Clin Nutr
Négy Flaca Gorda vagy sovány zsír esetet sorolunk fel

Kíváncsi lehet, hogy mi a Flaca Gorda vagy a sovány zsír? A "Flaca Gorda" kifejezés ellentmondás. Kevéset kereső ügyvédként vagy a Mensa társaság szórakoztatója lehet; a "sovány" kifejezés általában a túlsúlyhoz, míg a zsír a túlsúlyhoz társul.

A "sovány zsír" olyan személyre utal, akinek elhanyagolható az izomtömege és a testzsír magas aránya mellett.

Alapvetően nem nagy plusz a párzási időszakban ...

Itt van négy ok, amiért az embereknek „Flaca Gorda” (sovány zsír) megjelenésük van.

1. Tegyen sok kardiót.

A kutatás e tekintetben elég egyértelmű. Ha az erő és az izmok hipertrófiája a célod, akkor az aerob munka akadályozza. Az aerob edzés kannibalizálja az izomtömeget.

Ezek a legfontosabb hivatkozások:

két. Egyél nagyon keveset

Természetesen a legtermészetesebb dolog, ha fogyni akar a testzsír, ha korlátozza a kalóriabevitelt.

A "sovány kövér" emberek túl messzire viszik ezt az axiómát.

Ha meg akarja tartani izomtömegét, miközben korlátozza a kalóriákat, kulcsfontosságú a fehérjebevitel növelése.

A mechanizmusok megértéséhez olvassa el ezeket a kutatási publikációkat:

  • Phillips SM, Zemel MB., A fehérje, a tejkomponensek és az energiaegyensúly hatása a testösszetétel optimalizálásában, Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2011; 69: 97-108; vita 108-13. doi: 10.1159/000329288
  • Labayen I, Díez N, González A, Parra D, Martínez JA, A fehérje hatása vs. szénhidrátban gazdag étrend az elhízott nők üzemanyag-felhasználásáról a fogyás során, Forum Nutr. 2003; 56: 168-70.
  • Phillips SM, Diétás fehérje sportolók számára: a követelményektől az anyagcsere előnyig, Appl Physiol Nutr Metab. 2006. december; 31 (6): 647-54
  • Kreider RB, Rasmussen C, Kerksick CM, Wilborn C, Taylor L, Campbell B, Magrans-Courtney T, Fogt D, Ferreira M, Li R, Galbreath M, Iosia M, Cooke M, Serra M, Gutierrez J, Byrd M, Kresta JY, Simbo S, Oliver J, Greenwood M, A szénhidráttartalmú étrend az ellenállóképzés során elősegíti a testösszetétel és az egészségjelzők kedvezőbb változását az elhízott, inzulinrezisztenciával rendelkező és anélküli nőknél, Phys Sportsmed. 2011. május; 39 (2): 27-40. doi: 10.3810/psm.2011.05.1893.

3. Fél a zsírfogyasztástól

A "Flacas Gordas" (sovány zsír) az egyik étrendjükben a zsírtól való félelmet osztja meg. Például ők azok, akik olyan megjegyzéseket tesznek közzé, mint például: "Nem igaz, hogy a dió fogyasztása meghízik?"

A kutatási pontok az ellenkező irányba mutatnak:

