A napi lépések számlálásakor elegendő vagy túl sok 10 000 az Ön számára? Ismerje meg, hogyan segíthet a gyaloglás az egészségének javításában, és hogyan határozhat meg megfelelő célt.
Új tevékenységkövetője van, és készen áll a napi 10 000 lépés elérésére. De vajon megfelelő lencse az Ön számára? Minden a jelenlegi fizikai állapotodon és attól függ, hogy mit szeretnél elérni.
Célszerű kitalálni, hogy hány lépést tesz meg naponta a saját referenciaértékének megtalálásához. Ettől kezdve haladhat a 10 000 lépéses cél felé úgy, hogy kéthetente napi 1000 további lépést ad hozzá.
Ha már napi 10 000-nél többet lép meg, vagy ha elég aktív vagy, és fogyni próbál, akkor ajánlott magasabb napi lépéscélt kitűzni.
A gyaloglás előnyei
Miért bölcs dolog napi lépéscélt kitűzni? A gyaloglás a testmozgás egy olyan formája, amely a legtöbb ember számára elérhető. A támogató futócipőkön kívül nincs szükség semmilyen különleges felszerelésre. És nincs szükség drága tagságra egy fitneszközpontban.
Még a szokásos tevékenységként járó járás is csökkentheti ezeknek a gyakori egészségügyi problémáknak a kockázatát:
Szívbetegségek
Elhízottság
Cukorbetegség
Magas vérnyomás
Depresszió
Mindig jobb egy kis tevékenységet végezni, mint semmit sem csinálni
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasol, például gyors sétát. De nem kell rögtön beugrani a 150 perces cél eléréséhez. Kezdje ott, ahol van, és fokozatosan növelje aktivitási szintjét hétről hétre.
A heti 150 perc különböző módon osztható fel. Vannak, akik 30 perc testmozgást céloznak meg a hét öt napján. Mások 10 perces testmozgásokat végeznek naponta többször.
Ha a járási tempó nem elég gyors ahhoz, hogy mérsékelt intenzitású testmozgásnak lehessen tekinteni, akkor is segít megelőzni azokat a problémákat, amelyek akkor fordulnak elő, ha sok időt tölt nap közben. Bármilyen rendszeres tevékenység beépítése a rutinjába előnyös.
Hogyan lehet több lépést beépíteni a napjába
Miután kitűzte céljait, próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy jobban bejárhassa rutinját:
Meddig fogsz elmenni ma? A cél a kiindulási ponttól függ. De szinte mindenki kihasználhatja a járás előnyeit, lépésről lépésre.
Forrás: Mayo Klinika
- Nagyon kalóriatartalmú és egészségtelen zsírokkal rendelkező magazin
- Kiegyensúlyozott táplálkozás Hogyan lehet fogyni úgy, hogy együnk egy kicsit mindenből Új nő
- Fogyás karácsony után - Vive magazin
- Khloé Kardashian táplálkozási szakember felfedi testátalakító étrendjét; Magazin
- Gyakorold az iyengar jógát ezzel az 5 lépéssel