A 1500 kalóriás étrend Nagyon jó alternatíva a fogyás rövid idő alatt, és egyúttal a szervezet számára szükséges tápanyagok bevitele. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miből áll ez a diéta, milyen ételeket kell fogyasztania és mit nem, valamint egy napi menüt a rendszer követésére.

étrend

Mi az 1500 kalóriatartalmú étrend?

Az egészséges táplálkozás a fogyás egyik legjobb módja. Ezért az 1500 kalóriatartalmú étrend szigorú gondosságot igényel az elfogyasztandó ételekben. Hipokalorikus étrendből áll, amelyben lehet sokféle ételt fogyaszt, de nem haladja meg a napi 1500 kcal-t .

Az 1500 kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy ismerje a napi rutinját, mivel ettől függ az elfogyasztott kalóriák mennyisége, mert gyakran a kalóriabevitel sokkal magasabb, mint a kalóriakiadás.

Milyen ételeket enni?

Az 1500 kalóriatartalmú étrend nagyon kiegyensúlyozott. Ez alatt fogyaszthat hús és fehér hal és ritkán vörös hús, de zsíros részek nélkül; a gyümölcsök és zöldségek Elengedhetetlenek, mivel rostokban és vízben gazdagok és nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Emiatt naponta körülbelül 5 adagot kell fogyasztania.

Hozzáadhat egy adag rizst, kenyeret (teljes kiőrlésű) vagy bármilyen más szénhidrát és egyél meg néhány terméket sovány tejüzem . Ételkészítéskor meg kell adjunk hozzá nagyon kevés sót és lehetőleg a sütőben vagy a grillen készítse elő őket.

Javasoljuk, hogy fogyasszon sok folyadék (víz és gyümölcslevek) étkezés közben és azon kívül, a test egészségének megőrzése érdekében.

Milyen ételeket kerülni?

Az egészséges táplálkozáshoz és a hipokalorikus étrenddel való sikerhez el kell kerülnie a tartalmú ételek fogyasztását Telített zsírok mint például sajt, sertés, sok vörös hús, többek között.

Továbbá, cukrok, Noha nagyon gazdagok, nem nyújtanak semmilyen hasznot a test számára, és nem is tesznek frissítők . Hasonlóképpen teljesen tilos lenyelni alkohol mivel egyetlen sörben akár 160 kalóriát is elfogyaszt.

Nem fog tudni hozzáadni az elkészített ételekhez szószok vagy olajok kivéve ha oliva vagy más alacsony kalóriatartalmú. A édességek és konzervek vagy elkészítve nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, amelyek egyetlen ételben az elfogadottnál többet tartalmazhatnak.

Ha sütiket, csokoládét vagy bármilyen más zacskós vagy konzervet fogyaszt, el kell olvasnia mindegyikük táplálkozási adatait.

1500 kcal diétás heti menü

Bár igaz, hogy az 1500 kalóriatartalmú étrend változatos, nem fog tudni mindenfélét fogyasztani étel és sokkal kevesebb magas kalóriatartalmú adag.

Javasoljuk, hogy a reggeli legyen kiegyensúlyozott és sok tápanyagot tartalmaz, mivel ez a nap fő étkezése, a fehérjét adó ebédeknek és a vacsoráknak könnyebbeknek kell lenniük. Ez plusz a megfelelő harapnivalók.

Ezután megmutatunk egy menüt, amely napi 1500 kalóriát tartalmaz sikeresnek kell lennie ezzel a hipokalorikus étrenddel:

hétfő

Reggeli
Nutricare shake pirítóssal és serrano sonkával
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
1,5 szelet Serrano sonka
1 pulguita kenyér (25g)
1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Med. Reggel
Kávé tejjel és dióval
150 ml sovány tej
3 dió vagy 9 mandula vagy 9 kesudió vagy 6 mogyoró
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Étel
Nutricare tészta (vízzel elkészítve). Marhahús filé. Desszertként 2 joghurt
III. CSOPORT - Brokkoli tészta
sovány marhahús filé pl (70g) + 1 teáskanál olívaolaj (3ml)
sovány joghurtok 0%
Igyál: Víz - 2 pohár

Falatozás
Kávé tejjel és gyümölccsel
150 ml sovány tej
1 nagy szelet dinnye vagy görögdinnye (200 g)

