Egészséges életmód

Mert Itziar Digon Pszichológia és táplálkozás

Akár amatőr, akár rövid, akár hosszú távú futó vagy, az étel funkciója a sport gyakorlatában az, hogy energiát adjon neked, szabályozza az anyagcsere folyamataidat és támogassa a szövetek fejlődését és növekedését.

táplálkozási

Tehát ahogy sok oka van a futásra, ugyanolyan okai vannak a jó étkezésnek. Ezért megtudja, melyek a futók leggyakoribb táplálkozási hibái, hogy ne essen bele és javítsa a teljesítményét.

ÉLELMISZER-TERVEZÉS

A jó egészségi és sportteljesítmény alapja a helyes ételtervezés. Annak ismerete, hogy milyen ételeket, milyen mennyiségben és hogyan kell összeállítani vagy főzni a verseny vagy az edzés előtt vagy után, az az alap, hogy jól érezzük magunkat futás közben.

  • Kerülje a reggeli vagy a főétkezések kihagyását. Böjtölni futás közben több izom szenvedést okoz. A tartály mérsékelt feltöltése, anélkül, hogy túl tele lenne vagy kényelmetlen lenne, optimális ahhoz, hogy a test egyensúlyban tudjon futni.
  • Egy másik nagyon gyakori hiba az a gondolkodás, hogy a kalóriák karcsúvá korlátozása elősegíti a teljesítményt. Igaz, hogy a testsúlya ideális, de ne essen bele a „kevesebbet fogyasztásba”. Ha nem eszel elég kalóriát, nem csak hogy nem fogysz, hanem rosszabbul fogsz futni és rosszabb lesz a kedved.
  • De a futás nem ad „ingyenes bárot”, amellyel bármilyen ételt és nagy mennyiséget elfogyaszthat. Állítsa be étrendjét az edzések intenzitása és időtartama, valamint az elérni kívánt célok alapján. Állítsa be az étel mennyiségét, biztosítsa annak maximális minőségét, és egyensúlyozza az alacsony glikémiás szénhidrátok, fehérjék és jó zsírok hozzájárulását. Minden a maga mértékében, sem több, sem kevesebb.

HIDRATÁCIÓ

A futó számára a hidratálás elengedhetetlen. Gyakori hiba, hogy csak a verseny vagy az edzés alatt és után hidratálásnak tulajdonítanak jelentőséget. De az előzetes hidratálás is elengedhetetlen az alacsonyabb teljesítmény és a sérülések megjelenésének elkerülése érdekében. Ehhez a verseny előtt 2–4 órával el kell inni, vagy szobahőmérsékleten kell vizet edzeni kis adagokban, de többször is ez lesz a szövetségese.

FEHÉR FELHASZNÁLÁS

Széles körben elterjedt a vélemény, hogy minél több fehérjét eszel, annál több izomot kap. Bár a futóknak nagyobb mennyiségű fehérjére van szükségük, mint egy ülő embernek, a legtöbben a szükséges mennyiség több mint kétszeresét eszik meg. A fehérjéknek meg kell felelniük a futó napi összes kalóriájának 15–20% -ának. Ezért ne éljen vissza a fehérje-kiegészítőkkel, és ne felejtse el egyensúlyba hozni az állati fehérje (húsok, például csirke, baromfi, hal, tejtermékek, tojás) és a növényi fehérje (hüvelyesek, magvak, diófélék) fogyasztását.

TESTRESZABJA SPORT-KIEGÉSZÍTŐT

Ne feledje, hogy egyetlen kiegészítő sem segíthet Önnek, ha nem edz, nem eszik jól vagy nem pihen eléggé. Először is, ne bízzon a táplálékkiegészítés körüli félrevezető reklámban, és adja át magát egy jó szakember kezébe, hogy a futó típusától függően igazítsa táplálékigényét ebben a tekintetben.

És ne feledje, hogy a versenynap nem kísérletezésre szolgál. Az étrend vagy a kiegészítő tesztek összes változása, amelyet el akar végezni, legyen az edzés szakaszában.

A helyes lépés elengedhetetlen annak elkerülése érdekében, hogy futás közben megsérüljön. Fedezze fel a három fázist, amelyet figyelembe kell vennie.

A nagy fizikai erőfeszítésekből, például egy félmaratoni futásból való kilábaláshoz az optimális felépülés eléréséhez különböző szempontokat kell figyelembe venni.

Persze, nem egyszer találkozott "ribancsal", de mi is ez pontosan?

A helyes étkezés mindig elengedhetetlen, de ha lehet, akkor még többet, ha sportol. És ugyanolyan fontos ezt megtenni, amikor egy versenynek állunk szemben.