Ebben a cikkben áttekintjük a NEAT fogalmát, amely egyre inkább jelen van a tudományos fogyásvizsgálatokban. Jelenleg a túlsúly és az elhízás elterjedése megállíthatatlan emelkedő tendenciát mutat, ami gyakran a súlycsökkentés módszereinek felkutatásához vezet, amelyek gyakran súlystagnálással vagy az azt követő visszapattanó hatással járnak. Általában alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak, amely az energiahiány megteremtésén alapul, vagyis több kalóriát költ, mint amennyit elfogyasztanak. A testünk által elfogyasztott energiakészletet teljes energiakiadásnak (GET) nevezzük.

mind fizikai

Ez az energiaköltség különböző kiadásokra oszlik:

  • Alapenergia-ráfordítás: Ez az energiamennyiség szükséges az alapvető létfontosságú funkcióink fenntartásához, vagyis ahhoz, hogy maga a test életben maradjon (légzés, szívverés stb.).
  • Az ételek termogén hatása: Az elfogyasztott ételek emésztéséhez, felszívódásához, szállításához és anyagcseréjéhez felhasznált energiából áll.
  • Aktivitás termogenezise: Gyűjtsd össze a szükséges költségeket mind a fizikai testmozgáshoz, mind a fizikai aktivitáshoz a nap folyamán (NEAT).

Mi a NEAT?

Az aktivitás szerinti termogenezis két kiadásból áll, az egyik a testmozgás és akit a TISZTA (nem testmozgási aktivitás termogenezise). A NEAT magában foglal minden önkéntes izomműveletet, vagyis, mindazok a műveletek, amelyeket akkor hajtanak végre, amikor nem alszol, eszel vagy sportolsz.

Ily módon a NEAT magában foglalja az egyén szinte minden cselekedetét, tehát nagyon változó közöttük. Mindenesetre a szokásos dolog az, hogy az élsportolók kivételével a NEAT alkotja a a termogenezis nagy része aktivitás szerint. De a kérdés az, hogy hány kalóriát osztunk ki a NEAT-nak naponta? Ez:

Hány kalóriát égetünk el mindennapi tevékenységeink során?

Ennek a kérdésnek több válasza van, mivel a NEAT kalóriakiadása sok tényezőtől függ, beleértve a genetikát is. Igaz, hogy a genetikai örökségtől függően többé-kevésbé megnövekedhet az anyagcseréje, ezért többé-kevésbé energiát éget el. De ezen kívül vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a NEAT-ot:

  • Foglalkozása
  • Életmód
  • Nem
  • Oktatás
  • A fizikai aktivitás szezonális eltérései

Nagyon fontos tényező, amely befolyásolja a NEAT-ot, az egyén súlya. Mennyi minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb a NEAT, mivel egy nagyobb test mozgatása nagyobb energiafogyasztással jár. Ez a tényező elengedhetetlen annak megismeréséhez, hogy a NEAT hogyan befolyásolja a fogyást. Ennek ellenére a napi tevékenységek, például lépcsőzés, munkába járás, kutyasétáltatás, kertészeti munkák stb. Nagyon magas kalóriakiadással járnak, és óránként 100-200 kalóriát égetnek el.

Hogyan befolyásolja a NEAT a fogyást?

Ha figyelembe vesszük a túlsúlyos vagy elhízott személyek súlycsökkentését, akkor a személy előzményeinek elemzése után enyhén hipokalorikus étrendet írnak elő az energia-egyensúlyhiány elősegítésére.

Ily módon fokozatosan fogyni kezd, és ennek következtében az alapvető energiafelhasználás és a mindennapi fizikai tevékenységekre szánt energia, vagyis a NEAT is csökkenni kezd. Ezért a hosszú távú étrend a fogyás lassul, és elérheti a stagnálás, ugyanannyit eszik, mint a diéta elején.

Testünk ugyanis alkalmazkodott ahhoz a bevitelhez, amelynek ki van téve, és a NEAT csökkent a fogyás következtében. Ily módon a teljes kalóriakiadás csökkentésével az energia-egyensúlyhiány alacsonyabb, sőt kiegyenlíthető. Ez azt eredményezi, hogy az étrend fenntartása hatástalan, és a normál étrendhez való visszatéréskor a híres visszapattanó hatásokat idézi elő.

