FEJLESZTESSE A HASI IZOMOT EZEN A RUTINNAL

Virtuális videokezelések a tökéletes has érdekében. Hagyja, hogy az online ictive osztályok irányítsák, és néhány hét alatt kapjon tónusú és meghatározott hasat.

    Tónusú és határozott has Erősítse meg a hátát Teljesen távolítsa el a hasi zsírt Javítsa testtartását Növelje létfontosságú energiáját Könnyebb légzés Javított önértékelés

    Tónusú és határozott has Erősítse meg a hátát Teljesen távolítsa el a hasi zsírt Javítsa testtartását Növelje létfontosságú energiáját Könnyebb légzés Javított önértékelés

HOVA AKARSZ

BÁRMIKOR

A VÁLTOZOTT IDŐK

Korlátlan hozzáférés

ictív

HANGOLNI ÉS ELTÁVOLÍTANI A HASZTERÜLETT?

  • Próbálja ki ezt a hasi testmozgást. 3 fitneszgyakorlatból áll, amelyeket otthon is elvégezhet, további anyagok nélkül. A rutin megkezdése előtt ajánlott figyelni néhány olyan jelzésre, amelyek segítenek a gyakorlatok tökéletes végrehajtásában. Ne erőltesse a hátát: ez a fő hiba a hasi edzés rutinjában. Figyelembe véve az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez szükséges testhelyzeteket, valószínű, hogy segíteni fog a hátának az ön hajtásában. Ha így tesz, akkor nem éri el a várt eredményeket, és kellemetlenségeket szenvedhet a hátán. A gyakorlat során összehúzza a hasát: nagyon fontos, hogy erőfeszítéseit arra a területre összpontosítsa, amelyen dolgozni fog, ebben az esetben a hasi területre. Elengedhetetlen, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek. Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogy a hasi testmozgás rendesen hogyan zajlik.

Lépésről lépésre A hasi gyakorlatok a rutin

A gyakorlatok elvégzéséhez szőnyegre lesz szükség. Így elkerülheti a talajjal való közvetlen érintkezést. Ha nincs szőnyeg, használhat bármilyen hasonló tárgyat, amely otthon van, például vastag szőnyeget.

Az egyes gyakorlatok címében zárójelbe írt számértékek találhatók. Az első szám az egyes gyakorlatokban végrehajtandó sorozatokra vonatkozik, a második pedig az ismétléseknek felel meg. Ahhoz, hogy az edzésprogram teljes mértékben hatékony legyen, fontos tiszteletben tartani a pihenőidőket. Ebben az esetben a szettek között 45 másodperc, a gyakorlatok között pedig egy perc.

Kattintson a linkre (a gyakorlatok címe), ha többet szeretne megtudni e gyakorlatok előnyeiről.

HASZNÁLAT

Ezzel a gyakorlattal a has felső részét fogja megdolgozni.

A hasi ropogás egy klasszikus gyakorlat a hasizmok, különösen a felső rész megmunkálására. Gyakorlatilag mindenki, aki valaha sportolt, ismeri ezt a gyakorlatot, azonban nagyon könnyű hibázni, amikor végzi. A rossz végrehajtás miatt az eredmények nem a vártak, és néha sérüléshez vagy kényelmetlenséghez vezethetnek.

A hasi összeroppanáshoz csak egy szőnyegre lesz szüksége, amely megvédi a hátát a padlótól.

Amikor a test lokalizált és meghatározott területein végez gyakorlatot, nagyon fontos, hogy az erőfeszítéseket kizárólag erre a területre koncentrálja. Ebben az esetben a felső hasrész segítségével emelje meg magát, ahogyan az alábbiakban elmagyarázzuk. Ellenkező esetben nem a megfelelő módon hajtja végre a gyakorlatot.

OLDALLAP a padlón

Ez az izometrikus póz remekül erősíti a ferde hasizmait. Végezzen egy szettet oldalanként.

Hogyan hajtják végre ezt a hasi típust?

  • 1. Először helyezze a szőnyeget a padlóra, majd oldalra. Pihentesse az egyik kezét a szőnyegre, a másikat pedig a testhez akasztva, majd emelje fel magát, amíg egyik karja és lába a földön van.
  • 2. A szőnyegre helyezett karnak hajlítottnak kell lennie, és a lábaknak együtt kell lenniük. Másrészt tartsa a lábát egyenesen, és próbáljon meg nem engedni a súlyt.
  • 3. Ebben a helyzetben kezdődik a mozgás. Mivel izometrikus gyakorlatról van szó, az erőfeszítés a helyzet fenntartásával történik. Próbáljon minél tovább tartani ebben a helyzetben.

DINAMIKUS ELSŐ LEMEZ

Ezzel a hasizmok táblázatával megerősítheti az alsó hasat, ahol több lokalizált zsír halmozódik fel.

Hogyan készítsük el a dinamikus első deszkát lépésről lépésre

  • 1. Feküdjön arccal lefelé, a szőnyeg tetején, és nyújtja a tenyerét kinyújtott karokkal.
  • 2. A lábaknak a mozgás során közel és hátulnak kell maradniuk.
  • 3. Ebben a helyzetben kezdődik a mozgás. Engedje le az egyik lábát a térd hajlításával és a szőnyegre támasztásával.
  • 4. Ezután pontosan ugyanazt a mozgást végezze el, de a másik lábával.
  • 5. Miután mindkét lábad a padlón pihent, négylábú helyzetben, térj vissza a kiindulási helyzetbe, először az egyik, majd a másik lábat nyújtva.

EGÉSZSÉGES HÁZI MEGRázza, hogy visszaszerezze a stresszt

Eper zabpehely fehérje turmix.

4 tojásfehérje, 1 eper sovány joghurt, 3 vagy 4 eper és 30 g zab.

Adja hozzá a 4 tojásfehérjét és a fölözött eperjoghurtot egy edénybe, ahol keverhetővé válik. Másodszor, az epret apróra vágjuk, hogy könnyebben el lehessen verni, és bemutatjuk. Végül hozzá kell adnia a 30 g zabot, és mindent addig kell keverni, amíg homogén nem lesz.

Könnyű és hatékony edzésprogram a has gyakorlásához. Kövesse az összes ictiva képzést!