Mi lenne, ha düh lenne? Ezekre a kérdésekre válaszolva megtudhatja, hogy érdemes-e abba a kettős krémes fánkba süllyeszteni a fogait.

étkezés

Az egészséges emberek skálájával való egyensúly általában matematika kérdése: több kalóriát fogyasztva, mint amennyit éget, néhány plusz fontot eredményez, míg az ellenkezője lenne a fogyás képlete. De hiába bízza magát a legjobb dietetikus-táplálkozási szakemberre és személyi edzőre, ha egy gyengeség pillanatában édességgel szabotáljuk a napi bevitelünket, vagy ha úgy közelítjük meg a fogyás tervét, mintha mi lennénk a Magányos Ranger: minden ellen és mindenki. Ha súlycsökkenésen vagy próbálkozáson gondolkodik, de nincs rá mód, tegye fel magának ezeket a kérdéseket, mielőtt bármit eszne.

1. Dühösnek, szorongónak vagy rosszkedvűnek érzem magam? Ha a válasz "igen", ne egyél

2. Elég volt-e ma a testmozgás? Ha a válasz "igen", egyél

Azok közé a maratoni versenyzők közé tartozik, akik a heti sok mérföld futása ellenére sem tudnak megszabadulni szerelmi fogantyúitól? A dupla sajtos szalonnás pizza nem biztos, hogy a legjobb módszer a szénhidrátok pótlására. "Az étrendnek összhangban kell lennie a testmozgás intenzitásával, és lehetőleg öt étkezésben kell elosztania a nap folyamán. Ellenkező esetben éhség vált ki, és ugyanazokkal a szorongási csúcsokkal nézünk szembe, mint akik diétáznak ”- mondja Marqués.

Mintha ez nem lenne elég, nem olyan gyakori, hogy jó szemmel kalóriát számolva helyrehozzuk. "Alábecsüljük az élelmiszerek energiafogyasztását, és hajlamosak vagyunk eltúlozni a kiadásokat" - mondja Juana María González, az Alimmenta Klinika műszaki igazgatója. A csontváz elmozdítása nem egy üres ellenőrzés az ócska ételek zabálására, különben az erőfeszítés haszontalan lett volna. "Ha lakomáról álmodozunk, jutalmazhatjuk magunkat (amikor elértük célunkat) egy vacsorával egy jó étteremben, ahol a minőség érvényesül a mennyiség felett" - mondja.

3. Megosztaná ezt az ételt egy fogyni vágyó kedvesével? Ha a válasz "igen", egyél

Akaraterő hajlamos megingani egy házi készítésű brownie fölött, amikor az egész ház sütőillatot áraszt. Az sem könnyű visszatartani, ha a szekrény tele van snackekkel. „Előfordul, hogy az önmagunk iránti elkötelezettség nem elég, kényelmes a környezet támogatására is számítani. Ez azt jelenti, hogy nincsenek kéznél ezek a csábítások, például édességek, zsíros sajtok, snackek, chipsek, sütik, sütemények, üdítők ... Fontos eljuttatni a velünk élőknek, hogy erőfeszítéseket teszünk és elősegítik ezt azzal, hogy nem fogyasztjuk ezeket a termékeket, vagy legalábbis nem a mi jelenlétünkben ”- mutat rá González. "Másrészt jó biztatás, hogy rokonaink a jó szokások pozitív megerősítésére összpontosítanak, és nem arra, hogy tűzifát készítsenek a kidőlt fáról, amikor nem tartjuk betű szerint az étrendet. Jó alkalom a család többi tagjának is egészségesebb szokásokra, például a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére, vagy olyan főzési technikák alkalmazására, mint a sütő, a vas vagy a gőzfőzés ”.

4. Régóta nincs vize? Ha a válasz "igen", ne egyél

Mielőtt beleugrik abba a kettős csokoládéfánkba, elemezze érzéseit: „Néha a szomjúság összekeveredik az éhséggel. Jó megállni egy pillanatra, hogy észleljük, mit kérdez tőlünk a gyomrunk, mert amire szüksége lehet, az egy pohár víz ”- árulja el Mª Pilar Casanova, a figyelmes táplálkozás oktatója és a Tudatos Étkezés társalapítója. "Nem szabad, hogy elviselje az étel megjelenése, vagy milyen jó illata van mérés nélkül enni" - összegzi.

A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.