Áttekintünk mindent, ami a testünkön belül történik, amikor elindítjuk, ezek mind előnyei az úgynevezett hosszú futásoknak!

Ezt mondta, és belemerültem az előnyeibe, a forgatásba lehetővé teszi számunkra, hogy aerob módon, azaz oxigén jelenlétében nyerjünk energiát. tudom mérsékelt sebességgel végezve elősegítik az általános szerves ellenállást (tehát arra szolgálnak, hogy ellenálljanak a hosszabb futásnak) és szokja meg az izmokat, hogy zsírokat használnak üzemanyagként. Az energiaanyag, a szénhidrátok és zsírok, teljesen oxidálódnak és nagy jövedelmezőséggel, de lassan. Nyugalmi állapotban a bazális pulzus csökkenéséhez is vezet, így a szív hatékonyabbá válik munkájában.

testünk

Ne felejtsd el, ha ez az egyetlen edzésmódszered, eljön az idő, amikor stagnálsz. Annak érdekében, hogy élvezhesse az alább felsorolt ​​előnyöket, a legjobb az ilyen típusú foglalkozásokat kombinálni más sorozatokkal vagy ritmusváltásokkal.

Miért érdemes gurulni

Jó érzéseket nyújt

Miután több kilométert simán lefutott, az ember jobban érzi magát, nyugodtabb és nyugodtabb önmagával.

Javítja a testi és szellemi jólétet

Rendszeresen, napi 10 km-nél gördülve nagy fizikai és szellemi jólét érhető el. Növeli a fizikai erőnlétet, segít szabályozni az alvást és a bélmozgást, segíti a testsúly ellenőrzését és lehetővé teszi, hogy mindent megegyen, kedvez és felgyorsítja a fejfájás és más izomfájdalom eltűnését, a lábak könnyebbé válnak, és ez segít a jobb hangulatban. Lehetővé teszi nyugodt gondolkodást, segít tisztázni az ötleteket és tisztázni az elmédet.

Tisztítja az artériákat és tisztítja a tüdőt

A futással biztosított aerob edzés a leghatékonyabb az artériák tisztítására a szennyeződéstől. Ugyanez mondható el a tüdővel is; A nemrégiben Nagy-Britanniában több mint 25 000 dohányos mellett végzett kutatás során kiderült, hogy azok, akik abbahagyják a dohányzást, még akkor is, ha több mint tíz éve csinálják, és akiknek több mint három éve sor tisztíthatja a tüdejüket.

Tonizálja az izmokat, erősíti a csontokat és erősíti a porcokat

A forgatással kapsz erősítse az izmokat és az inakat, és ezért nemcsak a lábak csontjai, hanem a hát, a has és kisebb részben a karok is. Minden ember (kivétel nélkül) sétára és futásra születik, ennek nem csak fizikai problémákat és krónikus betegségeket hoz.

Tisztítsa meg az elméjét és tisztázza az ötleteket

Ezt a tapasztalt futók jól ismerik, terápiaként használják a stressz enyhítésére és az elme tisztítására. Néhány perc gördülés alatt annyi ötlet kezd áramlani a fejedben, hogy rövid időn belül, amire látszólag nincs megoldás, több választ is találsz. Semmi sem tisztázza jobban az ötleteket.

Stilizálja a lábakat és a testet

Nincs más olyan gyakorlat, amely hatékonyabbá tenné a lábak és a test karcsúbbá tételét, mint a szokásos lövés. Ezzel a súly az optimális érték eléréséig csökken, az izmok tonizálódnak, a has eltűnik, a hát kiegyenesedik és az arc bőre kifeszül.

Növelje az állóképességet

Nagy ellenállást és fizikai alakot biztosít, ami hatékonyabbá tesz minden olyan munka előtt, amely fizikai igényt támaszt. Kevesebbet fog fáradni, és több dolgot és koncentráltabban képes lesz megtenni, ugyanazt az energiát felhasználva.

Növelje a védekezést

A gördülés serkenti az adrenalin létrehozását, amely serkenti a védekezést, és megakadályozza a megfázást és más apró betegségeket.

Növeli a tüdő kapacitását

A gördülés jelentősen növeli a tüdő kapacitását. Rövid idő alatt a futás nagyobb lesz a belélegezhető levegő mennyisége.