Igyál: Víz - 2 pohár

Vacsora
Nutricare Smoothie csirke spárgával.
I. CSOPORT vízzel készített - Csokoládé ízű turmix
2 pq csirkecomb bőr nélkül
5 spárga
3 minitosztát
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)

kedd

Reggeli
Nutricare shake. Kávé tejjel és a cookie-k
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
150 ml sovány tej
4 teljes kiőrlésű Maria süti vagy 2 emésztő süti
.
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Med. Reggel
Vágjon kávét pirítóssal és pulykával
100 ml sovány tej
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
1 pulguita kenyér (25g)
1 szelet pulyka
Igyál: Víz - 2 pohár

Étel
Nutricare leves. Hal salátával. Joghurt desszertként
II. CSOPORT - Gombás tészta leves sonkával
1 kakas/mélyfejű adag pl (125g)
1 salátafej + 1 kicsi paradicsom (100g)
1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
Igyál: Víz - 2 pohár

Falatozás
Joghurt dióval
3 dió vagy 9 mandula vagy 9 kesudió vagy 6 mogyoró
2 sovány joghurt 0%
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Vacsora
Nutricare mousse. Csirkemell salátával
II. CSOPORT - Csokoládéhab
1/2 kicsi filé csirkemell pl (80g) + 1 teáskanál olívaolaj (3ml)
50 g sült saláta kitûnõ/báránysaláta/csíra + 3 konzerv articsóka szív
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
Igyál: Víz - 2 pohár

szerda

Reggeli
Nutricare shake. Kávé tejjel és pirítós olajjal
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű shake-kel
fölözött tej
szelet kenyér penész
1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Med. Reggel
Kávé tejjel és a cookie-k
150 ml sovány tej
3 süti típusú Maria Integral
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Étel
Nutricare krém. Zöldség saláta. Joghurt desszertként
II. CSOPORT - Vanília krém
180 ml főtt lencse vagy 130 ml főtt csicseriborsó
1/2 főtt tojás vagy 1/2 doboz tonhal + 5 meggyparadicsom
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
1 sovány joghurt 0%
Igyál: Víz - 2 pohár

Falatozás
Vágjon kávét és gyümölcsöt
100 ml sovány tej
1 nagy nektarin (180 g
Igyál: Víz - 2 pohár

Vacsora
Nutricare tészta. Hal spárgával
III. CSOPORT - Brokkoli tészta
1 szelet tengeri hal (80g) vagy főtt polip (80g) vagy főtt tőkehal (70g)
1 teáskanál olívaolaj (3 ml) + 3 vastag konzerv spárga
Igyál: Víz - 2 pohár

csütörtök

Reggeli
Nutricare shake. Kávé tejjel és a cookie-k
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
150 ml sovány tej
4 teljes kiőrlésű Maria süti vagy 2 emésztő süti
Igyál: Víz - 2 pohár

Med. Reggel
Tonhal szendvics
1/2 konzerv tonhal, lecsöpögtetve
1 darab kenyér (40g)
1 teáskanál olívaolaj
Igyál: Víz - 2 pohár

Étel
Nutricare tészta (vízzel elkészítve). Hal. Desszertként 2 joghurt
III. CSOPORT - Brokkoli tészta
szeletelt tőkehal/főtt szürke tőkehal (125 g) + 1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
sovány joghurtok 0%
Igyál: Víz - 2 pohár

Falatozás
Hideg hús szendvics
2 szelet pulyka vagy 1,5 szelet sonka
1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
1 darab kenyér (40g)
Igyál: Víz - 2 pohár

Vacsora
Nutricare krém. Sertés karaj zöldségekkel
II. CSOPORT - Vanília krém
1 sertés bélszín pl (80g)
150 g cukkini + 1/2 hagyma vagy 150g padlizsán + 6 vad spárga
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
Igyál: Víz - 2 pohár

péntek

Reggeli
Nutricare shake. Kávé tejjel és pirítós olajjal
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű shake-kel
150 ml sovány tej
szelet kenyér penész
1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
Igyál: Víz - 2 pohár

Med. Reggel
Tonhal szendvics
½ doboz tonhal, ürítve
1 darab kenyér (40g)
1 teáskanál olívaolaj

Étel
Nutricare shake. Sült csirke körettel. Joghurt desszertként
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
2 kis sült csirkecomb bőr nélkül (100g)
1 kicsi sült burgonya (70g)
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
1/2 hagyma + 1 sült zöldbors
Igyál: Víz - 2 pohár

Falatozás
Vágjon kávét és gyümölcsöt
100 ml sovány tej
1 közepes barack (200g)
Igyál: Víz - 2 pohár

