Inspiráló Spa és Wellness Getaways!
Már a tél közepén vagyunk; levelek hullanak a fákról, és az éjszakák egyre rövidebbek, de ez nem indokolja a kedvét. Lehet, hogy ez lesz a takony, a takaró és a nedves zokni szezonja, de ez az idő tele van levesekkel, sálakkal, forró csokoládéval, karácsonyi fényekkel és tűzijátékokkal is.
Ha azzal az elképzeléssel küzd, hogy itt a tél, akkor nagyszerű választékot kínálunk tippekről és trükkökről, amelyek segítségével meleg napsugarat hozhat az előttünk álló hideg napokra.
Tél közepén, alacsony hőmérséklet, szürke ég és rövid napok miatt sokan szomorúak. Ha úgy érzed, hogy egy nagyon nagy és nagyon erős kávé nem hoz ki az ágyból, csatlakozz a klubhoz.
A "téli kékeket" vagy a szezonális kékeket enyhe depresszió, motivációhiány és alacsony energia jellemzi, amelyet sokan tapasztalnak ebben a hideg évszakban. Szerencsére sok mindent megtehet, hogy megakadályozza ennek a szomorúságnak a beindulását, vagy visszatérjen a normális kerékvágásba, ha már itt van.
Íme néhány tudományosan bizonyított módszer a hangulat felkeltésére és a tél közepén tapasztalható stagnálás enyhítésére.
1. Napozzon
A legtöbb ember tudja, hogy a napfény biztosítja a D-vitamint. De tudta, hogy ez javítja a hangulatát is? A téli napok rövidebbek és sötétebbek, mint a többi hónap, és a hideg időjárás miatt sokan egyre kevesebb időt töltenek a szabadban. A napfény hiánya miatt sok ember depressziós lehet, anélkül, hogy tudná, miért! A napfény hatására az agyban neurotranszmitterek szabadulnak fel, amelyek befolyásolják a hangulatot.
Menjen ki a szabadba természetes fényben, amennyire csak lehetséges, különösen délben és tisztább napokon. A lehető legkorábban reggel lépjen ki a napfénybe. Maximalizálja azt az órák számát, amikor napfénynek teszi ki magát. Korán kelj fel, és nyisd ki a függönyt, vagy menj kifelé, amint felkelsz az ágyból. Tudjuk, hogy sétálni a hőmérséklet zuhanása idején nem olyan könnyű, de az előnyök nagyok. A szabadban töltött idő (akkor is, ha nagyon hideg van) csökkentheti a téli kékek tüneteit és csökkentheti a stressz szintjét.
Napközben tartsa fent a függönyét, hogy több fény jusson be. Üljön az étterem ablakai közelében és az órák alatt. Próbálja kicserélni a házban lévő izzókat „teljes spektrumú” izzókra. Ezek utánozzák a természetes fényt, és valójában ugyanolyan hatással vannak az elmédre, mint a valódi fény.
2. Tartsa otthonát meleg és kényelmes
A fázás depressziósabbá teszi. A melegen tartásról is kiderült, hogy a téli kékeket kettévágja. Meleg maradjon forró italokkal és meleg ételekkel. Viseljen meleg ruhát és meleg cipőt, és próbálja otthonát 19 ° C és 21 ° C között tartani.
Festse a falakat meleg, élénk színekkel. A steril fehér konyhát napos sárga sarokká alakítsa, vagy egy unalmas bézs nappalit alakítson át hangulatos és boldog hellyé. Helyezzen színes illusztrációkat a falaira, és hagyjon párnát ülni. Néhány apró érintés nagyban hozzájárulhat a tél kezeléséhez.
3. Egyél okosan
Bizonyos ételek, például a csokoládé, segíthetnek javítani a hangulatot és enyhíteni a szorongást. Más ételek, mint például a cukorkák és a szénhidrátok, átmeneti eufóriát okoznak, de végül fokozhatják a szorongás és a depresszió érzését.
Az egészséges étrend javítja a hangulatot, több energiát ad, és megakadályozza, hogy a tél folyamán hízzon. Kerülje a finomított és feldolgozott ételeket (például fehér kenyeret, rizst és cukrot). Ezekben az ételekben nemcsak hiányoznak a szervezet vágyakozó tápanyagai, hanem csökkentik az energiaszintet, és negatív módon befolyásolhatják a hangulatot. Próbáljon összetettebb szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök) beépíteni, és győződjön meg arról, hogy napi 8 pohár vizet iszik-e. Ezek az egészséges ételek táplálják a testet (és az elmét) tápanyagokkal, és stabilizálják a vércukorszintet és az energiaszintet. Kipróbálhatja a napi D-vitamin-kiegészítést is. A D-vitamint a napsugarak hozzák létre a bőrön, ezért télen csökken.
4. Nézz a fénybe
Egyesek a fényterápiát hatékonynak találják a szezonális depresszió esetén. Az egyik módja annak, hogy télen otthon fényterápiát kapjon, az az, ha egy fénydoboz előtt ül, akár napi két órát is. A fénydobozok nagyon erős fényt bocsátanak ki, legalább tízszer erősebbek, mint a szokásos otthoni és irodai világítás. Úgy működnek, hogy csökkentik a melatonin felszabadulását az agyban. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon naponta egy villanydobozt, kora reggel, 30 perc és két óra között. Sok ember körülbelül 2 hét alatt tapasztal javulást.
