Dietetikus-táplálkozási (AND-00980); PhD jelölt biológiai és agrár-élelmiszeripari tudományokban, Cordoba Egyetem
Mindig kíváncsi voltam, hogy mennyire hatékony a híres napi 10 000 lépés elérése. Olyannyira, hogy egyértelmű voltam, hogy doktori disszertációmban egy olyan klinikai vizsgálatot akartam, amelynek célja a gyaloglás súlycsökkenésre gyakorolt hatásának feltárása, rendszeresen legalább 6 hónapig.
A JMIR mHealth és az uHealth által elfogadott tanulmány célja az mHealth technológia által kínált lehetőségek elemzése a klinikai alkalmazásban. A „Hatás egy m-egészségügyi beavatkozás segítségével egy lépésszámláló alkalmazással, teljes személyes tanácsadással a túlsúlyos felnőttek testösszetételére: egy 6 hónapos randomizált súlycsökkentő vizsgálat” két jól differenciált területen értelmezhető, másrészt abban a potenciálban, amellyel a mobil technológia az egészségügy területén rendelkezik, másrészt a rendszeres gyaloglás hatékonyságában, amint azt már korábban említettem, mint a fizikai aktivitás fogyás.
Ma a második szempontra szeretnék koncentrálni, a gyaloglás előnyeire. Egy másik időre hagyom a technológiát.
A doktori értekezésben 10 000 lépésre összpontosító tanulmány bevonása kissé kockázatos volt. Ez kissé feltört, visszatérő téma. Először azt tettem, amit az általam elkészített összefoglaló tézist alkotó 6 cikk többi részében tettem, és megvizsgáltam a publikáltakat a lépések volumenével és a fogyással kapcsolatban. A közzétett tanulmányok módszertanában pedig nem apróbb részleteket találtam, amelyek arra késztettek, hogy habozás nélkül elindítsam magam, hogy megtervezzek egy olyan tanulmányt, amelyben első kézből ellenőrizném, hogy a gyaloglás hatékony-e vagy sem. Konzultációs munkámból egyértelmű volt számomra, de szigorúnak kellett lennem a tervezés, a vényköteles kezelés, a nyomon követés és az azt követő elemzések során.
A publikált tanulmányokban található korlátozások:
Az elvégzett tanulmány tervezésének lehetőségei.
- Módosítania kellett, milyen gyakran figyelte a betegeket. Úgy döntöttem, hogy hetente egyszer, 6 hónapig csinálom.
- Úgy döntöttem, hogy tanulmányozzam az ajánlás (a gyaloglás előnyeinek megemlítése) és a vényköteles hatás (bizonyos lépések elérése) hatását.
16.080 perccel, vagyis 268 órával későbbi munkaidővel, ez az az idő, amelyet az adatok gyűjtésével töltöttem, végre elkezdhettem megérteni, hogy a gyaloglás milyen hatással van a fogyásra és a testösszetételre.
10 000 lépés gyaloglásának következtetései
Napi 10 000 lépést megtenni, ez működik, emberek. Bár az erő és a kardiovaszkuláris fizikai aktivitás nagyon hatékony, és megnyitja a túlsúly kezelésének lehetőségeit, a gyaloglásnak számos előnye van, hadd említsek néhányat:
- Ez a gyantázás, viaszpolírozás. Nagyon sok időt kell töltenie a lépések ilyen mennyiségének eléréséhez. Napi másfél és 2 óra között. Ez az alap, amelyre építeni szokásunkat. Olyan szeretnél lenni, mint Nariyoshi Miyagi, kezdd el így, rendszeresen járva, mi válhatunk azzá.
- Segít a fogyásban. Minél többet járunk, annál nagyobb súlyt veszítünk.
- Segít a zsírvesztésben. Minél többet járunk, annál több zsírt veszítünk.
- Segít növelni a tapadás mértékét. Minél többet sétálunk, annál jobban betartjuk az előírt étrendet.
- Skálázható. Nyugalom, ezek után egy olyan világ áll előttünk, ahol fizikai aktivitási lehetőségek mutatkozhatnak be. Jobb indulási szokásokkal, kevesebb súllyal, nagyobb vágyal.
- Sok emberhez alkalmazkodott. A kezdeti fizikai állapot szerint… stb.
A következő grafikonon láthatjuk a különbséget 5000 lépésnél kevesebb, 5-7499, 7500-9999 és 10 000 felett járás között.
Az én tanácsom a józan ész, amikor a fogyás céljával kell elkezdeni a sportot. A rendszeres gyaloglás és a napi 10 000 lépés elérése egy gyönyörű történet kezdete lehet.
Ez a tanulmány nem lett volna lehetséges a Cordobai Egyetem és Rafael Moreno, igazgatóm támogatása nélkül.