Mindehhez, a diéta alatt elengedhetetlen az aktív életmód fenntartása, a fizikai testmozgás mellett. Láttuk, hogy az aktivitás termogenezisében a legnagyobb energiafogyasztás a NEAT-ban van, vagyis a mindennapi tevékenységeinkben. Ezért elengedhetetlen a fogyás táplálkozási kezelésének elvégzése során, menjen ki a mozgásszegény életmódból, és próbáljon aktív maradni a nap folyamán (és nem csak a testedzésre szánt idő alatt).

Hogyan lehet a NEAT-ot magasan tartani fogyás alatt?

Az egyetlen módja annak, hogy a NEAT a fogyás során a lehető legmagasabb szinten maradjon, az a mozgásszegény életmód elhagyása.. A NEAT csökkenésének elkerülésére példaként választhatunk, ha az autó előtt sétálunk, a lépcső helyett liftet veszünk fel, a szabadidőt mozgással járó tevékenységekben töltjük, ahelyett, hogy a televízió előtt töltenénk őket.

Javaslatok az aktív aktivitáshoz

Gyalog vagy kerékpárral haladjon, dolgozni, vásárolni stb. Próbáljon minél többet járni. Ha a távolság megakadályozza, próbáljon meg gyalogosan megtenni szakaszokat, távolabb parkoljon a munkahelytől, vagy szálljon le egy-két metrómegállóval korábban.

Válassza ki a lépcsőt a lift előtt. Csak megszokás kérdése, és a lépcsőn mászva elégetett kalóriamennyiség nagyon jelentős. Ha például egy hatodikban élsz, akkor kezdheted úgy, hogy leszállsz a negyedikben, és felsétálsz a másik két emeletre. Az idő múlásával növelheti az emeletet, amelyen felfelé jár.

Ne álljon meg a mozgólépcsőkön!

Sétáljon vásárolni, és ha lehetséges, viselje annak súlyát.

Dőlj a családnak. Készítsen kirándulásokat, sétáljon, játsszon gyermekeivel vagy unokaöccseivel. Keressen mentséget a mozgásra.

Dőlj a barátaidnak. Készítsen érdekes utakat, kirándulásokat, sétákat stb. Mentse el a söröket és a tapasokat egy szórványos napra, és menjen el velük felfedezni a világot.

Csatlakozzon az aktív szabadidős tevékenységekhez, mint táncórák, zumba, látogasson el múzeumokat, vagy fedezze fel városának környékeit és területeit sétálva.

Fedezzen fel új módszereket a gyakran látogatott helyekre való eljutáshoz. Ne ismételje meg az útvonalakat, mivel ez megnehezíti a sétálást, új utak keresését, szórakoztatóbb lesz, és új sarkokat talál a városában.

Szervezze meg idejét. Minden könnyebb, ha megszervezi magát. A rohanás elősegíti az autó vagy a tömegközlekedés használatát. Legyen tudatos és szervezett, mindenre van idő.

Hívd ki magad. Szerezzen egy lépésszámlálót, mérje meg a napi lépéseket a létező számos mobilalkalmazás egyikével, állítson kihívásokat és próbáljon hétről hétre fejlődni magán.

Próbáld meg elvégezni a házimunkát. Bármilyen mozgás jó a NEAT magas szinten tartásához, és a takarítási feladatok jelentős energiafelhasználást okoznak. Kísérje hozzá zenével, hogy beállítsa a tempót és még jobban növelje kiadásait.

Állj fel. Az állás puszta ténye több energiakiadást jelent, mintsem ülni. Metróval vagy busszal utazva, vagy amikor várni kell a sorra, próbáljon állva maradni.

Mind a testmozgás, mind a NEAT nagyon fontos a fogyásban. A testmozgásnak nem szabad elköteleznünk magunkat, ha a nap hátralévő részét a kanapén kell töltenünk, és az aktívabb életmód fenntartása érdekében sem szabad feladnunk a testmozgást. Ez utóbbi annak a ténynek köszönhető, hogy a súlycsökkenés során az izomvesztés miatt csökken a bazális energiafelhasználás is, ami jellemző a szigorú hipokalorikus étrendekben, amelyek nem kapcsolódnak fizikai testmozgáshoz. Bizonyított, hogy Ennek az izomvesztésnek az elkerülése érdekében hetente legalább két erőszakot kell végrehajtani az izom fenntartása és annak elérése érdekében, hogy a fogyás szinte teljesen kövér legyen.