hogy

Az erőnlét megőrzéséhez nem szükséges megerőltető edzésprogram. Egy egyszerű napi séta elegendő az egészség és a jó alak megőrzéséhez. Nem számítva az ilyen típusú gyakorlat pszichológiai előnyeit.

Az ülő életmód komoly problémává vált. Az emberek többsége ülve tölti a napot. Ez számos egészségügyi problémát váltott ki. A legsúlyosabb az elhízás, amely más bajokat is magával hoz.

Jelenleg a szív- és érrendszeri problémák jelentik a halálozás legnagyobb okát a világon. Szerencsére a fizikai testmozgás jelentősen csökkenti az akut miokardiális infarktus valószínűségét. Másrészt azok, akik mozdulatlanok maradnak, megduplázzák a szenvedés kockázatát.

Hogy maradj jó formában

A fittség megőrzése közvetlenül az életmódbeli szokásoktól függ. A testmozgás vagy nem gyakorlás többnyire szokás. Sportoláshoz nem szükséges pénz, sem pedig sok idő. Szükség van az öngondoskodás tudatosságára.

A fizikai forma fenntartása érdekében a legjobb a szelíd, állandó és rendszeres gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy nem tanácsos időről időre kombinálni az ülő életmódot az igényes fizikai igényű napokkal. Ezek a hirtelen változások több problémát okoznak, mint hasznot.

Ami ajánlott, az egy napi 30 perces séta. Kiváló terápia a fizikai forma fenntartására. És nem csak. Bizonyítottan segít a hipertóniás és cukorbetegek javításában is. Ez a korai öregedés megelőzésének módja is.

A napi járás előnyei

Ez a kis 30 perces séta számtalan előnnyel jár. Ezek közül az első a szív megerősítése. Ez a tevékenység segít a szívnek hatékonyabban pumpálni a vért. Az artériák tágulnak a testmozgással, és javul a keringés. Az egész szervezet előnyös.

Ha a cél az, hogy formában maradjon, elegendő napi 30 perc séta. Ha a súlycsökkenés célja egy kicsit több időbe telik.

  • A testben lerakódott zsír 20 vagy 25 perc fizikai aktivitás után kezd égni.
  • Ez azt jelenti, hogy az alakra gyakorolt ​​hatások megtekintéséhez napi körülbelül 45 perc séta szükséges.

A napi séta másik hozzájárulása az javítja a mentális egészséget is. A testmozgás általában segít eloszlatni a stresszt. Ez segít a hangulat javításában is. Továbbá, az agy oxigénellátása magasabb és ez növeli a kognitív funkciók hatékonyságát.

Tippek az induláshoz

Az első dolog az, hogy döntsön az életminőség javításáról, és tudatosítsa, mennyire fontos a jó testi és lelki egészség. Meg kell értenünk, hogy a napi séta jelentősen növeli a közérzetet. A mentális állapot elérése érdekében tanácsos betartani néhány ajánlást a járási rutin beépítésére:

  • Szánjon időt a napi sétára. A legjobb reggel vagy délután, és soha, amikor a legerősebb a nap.
  • Ideális esetben ezt a rutint valaki társaságában végezze. Ez jobban motivál, és szórakoztatóbbá teszi a gyakorlatot.
  • Viseljen megfelelő lábbelit. Jó párnázórendszernek és izzadást elősegítő kialakításúnak kell lennie.
  • Használjon megfelelő védelmet. Napfény esetén mindig használjon fényvédőt. Ha hideg az idő, hozza magával a szükséges kabátot.
  • A séta megkezdése előtt nyújtás és rövid bemelegítés szükséges a sérülések megelőzéséhez.
  • A legjobb, ha a sétát szakaszokra osztjuk. Lassú ütemben indul és fokozatosan gyorsul. Az utolsó öt perc ismét lelassul, hogy lehűtse a testet.
  • A séta végén az izom- és csontrendszer védelme érdekében is célszerű nyújtást nyújtani.
  • Végül tanácsos a testet fokozatosan kondicionálni. Ez azt jelenti, hogy rövid sétákkal kell kezdeni, és növelni kell az időt és a nehézségeket.

Emlékezik…

A napi sétát a szokásosnál gyorsabb ütemben kell elvégezni. Egyébként a kardiovaszkuláris előnyök nem olyan jelentősek. Fontos a napi ritmus fenntartása, különösen az elején. Ily módon a test és az agy internalizálja a rutint, és ez szokássá válik.