A szezonális depresszió másik tünete a nagyobb reggeli felkelés nehézsége, még akkor is, ha elegen aludtál. Vannak, akik úgy érzik, hogy a napkelte szimulátor, az ébresztőórához csatlakoztatott éjjeli lámpa használata, amely utánozza a napfelkeltét és fokozatosan felébreszti, hasznos lehet. A napfelkeltés szimulátor antidepresszánsként szolgálhat, és megkönnyítheti az ágyból való felkelést. Csatlakoztathat egy fényes fénycsövet egy időzítőbe, és bekapcsolhatja, mielőtt a riasztás megszólal.
5. Gyakorolja
Mintha okra lenne szükségünk a formánkhoz! A testmozgás nagyszerű a stressz enyhítésére. Ha ezt szorgalmasan gyakorolja, akkor több energiája lesz a nap folyamán, és segít abban, hogy elengedje azt a "csodálatos kémiai anyagot", amely javítja a hangulatát...
De a kinti testmozgás még jobb! Tudta, hogy egy órás kinti aerob testmozgás (még ha felhős is) ugyanazokkal a terápiás hatásokkal bír, mint a 2,5 órás beltéri fénykezelés? Ennek oka, hogy emeli a szerotonin szintjét, amely általában csökken, ha szezonális depresszióban szenved. Kutatások kimutatták, hogy a nap közepén egy órás napi séta nagyon hasznos lehet a szezonális depresszió kezelésében.
6. aludni!
Már önmagában általában egy kicsit többet alszunk a tél folyamán. De az élet minden rendetlenségével együtt néha az első dolog, amit feladunk, az alvás. Tudva, hogyan tudjuk kicsit kezelni az időnket és egy kis önfegyelemmel, kielégíthetjük a több órás alvás iránti igényünket. Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni, és próbáljon meg mindig ugyanabban az időben aludni. Így az alvási szokásaid normalizálódnak, többet fogsz pihenni és több energiád lesz. De ne aludjon túl sokáig - a hétvégi tizenkét óra alvás MÁR Fáradtabbá teheti Önt. De ne felejtsd el az alvásokat! Minden délután egy rövid szunyókálás (10-30 perc) lehet az összes, amire szüksége van az energiához.
7. Kényeztesse magát és/vagy tervezzen nyaralást.
Ha szórakoztató terveket készít a jövőre nézve, akkor motivált marad. Ezen a télen úgy tűnik, nincs vége! De ha valami izgalmasat tervez, a hangulata minden alkalommal javulni fog, amikor belegondol, és ha megérkezik az esemény. Tervezzen valamit, ami izgalmas az Ön számára; hétvégi kirándulás, egy nap a fürdőben, buli, lányok (vagy fiúk) estéje, vagy sportesemény.
Vágyakozik a legnaposabb napokra és elmegy a strandra? Tervezzen nyaralást a napsütésben! A vakáció tervezésének egyszerű ténye máris jelentősen megnöveli boldogságát ...
8. Fogadd el az évadot, amelyben vagy, és engedd el magad.
Ideje abbahagyni azt, hogy utálja a telet. Folyamatosan gondolkodni azon, hogy a tél mennyire kevés vagy semmit sem kedvel, csak szomorúbbnak érzi magát. Ahelyett, hogy mindig elkerülné a hideget és a havazást, gondoljon az előnyökre! Használja ki az alkalmat a téli sportok gyakorlására, például korcsolyázásra, snowboardozásra, jégkorongra vagy akár szánkózásra. Élvezze ezeket a lehetőségeket, amíg tartanak, elvégre csak néhány hónapot tartózkodnak itt évente.
Próbáljon hangulatos környezetet is teremteni magának. Gyújtson meg néhány vaníliaillatú gyertyát, tegyen fel egy jó zenét, gyújtsa meg a tüzet. Esetleg hívjon meg néhány barátot egy csésze forró kakaóra és egy társasjátékra vagy kártyajátékra. A telet pozitív megvilágításban látva, az általa kínált összes szórakoztató tevékenység mellett, fel fogja tartani kedélyét, és a hideg hónapok elrepülnek.
9. Látogassa meg barátait és családját
A társasági élet kimutatták, hogy jót tesz a mentális egészségnek, és segít elhárítani a szezonális kékeket. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy kapcsolatban maradjon az emberekkel, akiket érdekel, és fogadjon meghívókat minden társadalmi eseményre, még akkor is, ha csak egy kis időre megy. Miután elkezdte a társasági életet, hirtelen elkezdhet más emberekkel lenni.
Ne becsülje alá a barátok, a család, a munkatársak és a szomszédok erejét. Kihez fordulhat, ha nem érinti magát és szüksége van egy kis figyelemre? Készítsen mentális listát ezekről a különleges emberekről, és ne féljen segítséget kérni, amikor szüksége van rá. Olyan egyszerű dolog, mint egy telefonhívás, csevegés egy kávé mellett, vagy egy kedves e-mail vagy levél, felderítheti a hangulatot.
10. Zenélni
A kutatók kimutatták, hogy a vidám zene hallgatása jelentősen javítja a hangulatot mind rövid, mind hosszú távon. Kapcsolja be a rádiót, és táncolja el a szomorúságot!
A SIS Escapadas Spa csapata háromnapos méregtelenítést végez, mersz?