Rutin, hogy formába lendüljön, miután elfogyasztotta a koktélokat, a paellákat és a végtelen szundit
Az ünnepek után normális, hogy meghízott. Alvás, evés és ivás, annál többet kér a szervezet, de hogy felépüljön ezekből a hetekből, a testének még egy vakációra lenne szüksége. Mivel ez nem lehetséges, egy edzésprogram segít megszüntetni ezen túlkapások tüneteit. A szórakozás pedig elvonhatja a figyelmét a vakáció utáni szindrómáról.
A következő gyakorlatok, amelyeket Marcos Flórez, az otthoni személyi edzők webének edzője és igazgatója, az Estarenforma.com ajánlott és ismertetett, segítenek abban, hogy visszanyerje formáját a szeptemberi rutinhoz. Ahhoz, hogy működjön, végezzen mindegyikből 12 ismétlést, szünet nélkül haladva egyikről a másikra. Állítson le 40 másodpercet és teljesítsen 5 kört. Ha ezt a gyakorlati táblázatot beépíti a rutinjába, az nem fog csodát tenni, de segít plusz font leadásában.
1. Zömök és váll forgatással
Helyezze a lábát csípő szélességre, és tegye ki a lábujjait. Tegye a mozdulatot a testével függőleges helyzetbe, és amikor feláll, forgassa az egyik oldalára a törzsét. Ismételje meg a változó oldalakat.
2. Plank és ugrás
Leguggoljon, és tegye a kezét a földre. Egy mozdulattal ugorjon vissza deszka helyzetbe; egy másik előre, hogy folytassa az előző helyzetet, egy másik felálljon, egy másik pedig a karjaival a test közelében.
3. Integrált elülső hajlítás
Próbálja meg megérinteni a szemközti lábát, miközben az egyik lábán egyensúlyoz. Ehhez hajoljon előre, egyenesen a törzsével, és hajlítsa meg támasztó lábát. Láb felváltva.
4. Kezeket fel
Feküdj hasra, és támaszkodj a hasadra és a lábadra. Nyújtsa karjait a feje fölé, és anélkül, hogy hozzáérne a földhöz, hajlítsa meg őket, és könyökét csípője felé terelje. Nyújtsd ki őket újra.