvánvalóan nem valódi értékek, de képet fog adni arról, hogy milyen kalóriákat kell naponta elfogyasztania, vagy hogyan lehet ezeket beállítani, ha azt akarjuk, hogy fenntartsuk a jelenlegi súlyunkat, lefogyjunk egy kilót vagy megemeljük.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy nem azonos magas vagy zömök embernek lenni, mint egy kicsi és vékony embernek, ésszel kell élnie a számunkra megfelelő értéktartomány kiválasztásakor.
Ami a fizikai aktivitást illeti, nagyon aktív életnek tekinthető az a személy, aki rendszeresen sportol, vagy olyan napi munkát végez, amely sok fizikai viseletet igényel.
És minden további nélkül remélem, hogy a napi kalóriaigény.
Ne feledje, hogy van Facebook-csoportom A CASA MAYGICA RECEPTEI ÉS TRIKKEI érdeklődés, észrevételek és receptek, fotók vagy tippek megosztása. Mindannyian szívesen látunk.