A testmozgás mindig egészséges, és ha terhes, akkor még inkább, ha a vízben végzi, mivel a teste könnyebbnek érzi magát. De mely esetekben tanácsos (és melyekben nem) az úszás gyakorlása?

Patricia Pérez írta

alatt

2019. november 11, 17:54

Mit tehetek azért, hogy jól érezzem magam a terhesség alatt, és hogy jól szüljek? Ez az a millió dolláros kérdés, amelyet előbb-utóbb minden nő megkérdez tőlem, és ahogy el tudod képzelni, a válasz sokféle lehetőséget kínál.

Én azonban mindig ugyanazt mondom: élvezze a terhességet és a babáját, nagyon szeresse magát, hagyja, hogy szeressék, és ne hagyja abba az aktív tevékenységet! Valami olyan egyszerű, mint amilyen a végeredmény, az út a lehető legkellemesebb.

Tanácsom után sokan haboznak az utolsó ponttal: "Maradj aktív?" "Nos, minden helyre járok, de amikor valamivel többet teszek a szükségesnél, kényelmetlenül érzem magam, vagy elfáradok", válaszolnak.

Kompatibilis-e a terhesség az úszással?

Ahogyan soha nem jut eszébe, hogy olyan autóval vegyen részt a Forma-1-es versenyen, amely soha nem hagyta el a garázst, Olyan testtel kell szembenéznie a terhességgel és a szüléssel, amely legfeljebb napi néhány percet sétál? Biztosan nem!

A 12 leggyakoribb terhességi panasz

Keresse meg a víz az a nagy szövetséges, amely segít abban, hogy testét és lelkét optimális körülmények között tartsa élvezni ezt a szakaszt. Itt minden előnye megvan!

1. Könnyebb mozogni

Mivel a vízben a teljes tömegnek csak 10% -a érzékelhető - még kevésbé, ha a víz sós -,testének összes szerkezetét folyékonyabb és harmonikusabb mozgástartományokkal tudja majd megdolgozni, anélkül, hogy nagyobb erőfeszítéseket kellene tennie a gravitáció által kifejtett erő ellensúlyozására. Ezen kívül biztosan láttad azt is, hogy a súlytalanság ezen állapota hogyan hívja fel pihenésre.

2. Elősegíti a keringést

A víz által a testre kifejtett erő, amely egyenesen arányos azzal a mélységgel, amelyben tartózkodik, nem csak a folyadékok eloszlásában segít a testben, megkönnyítve a keringését, elősegíti a jobb légzést is.

3. Jólétet biztosít

A vízi tevékenységek beépítése a napi rutinba - ajánlott a hét három napján sportolni - kétségtelenül egészséges szokás ez jó állapotban éri el a szülést, ugyanakkor elősegíti a baba fejlődését. A testmozgás további előnye, hogy növeli az endorfinok (örömhormon) termelését, nagyobb közérzetet biztosítva Önnek és gyermekének.

4. Erősítse a köteléket

Antropológiailag, a vizet azonosították a női világgal és az anyasággal. Visszatér az anya méhébe, és ösztönzi az empátiát a csecsemővel szemben, hasonló érzéseket tapasztalva, és csillapítva az érzékeink által kapott ingereket. A vízben való merülés lehetőséget ad arra, hogy hallja és megérezze testét és babáját.

5. Növelje önbizalmát

Minél felkészültebb, és annál jobb a fizikai és mentális állapota, annál magabiztosabbnak és erősebbnek fogja érezni magát a szülés során, Ez pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a folyamat természetes úton haladjon. A vízben végzett testmozgás ösztönzi a jó energiagazdálkodást és növeli az önbizalmát, valamint a teste tudatosságát és irányítását.

6. Több móka, több egészség

Kivéve, ha volt egy rossz tapasztalat, amely érzelmi következményeket hagyott maga után, a víznek magas játékos összetevője van. Mennyi időt töltött a tengerben, a medencében vagy a folyóban, hogy jól érezze magát? Folytasd! Ez az egészséges terhességnél is kulcsfontosságú.

7. Enyhíti a kényelmetlenséget

Bármely egészséges nő gyakorolhatja ezt a tevékenységet, amennyiben az megfelel az igényeinek és a terhességi korának, és nincsenek orvosi ellenjavallatok. Keressen szakembert és menjen! Az első foglalkozástól kezdve észreveheti, hogyan javulnak azok a kellemetlenségek, amelyek általában a test változásain keresztül jelentkeznek.

Más anyákkal vagy a pároddal

A vízben az érintett struktúrák izmait, inait, szalagjait és csontjait dolgozzák fel, mind a terhesség, mind a szülés során, ugyanakkor ösztönzi a teljes és tudatos légzést, növelve a légzési és oxigénellátó képességét, valamint az egész test ellazulását.

Miért nő a rugalmasságunk a terhesség alatt

Érezni fogod aktívabb, kényelmesebb és magabiztosabb a testével, és jobb hangulatban lesz. És ez az, hogy ha mindig így van, akkor életének ezen szakaszában még fontosabb a test és a lélek közötti megfelelő egyensúly fenntartása.

Másrészt, mivel olyan tevékenységről van szó, amelyet egy csoportban vagy a partnerével együtt végezhetünk, az is az előnyben részesíti az ugyanabban az állapotban lévő más nőkkel való személyes kapcsolatokat, és elősegíti a nagyobb köteléket gyermekével és párjával.

Ez egy olyan pillanat, amely lehetővé teszi, hogy együtt szentelje magát gyermekének, és lehetőséget ad a kételyek feloldására, a stressz oldására és a baba fogadásának előkészítésére.

A vízi izmokban a szalagok és a terhességben és a szülésben részt vevő szerkezetek csontjai dolgoznak

Mivel nőkkel dolgozom, a vízben való testmozgás olyan erőforrás, amelyet mindig felajánlok az anyáknak és a családoknak, akiket kísérek. Úgy tűnik számomra a nagyon teljes tevékenység, amely minden feltételnek megfelel, hogy a terhesség alatt csillagtevékenységgé váljon.

Bár az adaptált torna mindig pozitív, a vízben végzett testmozgás biztosítja ezt a többletet, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül.

  • Hagyja, hogy a víz cipeljen, bölcsőzzön, és anyja méhébe vigye, hogy neked is anya legyen. Tapasztalja meg, érezze, legyen tudatában, szívja magába a jó közérzetet és mindenekelőtt legyen boldog.

Vörös zászló: ne ússzon meg.

  • A vajúdás jelei. Ha a vízzacskó eltört, a nyálkahártya kiömlött, vagy fájdalmas összehúzódások vannak, amelyek elindíthatják a dilatációs fázist.
  • A terhesség patológiája. Szívproblémák, magas vérnyomás, szédüléssel járó hipotenzió esetén a méhlepény rosszul helyezkedik el, láz és/vagy fertőzés van, valamint ha fennáll a koraszülés veszélye.

Ne ússzon, ha fertőzése van, szívproblémái vannak, magas a vérnyomása vagy a korai vajúdás kockázata van

  • Ha azonban cukorbeteg, ikreket vár vagy bármilyen más speciális helyzetet ez nem jár semmilyen kockázattal nem elegendő ok a sportolásra, igen mindig megtéve a szükséges óvintézkedéseket minden egyes esetben.

Kétségtelenül. Beszélj azzal, aki követi. Sokszor a központ szülésznője végzi ezeket a tevékenységeket, és eligazíthatja Önt.