Pilar Rubio, a modell és a televízió műsorvezetője terhessége alatt is gondoskodik fizikai alakjáról. Addig tette, amíg első gyermekeit várta, és negyedik terhességében is folytatta. A riasztási állapot nem akadályozta a Real Madrid futballistájának híres feleségét, Sergio Ramosot az edzés folytatásában.

terhesség

Mindenki ismeri a sport számos előnyét, miközben babát vár, ezért publikációikat érdeklődéssel követték.

Az elmúlt hónapokban otthoni tapasztalatait megosztotta hivatalos Instagram-fiókján, beleértve az edzőteremben tartott sorozatát is. Most, A terhesség utolsó szakaszában igazoltuk, hogy Pilar Rubio nagyon alkalmas. De milyen gyakorlatok megengedettek a terhesség alatt? Melyik sportág a legalkalmasabb és miért?

Orvosi tanácsokkal

"Minden terhes nőnek konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy megtudja, milyen edzésre képes".

Ez a modell ajánlása híveinek, hiszen amint azt számos alkalommal hangsúlyoztuk az intenzív testmozgás csak akkor alkalmas, ha terhesség előtt végezte.

Azoknál a nőknél, akik még nem gyakoroltak korábban, nem ajánlott egy intenzív testmozgás, például az, amelyet a súlyemelés bajnokának, Estefanía Juan Tellónak láttunk, terhességet emelt a terhesség utolsó hónapjában. De amikor az anya már gyakorolta és megszokta, mint Patricia Montero és "lehetetlen" Bikran jóga testtartásai esetében, folytathatja. Természetesen a tempó csökkentése és orvosi felügyelet mellett.

Pilar Rubio elmagyarázza, miért olyan ajánlott a testmozgás a terhességi cukorbetegség megelőzése vagy a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében "mindaddig, amíg nincs orvosi ellenjavallat":

„A testmozgás nagyszerű szövetséges lesz a terhes nő számára a terhességi cukorbetegség és az aránytalan súlygyarapodás megelőzésében. És mert? Ennek fő oka, hogy a testmozgás érzékenyíti az izomot az inzulinra, energiának használja a testmozgás során, és így elkerüli annak növekedését a véráramban, így segít elkerülni a cukorbetegséget és a túlzott súlygyarapodást ".

igen valóban, a súlyprogramok ebben a szakaszban nem a legmegfelelőbbek bár nincs kockázat, ha már korábban megtették, és orvosa megengedi.

A legtöbb terhes nő mérsékelt testsúllyal tehette meg, bár tanácsos könnyű súlyokat használni és sok ismétlést elvégezni, ahogy Pilar elmagyarázza.

Úgy tűnik, hogy eléri ezt, mivel ezekben a napokban megosztotta súlyának és méréseinek alakulását is.

Gyakorlatok a vajúdás alatt

Még a gyakorlatok, amelyek hasznosak voltak a fájdalom csökkentésében a hát alsó részén a munka során három legidősebb gyermekével: ifjabb Sergio, Alejandro és Marco.

Sőt még kismedencei mozgósítási gyakorlatok a dilatációs fázisban: csökkenti a szállítási időt és részben enyhíti a fájdalmat.

A modell Sergio Ramos focistával várja negyedik gyermekét, de még nem árulták el jövőbeli babájának nemét. Ezeket a gyakorlatokat tartalmazza a könyv, amelyet a televíziós műsorvezető Caroline Correiával írt, hogy vigyázzon magára a terhesség alatt és után: "Terhes. Most mi van?".

Gyakorlatok kezdő sportolóknak

A sportolás segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat, kerülje a terhességi cukorbetegséget és tartsa fenn a megfelelő súlyt. Ezenkívül segíthet a terhesség alatti kellemetlenségek enyhítésében vagy megelőzésében. Is több energiát adhat nekünk és előkészíti a testet a vajúdásra, növelve az izomerő és az optimizmus szintjét.

Ezért, ha nincs orvosi ellenjavallat, a terhesség alatti mérsékelt testmozgás jót tesz az anyának és a babának. Mindenesetre jobb, ha betartja a szakértő ajánlását és konzultál az orvossal, mielőtt bármilyen programot elkezdene, mert minden nő más és jobb, ha nem kockáztatja meg.

Ha még nem szokott terhesség előtt edzeni, például Pilar Rubio, érdemes megfontolnia a különböző "alacsony hatású" lehetőségeket, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban motivál.

Bár nem általánosítható, mert minden terhes nő egyedi, a legjobb a sétával kezdeni: Nem igényel különleges feltételeket vagy edzést, és legalább lassú ütemben általában mindet elvégezzük. Szerencsére mindannyian olyan eszkalációs fázisban vagyunk, amely nem teszi lehetővé a szabadban történő elvégzést.

A terhesség alatti séta több előnnyel jár, és olyan tevékenység, amelyet a szülés előtt az utolsó pillanatig lehet végezni.

Egy másik lehetőség az Biciklizés, mivel ellazít, tonizál, elvonja a figyelmet, elkerüli a túlsúlyt (anya és baba egyaránt) és javítja a keringést. Természetesen a terhesség ötödik vagy hatodik hónapjáig, mert utána a terhes nő hasának térfogata kiegyensúlyozhatja. Ha a kerékpározás meghódított, a terhesség utolsó szakaszában választhatja az álló kerékpárt.

Vízi tevékenységek. Terhesség alatt ideális vízben edzeni, mivel ez a közeg a belemerült testeket jelentősen csökkenti a fizikai súlyukat, és csökkenti annak kockázatát, hogy megsérüljünk vagy megerőltessük az izmokat. Úszás vagy aquagym Izom-, keringés-, légzésjavulást biztosítanak, csökkentik az ágyéki fájdalmat és természetesen ellazulnak.

Jóga. Az anya egyéb előnyei mellett: javítja a testtartást és segít megelőzni a hátfájást és az olyan rendellenességeket, mint az aranyér és a hányás, segít csökkenteni a terhesség nyomását és súlyát, segít kiküszöbölni a fáradtság érzését, az idegi feszültséget és nagyobb oxigént biztosít a magzat számára.

Ezenkívül ellazítja és támogatja a babával való kapcsolatot és a születés előtti kommunikációt, mivel gyakorlás közben jobban ismeri a kicsiét.

Természetesen: a születés előtti jóga szakmai szakértőjének kell irányítania a leendő anyát, hogy kiválassza a leginkább ajánlott testtartásokat ebben a szakaszban.

Pilates. A jógához hasonló előnyöket nyújt. Csak perinatális szakértővel kell követnie az órákat, hogy elkerülje a hasra nehezedő vagy az egyensúlyt veszélyeztető testhelyzeteket.

Karbantartási táblázatok. Kövesse a gerinc nyújtásának tervét, a fej, a láb és a kar gyakorlatait a nagyobb rugalmasság és az izmok tonizálása érdekében.

A szülésórákon tanított gyakorlatokat otthon is ajánlott elvégezni: például Kegel.

Egy utolsó ajánlás: Fel kell hagynia bármilyen gyakorlatot, és el kell mennie a nőgyógyászhoz hüvelyi vérzés, nehézlégzés vagy légzési erőfeszítés a fizikai aktivitás megkezdése előtt, szédülés, fejfájás, mellkasi diszkomfort, izomgyengeség, a borjak fájdalma vagy duzzanata, összehúzódások, a magzat csökkent mozgása, homályos látás vagy folyadék szivárgása a hüvelyből.