• A gyermekorvosok napi egy órás minimális testmozgást javasolnak a gyermekek számára.
  • A kicsiknek minimum 9 és 11 óra között kell aludniuk.
  • Meg kell szokni a korai lefekvést és a szokásos órák betartását pár héttel az iskolába való visszatérés előtt.
  • A reggeli kulcsfontosságú, és a napi kalóriaszükséglet 25% -át kell fedeznie.

órányi

A növekedés szempontjából fontos a megfelelő táplálkozás.

Toni Garriga/EFE

A testmozgás minden korosztály számára szükséges és kényelmes; a harmadik korban és az élet első éveiben is. Pontosan az órák kezdete és a a "rutinhoz" való visszatérés ideális idő az egészséges szokások beépítésére a gyermekek életében. A megfelelő fizikai aktivitás a jobb iskolai teljesítményhez és a kicsik jobb hangulatához kapcsolódik.

A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP) legalább egy órás napi testmozgást javasol az iskoláskorú gyermekek számára. Tanórán kívüli sporttevékenységek, családi kirándulások, szabadtéri tevékenységek és csökkentse a televíziós fogyasztás óráit a fizikális aktivitás szórakoztató és élvezetes növelésének módjai.

Az egészséges rutinok beépítése az iskolába, a testmozgás mellett, javasolja az AEP aludjon napi 9 és 11 óra között Minimálisan. Kimutatták, hogy a megfelelő alváshigiéné elősegíti a tanulást, a tapasztalatok asszimilációját és a növekedést - mondja.

Emiatt "a gyerekeket a lehető leghamarabb hozzá kell szokni az iskolai alváshoz" - mondja Dr. Gerardo Rodríguez, az AEP Fizikai aktivitás munkacsoportjának koordinátora, aki a fokozatos alkalmazkodást javasolja., a kicsik hozzászokása a korai lefekvéshez és kövesse a szokásos menetrendeket pár héttel az iskolába való visszatérés előtt.

A nyári nyugodtabb étkezési szokások után a gyermekorvosok hangsúlyozzák a gyermekek étkezési rutinjának szoros figyelemmel kísérésének fontosságát. Így a reggeli a gyermek étrendjének "kulcsfontosságú része", és a napi kalóriaszükséglet 25% -át kell fedeznie. A teljes reggelinek tejterméket, gabonaféléket és gyümölcsöt kell tartalmaznia.

Ha a gyermek az iskolában eszik, akkor felül kell vizsgálni a büfé menüjét, hogy megtervezzék az otthoni étkezést és kiegyensúlyozott étrendet kínáljanak számára. A gyermekorvosok azt javasolják, hogy tegyék félre az ipari süteményeket és használják ki azokat reggel közepén vagy harapnivaló idején gyümölcsöt az étrendben egész darabok, nem gyümölcslé formájában.

Ami a hátizsákot illeti, amely végigkíséri a gyereket a tanfolyam során, ez a tudományos társaság tanácsot ad azoknak, akiknek széles és párnázott hevederek vannak, és akiknek a tömeg soha nem haladhatja meg a tömeg 10/15% -át gyermek teste.

A További információk kritériumok szerint