Szakértők szerint a lépésszám, a megtett kilométerek és a sebesség kulcsfontosságú tényező a „hatalmi gyaloglásban”. A tengerparton is

súlycsökkenés

Úgy tűnik, hogy a futó lázunk csökken. Nem arról van szó, hogy egy múló divat hanyatlását tapasztalnánk, méghozzá távol, de igaz, hogy elveszíti a gőzt a hatalmi járás érdekében. És bár a futás az egyik legteljesebb fizikai tevékenység, "gyakorlatának egyértelmű hátráltató ereje van: a test ismételt hatása" - magyarázza Helena Olsson, a Prorunners személyi edzője. Ez az akadály az egyik fő oka annak, hogy a gyaloglás apránként futássá redukálja híveit. Mivel "a hatás sokkal kisebb, mert a tömegközéppont nem emelkedik annyira, mint futás közben, és a sebesség alacsonyabb" - mondja Olsson.

Tehát, ha ehhez az előnyhöz hozzáadjuk a fogyás lehetőségét a futás erőfeszítése nélkül, akkor sokan végre megtalálták a keresett gyakorlatot, hogy formában legyenek, és egyúttal elveszítsék azt a két kilót, amelyet szerettek volna megszerezni sokáig megszabadulni.

Úgy sétáltam, mintha rohannék

10 000 lépés, amely minimálisan szükséges ahhoz, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson

Bár a gyaloglás lehet a válasz sokak imájára, árnyalt válasz. És ebben az esetben kettő közülük alapvető: a lépések száma és az ütem, amellyel kapják őket. Így az Országos Biotechnológiai Információs Központ 10 000 lépést határoz meg annak a minimumnak, amely szükséges ahhoz, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökké váljon. Ami mindegyik lépésétől függ (átlagosan 75 cm), kb. 8 km alatt. De amellett, hogy ezt a távolságot megtesszük vagy 10 000 lépést megtesszük, ha fogyni akarunk, mérsékelten kell tennünk ütem, amely az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egy felnőtt számára 4,8 km/h és 6,4 km/h közötti lenne.

Ily módon már elkezdheti a kalóriaégetést. De hány? Olsson szerint a válasz nem egyszerű, mivel "minden fizikai tevékenység kalóriakiadása több tényezőtől függ: változó intenzitás, a gyakorló személy neme és fizikai állapota, súlya vagy sovány tömege". Iránymutatásként azonban figyelembe vehetjük azokat az adatokat, amelyeket az ACSM végzett tanulmánya tárt fel, amelyben azt mondják, hogy az 1600 métert sétáló férfi 124 és 88 kalóriát éget el, míg egy nő 105 és 74 között.

Fogyjon le vagy távolítsa el a zsírtömeget?

Bár annak tűnhet, nem ugyanaz. Az edző emlékeztet arra, hogy "ugyanazon az edzésen két kilót lehet leadni. Ezek azonban többnyire folyékonyak lesznek, amit gyorsan helyettesítünk megfelelő hidratálással. Ezért a legjobb az lenne, ha egy a testzsír tömegének és nem tömegének százalékos aránya ".

Ha az i-re helyezzük a pontokat, hogy elveszítsük ezeket a kilogrammokat, Olsson azt tanácsolja, hogy ezt "progresszív és kontrollált módon, a kiegyensúlyozott étrend és a jó hidratálás elfelejtése nélkül" tegye. Ehhez elengedhetetlen a rendszeres járás (heti három vagy négyszer), és ezt a tevékenységet általános erőgyakorlatokkal kell kombinálni, ahol a gesztusok tágak és irányítottak. És ez az, hogy "ha több kalóriát akarunk elfogyasztani ugyanabban az időkeretben, akkor ritmusváltást kell végrehajtanunk a járásunkban, vagy be kell építenünk néhány olyan gyakorlatot, ahol a lehető legnagyobb izomzatról van szó" - mutat rá.

A homokon legfeljebb 10 perc

A homokon járás sokkal alakformálóbb, mint az aszfalton vagy a szennyeződésen járni, mivel izmosabban igényes

Soraya Casla, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora

Egy jó módja annak, hogy minél több izmot vonzzon be, ha a tengerparti homokon járunk, ami "sokkal inkább hangot ad, mint az aszfalton vagy szennyeződésen való járás, mivel izmos szinten igényesebb" - mondja Soraya Casla, A fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora. Ha azonban elgondolkodott azon, hogy kihasználja a parti vakáció e napjait, hogy "megtegye az első lépést" a gyaloglásban, ne feledje, hogy "ha még nem szokott hozzá, akkor jobb, ha 5 vagy 10-el kezdi. percig, és kombinálja a homokot az aszfalttal, hogy az izmok ne legyenek túlterhelve és elkerüljék a sérüléseket "- figyelmeztet a szakember.

Arról, hogy jobb-e mezítláb vagy papucssal járni, Casla azt mondja, hogy "mezítláb csinálni nagyon jó a talp megerősítéséhez. Ha azonban a lábát teljesen védeni szokták, nagyon agresszív lehet az izmok számára . " Éppen ezért "az ideális az, ha száraz homokon legfeljebb 10 percet, nedves homok esetén 20 percet és füvön legfeljebb 30 percet gyalogolunk".

Tegyen lépéseket vásárlás közben

Az American Heart Association szerint a napi legalább 10 000 lépés járása számos előnnyel jár a szív- és érrendszeri egészségünk számára. Elég ok a számlálás megkezdéséhez. De hogyan tartod a pontszámot? Ha meg tudná számolni lépéseit attól a pillanattól kezdve, hogy az egyik lábát a földre teszi, elmegy az irodába, bejárja a szupermarketet, körbe sétál és hazamegy, akkor észrevenné, hogy sok olyan utazás van, amely nincsen és megy tovább hogy növekedjen.a sajátos napi lépésszámunk.

Unalmas feladat, amelyet emberek milliói ruháztak át a lépésszámlálókra: elektronikus eszközök vagy mobilalkalmazások, amelyek sokkal többet kínálnak, mint az adatok, mivel többségük képes teljes mértékben figyelemmel kísérni fizikai aktivitásunkat, információkat gyűjteni, de elemezni és célokat és cselekvési terveket is javasolni.

Jelenleg sok mindent megtalálhatunk a piacon karkötő formájában, például a népszerű állkapocscsontot, amely lehetővé teszi az elvégzett fizikai gyakorlatok figyelemmel kísérését, célok kitűzését vagy az elfogyasztott órák vagy az alvási órák rögzítését. A Fitbit a maga részéről napközben beszámol a megtett útról, a megtett lépésekről és az elégetett kalóriákról, éjszaka pedig figyeli az alvás minőségét.

Ha inkább mobiltelefonját szeretné nyomon követni, akkor az egyik legtöbbet letöltött alkalmazás az Endomondo, amelyet világszerte több mint 25 millió ember használ. Ez az alkalmazás nemcsak információkat gyűjt és tárol a tevékenységéről, hanem elemzi a teljesítményét, kihívásokat javasol és haladást tesz közzé a közösségi hálózatokon. A maga részéről a Runtastic lépésszámláló a másik legjobban értékelt alkalmazás. Mindkettő elérhető Androidra és iPhone-ra.