Ha úgy érzi, hogy nincs ideje edzőterembe menni vagy futni, ne aggódjon. A nagy teljesítmények gyakran a rutin apró változtatásával kezdődnek. Kezdje el gondozni a testsúlyát és az egészségét olyan napi tevékenységekkel, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Íme néhány ötlet!

tevékenységek

1. Menjen fel a lépcsőn

Kerülje a liftet, és ne engedje, hogy a lustaság eluralkodjon rajtatok. A lábak mozgatása elősegíti a vérkeringés aktiválását, és egyben egyszerű módja a mindennapi kalóriák elégetésének.

EXTRA TIPP! Ha rendkívüli eredményeket szeretne, ne felejtse el összeszorítani az izmokat, hogy mozgás közben működjenek.

2. A padló mosása kalóriát éget el

A házimunka csodálatos a kalóriák elégetésére: kihasználja az időt, hogy tisztán tartsa házát, és a testével is gondoskodik.

EXTRA TIPP! Súlyokat adhat a lábához, hogy növelje az erőfeszítéseket és több kalóriát égessen el.

3. Sétáljon, amennyit csak tud

Kerülje el az autó elvitelét, ha gyalogosan vagy biciklivel járhat munkába. A testmozgás jobban fogja érezni magát, többet teljesít, és nyugodtabban alszik. Kalóriát is éget!

EXTRA TIPP! Kombinálja a sétákat rövid, nagyobb sebességű futásokkal, és ez gyorsabb fogyásban segít.

4. Igyon forró teát

A forró italok bizonyítottan segítenek javítani az anyagcserét, amely a fogyás egyik legfontosabb egészségügyi tényezője.

EXTRA TIPP! A zöld tea különösen az anyagcsere felgyorsítására szolgál. Minden nap legyen egy csésze, és kevesebbet fog fizetni a fogyás.

5. Gyakorolja a rövid edzésprogramokat

Ha nincs ideje napi egy órát szánni sportolásra, akkor kihasználhatja a várakozási pillanatokat, hogy apró testmozgást végezzen. Például 5 perc, amikor felébred, 5 perc étkezés előtt és 5 perc, mielőtt alszik.

EXTRA TIPP! Itt megtudhatja, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania a jellemzői alapján.

6. tánc!

A tánc szórakoztató és egészséges tevékenység. Kerülje el a szokásos tevékenységeket a férjével vagy barátaival, és menjen el egyszer táncolni. Ez segít könnyedén figyelni a súlyát, mert a tánc kalóriát éget.

EXTRA TIPP! Ha napi 15-20 percnél tovább táncol, az anyagcseréje felgyorsul, és ez segít kevesebb súlyt hízni.

7. Játssz a gyerekeiddel

Néha nagyon könnyű vigyázni magára, különösen, ha gyermekei vannak. Lehet, hogy az az érzésed, hogy a gyerekek minden idejét elveszik tőled, de ha kihasználod velük a fizikai aktivitás lehetőségeit, mindenki nyer. Örülni fognak, ha veled játszanak, és a sport is mindenki egészségére és a család összetartására is pozitív hatással van.

EXTRA TIPP! Adjon ösztönzőket gyermekeinek, hogy a sport még szórakoztatóbb legyen. Például, ha együtt megyünk futni, akkor állítsunk be egy célt, amely ösztönzőként szolgál, és az eredményeket is megjutalmazhatja.

Amint láthatja, önmagával törődni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Az egész a szemléletváltással kezdődik! Sok sikert a diétához, és ha további tippeket szeretne a kalóriavesztéshez, javasoljuk, hogy töltse le ezt az e-könyvet.