Vacsora
Nutricare mousse. Borsó sonkával
II. CSOPORT - Csokoládéhab
200 ml főtt borsó
1 szelet sovány serrano sonka
Sofrito: 1 teáskanál olívaolaj (3 ml), 1 gerezd fokhagyma, 1/2 hagyma, 1/4 bors, 1 csipet paprika Ital: Víz - 2 pohár

szombat

Reggeli
Nutricare shake. Kávé tejjel és a cookie-k
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
150 ml sovány tej
4 teljes kiőrlésű Maria süti vagy 2 emésztő süti
Igyál: Víz - 2 pohár

Med. Reggel
Vágjon kávét pirítóssal és pulykával
100 ml sovány tej
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
1 szelet pulyka
1 szelet kenyérforma
Igyál: Víz - 2 pohár

Étel
Nutricare leves. Rántotta gombával. Joghurt desszertként
II. CSOPORT - Gombás tészta leves sonkával
kis rántotta (50g)
teáskanál olívaolaj (3 ml)
120 g friss gomba grillezve
1/2 hagyma
Igyál: Víz - 2 pohár

Falatozás
Vágjon kávét és sütit
100 ml sovány tej
3 integrált Maria típusú süti.
Igyál: Víz - 2 pohár

Vacsora
Nutricare shake. Hamburger salátával
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
1 hamburger darált hús pl (60g)
saláta feje + 1 kicsi paradicsom
evőkanál főtt kukoricamag
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
Igyál: Víz - 2 pohár

vasárnap

Reggeli
Nutricare shake. Kávé tejjel és pirítós olajjal
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
150 ml sovány tej
1 szelet kenyér 1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Med. Reggel
Kávé tejjel és a cookie-k
150 ml sovány tej, 3 sütemény, María Integral típusú
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Étel
Nutricare mousse. Rizs tenger gyümölcseivel. Joghurt desszertként
II. CSOPORT - Csokoládéhab
2 garnélarák + 2 kagyló + 1 kalmárgyűrű vagy 8 főtt garnélarák
150 ml főtt rizs (100 g főtt vagy 33 g nyers)
Sofrito: 2 teáskanál olívaolaj (3 ml) + 1 gerezd fokhagyma + 1/4 hagyma + 1/4 bors
1 sovány joghurt 0%
Igyál: Víz - 2 pohár

Falatozás
joghurt gyümölccsel
1 nagy szelet dinnye vagy görögdinnye (200 g)
2 sovány joghurt 0%
Igyál: Víz - 2 pohár

Vacsora
NutriCare leves. Burgonya/spenót omlett
II. CSOPORT - Gombás tészta leves sonkával
kis tojás tortillában (50g)
teáskanál olívaolaj (3 ml)
1 kis burgonya főtt/mikrohullámú (70g) vagy 1/2 keverőben főtt spenót
.
Igyál: Víz - 2 pohár

Vasárnap kiválaszthatja az egész héten leginkább tetsző menüt, és megismételheti. Kiegyensúlyozottabb étrend mellett étrend-kiegészítőt is érdemes fogyasztani, például a Nutricare-t.

A napi 1500 kalóriás étrend működik?

Az 1500 kalóriatartalmú étrend elérhető, ez segít a fogyásban és sokáig használhatja is, mivel váltogathatja az ételeket.

Ezzel a hipokalorikus étrenddel fogyaszthat mennyiségben, de alacsony kalóriatartalmú ételeket. De ha nagyon dinamikus életet él, akkor ugyanazon ritmus fenntartásához többre lesz szüksége ezeknél a kalóriáknál, ezért az 1500 kalóriatartalmú étrend nem ajánlott.

Bár egy személynek általában körülbelül 2000 vagy annál több kalóriát kell fogyasztania naponta, az 1500 kalóriatartalmú étrend egészséges, mert kevesebb, mint amennyit el kellene fogyasztani, de elegendő ahhoz, hogy a test egészséges maradjon. Bár ez az egyes emberek kalóriakiadásától függ.

Ennek az étrendnek a végrehajtása során azonban nagyon körültekintőnek kell lennie, mivel helytelenül tartva elveszítheti izomtömegét, gyengítheti az immunrendszert vagy más problémákat okozhat a szervezetben.

Forduljon táplálkozási tanácsadóhoz

Az 1500 kalóriás étrend, mint minden diéta; Van néhány kapcsolódó kockázata, ezért a legjobb, ha időpontot egyeztet velem, Nutricare táplálkozási tanácsadó, Segítek meghatározni, hogy ez így van-e étrend ideális az Ön számára, vagy egy heti menü elkészítéséhez, amely megfelel Önnek.