Növeli a szív térfogatát

A szív egy izom, amelynek megmunkálása nagy javulásra képes. A fényképezéssel növelheti a hangerejét és csökkentheti a pulzusát, mert minden egyes ütem több vért mozgat.

Csökkenti a vérnyomást

A gördülés növeli az artériák rugalmasságát, így a vérnyomás emelkedését a falak elnyelik, és csökkenti az érrendszeri problémák kockázatát.

Optimistábbnak érzi magát

A gördülés lehetővé teszi a feszültségek eloszlatását, és előállítja az endorfinok vagy az optimizmus hormonjainak kiválasztását. Ezek az anyagok miatt a futók kevésbé szenvednek depresszióban és szorongásban, mint az ülő emberek.

Stressz, mozgáshiány és a bevitt méreganyagok (alkohol, dohány, zsírok, vegyszerek) felhalmozódása esetén testünk sokkal gyorsabban öregszik. Ezeknek a kockázatoknak a gördülése csökken vagy megszűnik.

Hosszú távú gördülő eredmények

Kardiovaszkuláris és pulmonalis rendszer

Bebizonyosodott, hogy a rendszeresen edző személy szinte ugyanolyan aerob kapacitást képes fenntartani, mint fiatal korában, az ezzel járó fizikai előnyökkel. Lassítja a tüdő öregedését, növeli a tüdő gázcseréjét, csökkenti a zihálást és erősíti a légzőrendszer izmait.

Érrendszer

A hajtások aerob gyakorlása megakadályozza az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését). Az erek fala megkeményedik, ha nem futunk rendszeresen. A kemény erek pedig több munkát igényelnek a szívtől, ami szívbetegséghez vezet.

Központi idegrendszer

A komplex motoros tevékenységek koordinálásának és az egyensúly fenntartásának képessége 40 év után évente csökken. A romlás legmegfelelőbb módja aerob gyakorlatok, például filmezés.

Izmok és csontok

Azok az emberek akik rendszeresen futnak és évek óta futnak, sokkal kevesebb a csontvesztésük. A csontritkulás, a kalciumhiány miatti csonttörékenység a mozgásszervi rendszer fő problémája. A nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a férfiak. 50 éves kor után a férfiak évente körülbelül 0,4% -ot veszítenek a csonttömegből, de a nők 1% -ot, menopauza esetén akár 3% -ot is elérnek. Tétlenség esetén a csont elveszíti erejét, a porc pedig rugalmasságát. Ugyanez vonatkozik az izmokra, az ínszalagokra és az inakra, mivel az aktivitás serkenti azok erejét és rugalmasságát. Ne felejtsd el: ami nem használatos, az elvész.

Kerülje a hibákat

A fájdalom és sérülés elkerülése érdekében a legjobb több időt fordítson nyújtási és rugalmassági gyakorlatokra. Az évek múlásával csökkenteni kell a futásteljesítményt. Természetes felületeken kell futnia, és a fájdalom első tüneteinél jobb megállítani. Így soha nem lehetnek problémái.

Tagadja a fájdalmat

A fájdalomtól való folyamatos futás csak az érintett rész krónikus sérüléséhez vezet. És ha nem áll meg négy vagy öt nap, a végén azt jelenti, hogy leáll egy vagy több hónap. A futók az egyetlenek, akik megpróbálják kihívást jelenteni testünk számára, még akkor is, ha ez figyelmeztet bennünket. A hirdetést hibának tévesztjük. És képesek vagyunk elérni az utolsó következményeket, abban a párharcban, amely általában sérüléssel végződik.
Túl sok a távolban.

Ízgyulladást okozhat, ha nem fokozatosan és fokozatosan történik.

A ritmusok intenzitásának feleslege

Túledzettséghez, idő előtti kiégéshez és versenyképesség hiányához vezethet.

A sérülés utáni gyógyulás hiánya

Ne essen abba a "futó megvonási szindróma" állapotába, amely arra ösztönzi Önt, hogy azonnal felépüljön. Ha nincs teljesen felépülve, akkor biztos, hogy újra megsérül a probléma kronizálásának kockázatával.