Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
1. tanulmány: "Magas szacharóztartalmú diéta metabolikus és viselkedési hatásai fogyás során"
Csak 6 hét hosszú. Minden ételt biztosítunk a résztvevőknek:
A vizsgálatot kontrollált takarmányozási vizsgálatként végezték, amelyben az alanyokat minden étkezéssel és harapnivalóval ellátták a 6 hetes időszakra.
A beviteli táblázatban azt látjuk, hogy az "alacsony cukortartalmú" csoport több kalóriát fogyasztott, mint a "magas cukortartalmú" csoport (6% -kal több):
Ennek eredménye az, hogy alig másfél hónap alatt az „alacsony cukortartalmú” csoport fél kilóval több testzsírt vesztett (11% -kal többet):
- (96,69 × 0,4971) - (89,74 × 0,4854) = 4,5 kg
- (96,1 × 0,4867) - (88,73 × 0,4707) = 5,0 kg
Alapvetően a a fehérje azonos százaléka és ugyanannyi szénhidrát, és több kalória fogyasztása több testzsírt veszít az "alacsony cukortartalmú" csoportban. Érdekes eredmény.
2. tanulmány: "Az alacsony zsírtartalom előnyei az alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett az endothel egészségére az elhízás során"
Az előzőhöz hasonlóan csak 6 hét. Szintén egy tanulmány, amelyben ételt szállítanak a résztvevőknek, hogy jobban ellenőrizzék az általuk követett étrendet:
Az étrend-ellenőrzést és a megfelelés teljes előre elkészített étkezés biztosításával maximalizálható volt az Általános Klinikai Kutatóközpont bionutrition konyhájában és napi multivitamin, 6 hétig kiosztva.
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport elveszett 2,1 kg testzsír, míg alacsony zsírtartalmú nyerte 2,75 kg testzsír:
- (95,4-54,7) - (89,9-51,3) = 2,1 kg
- (100,2-60,7) - (96,1-53,85) = - 2,75 kg
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport ugyanazokat a kalóriákat fogyasztotta, mint az alacsony zsírtartalmú csoport:
Az első 4 hét során a napi fogyasztás átlagolt 1855± 100 (LC) szemben 1755± 202 (LF; P-érték nem szignifikáns) kcal/d. A súlymegtartó szakaszban (4-6. Hét) az energiafogyasztás 2522± 277 és 2484± 275 kcal/d az LC és az LF étrendben (S1. Táblázat).
Összefoglalva, ugyanazon kalóriák fogyasztásával a testzsír csökkent az alacsony szénhidráttartalmú csoportban, szemben az alacsony zsírtartalommal, amelyben a testzsír gyarapodott. Óriási.
3. tanulmány: "A súlycsökkentő étrend összehasonlítása különböző zsír-, fehérje- és szénhidrát-összetételekkel"
Kétéves tanulmány.
A kísérletet befejező résztvevők 80% -a között az átlagos testsúlycsökkenés 4 kg volt
A vizsgálatot befejező résztvevők 80% -ában az átlagos súlycsökkenés 4 kg volt.
Ez a "nagy siker" azoknak a résztvevőknek köszönhető, akik befejezték a tanulmányt ... "Nagyszerű" bizonyíték arra, hogy szénhidráttartalmú étrenddel lehet fogyni: soha nem hagyták abba a "kevesebb étkezést", és ez nem sikerült!
Nem szórakoztatom magam ezzel a tanulmánymal, mivel már korábban is beszéltem róla: Sucks 2009 és annak bemutatása, hogy a kalória korlátozás lehetővé teszi a fogyást
4. tanulmány: „A testtömeg és az anyagcsere-index változásai a túlsúlyos emlőrákos túlélőkben, akik randomizált, alacsony zsírtartalmú vizsgálatba vettek be vs. Csökkentett szénhidrát diéták "
6 hónapos vizsgálat.
Nézzük az alacsony zsírtartalmú csoportot (köröket): az első hat hétben 4,9 kg-ot fogyott. Ettől kezdve a következő 18 hétben csak 1,4 kg. A testsúly ennyi idő alatt csak 6 kg-ot esett le, és a vizsgálat végén nem fogyott le súly.
Nincs ok arra gondolni, hogy bármi mást is látunk, mint a tipikus hipokalorikus étrend fogyás mintázata: fogyás az első hat hónapban, majd ezt követően a fogyás lassú és menthetetlen visszanyerése (lásd). Ez a tanulmány nem azt mutatja, hogy fogyni lehet ezen a diétán.
Miért pont ez a 4 tanulmány?
Mivel láttam őket bizonyítékként idézni arra, hogy "egyértelműen" fogyni lehet egy szénhidrátban gazdag étrenddel.
Különböző tanulmányok ( 1., 2., 3., 4., 4. vizsgálat ) egyértelműen megmutatták, hogy tökéletesen fogyni lehet a CH és a dús étrend betartásával 2014-es metaanalízis megfigyelték, hogy az alacsony CH-tartalmú étrend nem jelent jobb fogyást, mint a magasabb CH-értékű étrend amíg a fehérjék egyenletesek. Victor Reyes (FitnessReal)
Ha az a férfi, aki ezeket a tanulmányokat annak bizonyítékaként említi, hogy "fogyhat", azt jelenti, hogy rövid távon hipokalorikus étrenddel csökken a súlya, akkor nem látom értelmét, mert ezt senki sem tagadja és kockáztatja, hogy az olvasó azt fogja értelmezni, hogy amit ön mond, az az, hogy ezek a diéták hatékonyak a fogyáshoz (azaz jelentős súlycsökkenéshez és hosszú távú fenntartáshoz). És ha hosszú távú fogyásról beszélünk, ezek a tanulmányok vagy nem szolgálnak ennek bizonyítékául, vagy éppen az ellenkezőjére. Mindenesetre még egyszer ragaszkodom ahhoz, hogy a tudományos bizonyítékok azt mondják, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend ne Dolgoznak a fogyásért és azért, hogy hosszú távon megtartsák azt, amit elvesztettek (lásd, lásd, lásd). A rövid távú hatásokról való beszélgetés nemcsak haszontalan, hanem félrevezető is.
E négy tanulmányon kívül egy 2014-es metaanalízist idéznek, amelyet más szerzők is áttekintettek (cikk), olyan mennyiségű hamis adatot találva, gyakorlatilag ugyanabban az értelemben, hogy a felülvizsgálat szerzői vajon mi a valószínűsége ennek véletlenül történik, különösen akkor, ha a szerzők nyilvánosan megjelentek az alacsony szénhidráttartalmú diéták ellen:
mennyi az esély arra, hogy ezek a hibák lényegében az úgynevezett kiegyensúlyozott étrendnek kedveztek, és hátrányos helyzetbe hozták az alacsonyabb szén-dioxid-tartalmú étrendet, különösen akkor, ha a cikk számos szerzője nyilvánosan nyilvántartásba veszi, hogy erőteljesen ellenzi az alacsonyabb vagy alacsony szénhidráttartalmú diétákat azoknak, akik népszerűsítik az ilyen étkezési terveket?
Ha a diéták fehérjetartalma megegyezik, akkor nincs különbség a testzsírban vagy a fogyásban, ez egyszerűen hamis (lásd). Az energiamérleg áltudományát csak hamisságokkal és ostobaságokkal lehet megvédeni (lásd, lásd, látja, látja, látja).