  • Tan SY, Dhillon J, Mattes RD, A dió étvágyra, táplálékfelvételre, anyagcserére és testtömegre gyakorolt ​​hatásának áttekintése. Am J Clin Nutr. 2014. július; 100. Kiegészítés 1: 412S-22S. doi: 10.3945/ajcn.113.071456. Epub 2014, június 11.
  • Mattes RD, Dreher ML, Diófélék és egészséges testsúly-fenntartó mechanizmusok, Asia Pac J Clin Nutr. 2010; 19 (1): 137-41.
  • Rachel C. Brown, Siew Ling Tey, Andrew R. Gray, Alexandra Chisholm, Claire Smith Elizabeth Fleming és Winsome Parnell, a diófogyasztás és a kardiometabolikus kockázati tényezők társulása a 2008/2009-es új-zélandi felnőtt táplálkozási felmérésben, tápanyagok 2015, 7 (9) 7523-7542; doi: 10.3390/nu7095351
  • Noakes M1, Keogh JB, Foster PR, Clifton PM, Az energiatartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend hatása a hagyományos magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez képest a fogyás, a testösszetétel, a tápláltsági állapot és elhízott nők szív- és érrendszeri egészségének markerei., Am J Clin Nutr. 2005. június; 81 (6): 1298-306.
  • A Luscombe-Marsh ND, Noakes M, Wittert GA, Keogh JB, Foster P, Clifton PM, A korlátozott szénhidráttartalmú étrendek egyszeresen telítetlen zsírban vagy fehérjében egyaránt hatékonyak a zsírvesztés elősegítésében és a vérzsírok javításában., Am J Clin Nutr. 2005. április; 81 (4): 762-72.
  • Yancy WS Jr, Olsen MK, Guyton JR, Bakst RP, Westman EC, alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend és alacsony zsírtartalmú étrend az elhízás és a hiperlipidémia kezelésére: randomizált, kontrollált vizsgálat, Ann Intern Med. 2004. május 18.; 140 (10): 769-77
  • Hu T, Mills KT, Yao L, Demanelis K, Eloustaz M, Yancy WS Jr, Kelly TN, He J, Bazzano LA, Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatása az anyagcsere-kockázati tényezőkre: randomizált meta-elemzés ellenőrzött klinikai vizsgálatok, Am J Epidemiol. 2012. október 1.; 176. Kiegészítés: S44-54. doi: 10.1093/aje/kws264
  • Chaparro CM, Dewey KG., Lipid-alapú tápanyag-kiegészítők (LNS) használata az általános élelmiszer-elosztási adagok tápanyag-megfelelőségének javítására a veszélyeztetett alcsoportok számára sürgősségi körülmények között, Matern Child Nutr. 2010. január; 6. kiegészítés 1: 1–69. doi: 10.1111/j.1740-8709.2009.00224.x.
  • Chandrasekharan N, Változó fogalmak a lipid-táplálkozásban az egészség és a betegségek terén, Med J Malajzia. 1999. szeptember; 54 (3): 408-27; vetélkedő 428.
  • Chong YH, Ng TK, A pálmaolaj hatása a szív- és érrendszeri kockázatra, Med J Malajzia. 1991 március; 46 (1): 41-50
  • Bannenberg G, Serhan CN, szakosodott pro-rezolváló lipid mediátorok a gyulladásos válaszban: Frissítés, Biochim Biophys Acta. 2010 december; 1801 (12): 1260-73. doi: 10.1016/j.bbalip.2010.08.002. Epub 2010. augusztus 10.
  • Van Het Hof KH, West CE, Weststrate JA, Hautvast JG, A karotinoidok biohasznosulását befolyásoló étrendi tényezők, J Nutr. 2000 március; 130 (3): 503-6.
  • Lucci P, Borrero M, Ruiz A, Pacetti D, Frega NG, Diez O, Ojeda M, Gagliardi R, Parra L, Angel M, pálmaolaj és szív- és érrendszeri betegségek: randomizált vizsgálat a hibrid pálmaolaj-kiegészítés emberi plazmára gyakorolt ​​hatásáról lipidminták, Food Funct. 2015. október 21. [Epub a nyomtatás előtt]
  • Berrougui H, Ikhlef S, Khalil A, Extra szűz olívaolaj-polifenolok elősegítik a koleszterin kiáramlását és javítják a HDL funkcionalitását, Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015: 208062. doi: 10.1155/2015/208062. Epub, 2015. október 1
  • Virruso C, Accardi G, Colonna-Romano G, Candore G, Vasto S, Caruso C., Az extra-szűz olívaolaj táplálkozási tulajdonságai: természetes gyógymód az életkorral összefüggő betegségekkel szemben? Rejuvenation Res. 2014 ápr .; 17 (2): 217-20. doi: 10.1089/rej.2013.1532.
  • Berge K, Musa-Veloso K, Harwood M, Hoem N, Burri L, Krill olajpótlás alacsonyabb sűrűségű lipoprotein-koleszterinszint növelése nélkül csökkenti a szérum trigliceridszintet, alacsony vagy magas trigliceridszinttel rendelkező felnőtteknél, Nutr Res. 2014. február; 34 (2): 126-33. doi: 10.1016/j.nutres.2013.12.003. Epub 2013 december 18.
  • Jacobson TA, Glickstein SB, Rowe JD, Soni PN, Az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav hatása az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinre és más lipidekre: áttekintés, J Clin Lipidol. 2012. január-február; 6. (1): 5-18. doi: 10.1016/j.jacl.2011.10.018. Epub 2011, november 3
  • Wei MY, Jacobson TA, Az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav hatása a szérum lipidekre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, Curr Atheroscler Rep. 2011 december; 13 (6): 474-83. doi: 10.1007/s11883-011-0210-3.
  • Marik PE, Varon J., Omega-3 étrend-kiegészítők és a kardiovaszkuláris események kockázata: szisztematikus áttekintés, Clin Cardiol. 2009. július; 32 (7): 365-72. doi: 10.1002/clc.20604
  • Carol E. O'Neil, Theresa A. Nicklas és Victor L. Fulgoni, a fadió fogyasztása összefügg a felnőttek jobb tápanyag-megfelelőségével és étrend-minőségével: Nemzeti egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés 2005–2010, Nutrients 2015, 7 (1), 595-607; doi: 10.3390/nu701059
  • Cikk: A mandula segíthet a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának csökkentésében, 2010. december 20., hétfő, http://www.medicalnewstoday.com/
  • Natoli S, McCoy P, A bizonyítékok áttekintése: dió és testtömeg, Asia Pac J Clin Nutr. 2007; 16 (4): 588-97.
  • Rajaram S, Sabaté J., Diófélék, testtömeg és inzulinrezisztencia, Br J Nutr. 2006. november; 96. Kiegészítés: S79-86.
  • Westerterp-Plantenga MS, Zsírbevitel és energia-egyensúlyi hatások, Physiol Behav. 2004. december 30.; 83 (4): 579-85
  • Mattes RD, A diófogyasztás energetikája, Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Kiegészítés 1: 337-9.
  • Mattes RD, Kris-Etherton miniszterelnök, Foster GD. A földimogyoró és a diófélék hatása a testsúlyra és az egészséges fogyásra felnőtteknél, J Nutr. 2008. szeptember; 138 (9): 1741S-1745S. Megnevettet, amikor azt látom, hogy a dietetikusok „alacsony zsírtartalmú snackeket”, például perecet ajánlanak a dióhoz, mint a pisztácia, az elhízottakhoz, miközben a kutatások teljesen tévednek
  • Li Z, Song R, Nguyen C, Zerlin A, Karp H, Naowamondhol K, Thames G, Gao K, Li L, Tseng CH, Henning SM, Heber D, Pisztácia dió csökkenti a triglicerideket és a testsúlyt a finomított szénhidrátos snackekhez képest elhízott alanyok 12 hetes fogyókúrás programon. J Am Coll Nutr. 2010. június; 29. ​​(3): 198-203

Mindenesetre a diófogyasztás hozzájárul az optimális testösszetétel eléréséhez.

4. Tartózkodjon az erőnléti edzéstől

Az erőnléti edzésnek több előnye van a testösszetétel szempontjából, mint azt a legtöbb gondolja.