2020. június 27., szombat

amely segít fogyásban

Bár nincs olyan étel, aminek van nulla kalória, igen - másrészt -, hogy sokan élvezhetők szabadon, aggodalom nélkül, mert ez azt jelenti hízni. Így gondolja az amerikai táplálkozási szakember Lisa fiatal, aki kétségtelenül megerősíti, hogy az ilyen típusú élelmiszereket e két kategóriába sorolják: nem keményítőtartalmú gyümölcsök vagy zöldségek. "Leginkább vízből állnak, alacsony kalóriatartalmúak és rostot tartalmaznak, mi segít érezni jóllakott"- mondja a szakember.

Annak ellenére gyümölcs és zöldség nvagy nagyon különösen magas a fehérjetartalmuk, nagyon sok van vitaminok, antioxidánsok és más nagyon hasznos tápanyagok az egészségre. Használhatók, ha a diéta és éhes vagy az étkezések között. Bár nyilvánvalóan muszáj lesz egészítse ki étrendjét több étellel. Mindig válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér helyett, ne is gondoljon arra, hogy elmegy az élelmiszerbolt feldolgozott részlegébe, és ami a legfontosabb, rendszeresen végezzen testmozgást, hogy valóban előállítsa ezt a kalóriahiányt.

Itt látjuk a a gyümölcsök és zöldségek listája hogy bármikor és annyiban fogyaszthat, amennyit összegyűjt Üzleti bennfentes.

Zeller:
A zeller majdnem 95% -a víz, de ez nem jelenti azt, hogy ez az étel nem tartalmaz más hasznos elemeket az egészség szempontjából; káliumot, folsavat, rostot és K-vitamint tartalmaz. Az egyik szárában csak 6 kalóriát talál. Ne feledje, hogy a zöldségek öt napon belül elveszítik ezen antioxidánsok számát, miután a szupermarketben megvásárolták őket, ezért a legjobb sietni minden előnyük megszerzéséhez.

Kelkáposzta:
Nagyon könnyű kalória: egy csésze nyers káposzta csak körülbelül 33 kalóriát tartalmaz, de minden adagban körülbelül 3 gramm fehérjét és 2,5 gramm rostot tartalmaz. Ez egyike azon kevés ételeknek, amelyek jó mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, főleg bizonyos halakban található tápanyagokat. Mint más saláta, a kelkáposzta is gazdag vitaminokban és folsavban.

Áfonya:
Nagyon népszerű minden étrendben antioxidáns tulajdonságai miatt, talán a legtöbb mennyiségű gyümölcs típusa miatt. Mi több, csak körülbelül 85 kalóriát tartalmaz. Egy csomag áfonya kb 14% ajánlott rost naponta.

Jó táplálkozás és egészség. NA.

Uborka:
Zöldség, amely, mint a zeller, gyakorlatilag vízből áll. Csak az uborkának van 16 kalória minden adagban. A magok és a bőr felelősek nagy tápértékéért, ezért ha valódi előnyöket szeretne elérni, a legjobb, ha nem hámozza meg őket. Ebben az értelemben a központban lévő héjak és magvak nagyszerű rost- és A-vitamin-forrást jelentenek, amelyet béta-karotin néven ismernek, különösen hasznos a látás javításában.

Paradicsom:
Likopint, karotinoidot tartalmaznak, amely segít a krónikus betegségek leküzdésében, és a jellegzetes piros színt is megadja. A likopin mellett a paradicsomban gazdag A-, C- és B2-vitamin, valamint folát, króm, kálium és rost található. Ehet annyit, amennyit csak akar napi egyetlen paradicsom 25 kalóriát tartalmaz.

Grapefruit:
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a grépfrút hozzáadása az étrendhez igen támogatja a fogyást, ezért diétás ételnek tekintik. Ez azért van, mert nagyon magas rosttartalmuk van, és az éhségérzetet távol tartják azáltal, hogy stabilizálják a vércukorszintet és segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat. Mindegyikben csak 50 kalória van. A bennük található C-vitamin csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák, például a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Brokkoli:
A brokkoli az nyersen vagy párolva nagyon tápláló. Ez a zöldség szulforafánt tartalmaz, egy rákkeltőt, amely elpusztítja a rákot okozó vegyi anyagokat, amelyeket a szervezet vagy a környezeten, vagy az élelmiszeren keresztül elfogyaszthat. Az A, C, E és K vitaminok mellett a párolt brokkoli egyetlen adagja az ajánlott napi rostmennyiség körülbelül 20% -át tartalmazza. Mi több, csak 31 kalóriát tartalmaz.

Karfiol:
Bár fehér színe megtévesztő lehet, nagyon sokoldalú és tápláló zöldség. A karfiol antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek egyes krónikus betegségek leküzdésében. Ez is a nagy folsav-, rost-, valamint C- és K-vitamin-forrás. Körülbelül 25 kalória minden adagban.

Ételek, amelyek kielégítik és megakadályozzák a súlygyarapodást. NA.

Saláta:
A legtöbb saláta, akár római, akár jéghegy, csak 10-20 kalória adagonként. Bár ez elsősorban vízalapú élelmiszer, sok szükséges vitamint és tápanyagot ad hozzá, például folátot, vasat, valamint A- és C-vitamint.

Narancs:
A legtöbb ember ismeri a narancsot magas a C-vitamin tartalma, De ez csak a kezdet Mivel elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, a narancs segít megőrizni a bőr sérüléseit és jó megjelenését. Kalóriatartalma is nagyon alacsony: közülük csak az egyik 80-at tartalmaz. Ha soha nem eszi meg a fehér szálakat a közepén, akkor már szedi: az úgynevezett velő sok rostot tartalmaz, ami segít csökkenteni a vércukor- és koleszterinszintet.