Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely létezik, és amelyet szinte minden bicepsz rutinban végrehajtanak a göndör. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet első pillantásra mindannyian tudjuk, hogyan kell elvégezni, de amikor rátérünk, túlnyomó többségünk számtalan hibát követ el a végrehajtásában. Emiatt ezúttal meg akarunk állni ezeken a pontokon, és megnézzük, hol bukunk meg a végrehajtásában.

bicepszgöndörítés

Ha hivatkozunk bicepsz göndör, Különböző variációk vannak a kivitelezésben, mert egyrészt megvan a szabad göndörség, amelyet állva hajtunk végre. Másrészt a koncentrálást úgy végezzük, hogy karunkkal egy padon ülünk, így a maximális feszültség a megmunkált területen koncentrálódik. Megtehetjük egy szíjtárcsán is, felállva a falnak ... Bárhogy is csináljuk, szem előtt kell tartanunk, hogy mindig helyesen kell cselekednünk és kerülnünk kell a hibákat.

Kerülje a rángásokat

Az egyik hiba, amelyet leggyakrabban látunk a bunkókat. Bunkó, amikor az általunk használt terhelés nagyon magas, és a bicepsz önmagában nem képes kezelni. Ebben az esetben azt tesszük, hogy segítünk magunkon a test más részein, például a hátán, amelyet ívelni fogunk. Ily módon áttereljük a feszültséget a hát alsó részére, ami alátámasztja a gyakorlatot. Ebben az esetben megtévesztjük magunkat, mert nem jól dolgozunk a bicepszünkön, és fennáll annak a veszélye is, hogy megsérülhetünk a hát alsó részén. Ehhez ki kell választanunk egy megfelelő terhelést, amely némi ellenállást feltételez, de legalább fel tudjuk emelni a bicepsz megdolgozása érdekében.

A megfelelő fogás kiválasztása elengedhetetlen

Egy másik hiba az az általunk választott markolat és annak szöge. Általában súlyzókat használunk, de használhatunk súlyzókat, szíjtárcsákat és még a bicepsz vállalkozók mobil markolatát is. A fogásnak minden esetben kényelmesnek kell lennie, és ennek megismerésére nem a csukló működését kell észrevenni a gyakorlat során. Ha a babák közbelépnek, megsérthetjük magunkat. Csak a bicepsz működtetheti a súly emelését, mivel a csukló pusztán támaszt jelent. Ezt jobban észrevesszük, ha az általunk használt terhelések nagyok, ezért ezekben a fázisokban nagyon fontos a fogást jól megválasztani.

Ügyeljen az útvonalra

A túra amit mi végzünk, az általában egy másik hiba, amelyet sokan elkövetnek. Sok esetben a szükséges izmokat nem érik el a megdolgozott izmok befolyásolásához. A könyök enyhe mozgása nem működik. Fontos, hogy eléggé leereszkedjen, hogy a bicepsznek működnie kell a terhelés emelésekor. Ennek végén arról van szó, hogy ellenállást kínál az izmok számára. De nem szabad túl hosszú mozdulatokat végrehajtanunk, és a karját a végéig nem nyújtanunk, mivel ily módon túlterhelhetjük a könyököt és a bicepsz fejét, és megsérthetjük magunkat.

A partner segítsége lehet kétélű kard

Partner segítsége Általában egy másik hiba van jelen, nemcsak a bicepsz göndörében, hanem minden olyan gyakorlatban, amelyet elvégezünk, amelyben a partner hajlamos beavatkozni. Végül a megfelelőnek tűnő segítség és a siker garanciája nem más, mint hiba. Végül szem előtt kell tartanunk, hogy a partnernek segítenie kell bennünket abban az esetben, ha egy léc leesik, ha az erőnk elromlik és veszélyben vagyunk, hogy segítsen nekünk a gyakorlat megkezdésében ... Támogatása egyáltalán nem jó, mert végül a gyakorlatot nagy terheléssel fogják elvégezni, de nem fogunk eredményt elérni, mivel a terhelés nagy részét a partner emeli.

Kerülje a szokást és újítson

A szokás és az ismétlődő rutin egy másik hiba ami megakadályozza, hogy a bicepszet megfelelő módon fejlesszük. Mint már többször elmondtuk, a szokás miatt az izomnövekedés lelassul. A bicepsz esetében ez általában gyakrabban fordul elő, mert kevesebb lehetőség van. Azt javasoljuk, hogy változtassa meg a fogásmódot és a gyakorlatok mozgását, valamint a göndör dőlésszögét. Jó ötlet az úgynevezett kalapács végrehajtása, amely jobban eltalálja az oldalt. A fordított göndör elvégzése szintén segít abban, hogy magasabbak legyünk. Figyelembe kell venni, hogy változtatásra van szükség az egyhangúság és ezzel együtt az izomnövekedés hiányának elkerülése érdekében.

Kép | ThinkStock 2. kép | ThinkStock Video | Youtube/Team.0lympus