Tanuljon meg egy egyszerű módszert az étrend megváltoztatására, hogy hatékonyan tudjon fogyni és újra ne tartsa

Ezt a diétát arra tervezték, hogy kerülje el a rossz szokásokat, úgy, hogy félretesz egy egészségtelen étrendet, és fogadást tesz arra, hogy kezdettől fogva gondoskodik magáról. Az egész hónap során, amelyet létrehozol, és amire osztasz különböző fázisok, azt akarja, hogy megtanulj kiegyensúlyozottan enni.

Ily módon a 31 napos étrendet úgy terveznék meg, hogy egyszer elérte az ideális súlyt továbbra is támaszkodhat rá, hogy maradjon, elkerülve a rettegett visszapattanó hatást, és új szokásokat alkalmazva az életében.

fogyjon
Fogyjon le 5 kilót egy hónap alatt a 31 napos étrenddel. (Paige Cody az Unsplashért)

Ezzel nem azt értjük ez a diéta tökéletes, messze van tőle. Ne felejtse el, mielőtt bármilyen változást kezdene az étrendben konzultálnia kell egy szakértővel, mert orvos vagy táplálkozási szakértő lesz az, aki a legjobban tanácsot adhat Önnek a konkrét esethez, így elkerülve kockáztassa az egészségét.

Éhezés nélkül és könnyen követhető

Ezt a diétát a Ágata Roquette portugál táplálkozási szakember, aki több éves karrier után az övére támaszkodva fejlesztette ki személyes tapasztalat és amelyet „A 31 napos diéta” című könyvében gyűjtött össze, amelyet az Amazon-on talál 16 euróért (itt vásárolhat). Nem volt könnyű olyan étrendet követnie, amely elősegítette a fogyást, mert az ételek jelentették a menedékét.

Öt kilót fogyjon a 31 napos diétán. (Travis Yewell az Unsplashért)

Így megpróbálta megfelelni az étrendjének minden követelmény hogy önmagának szükségük volt, amikor a fogyásról volt szó, nem pedig éhen halni, lenni könnyen követhető, nagy gazdasági kiadások nélkül, kiegészítések nélkül és természetesen, hogy hatékony volt.

Kutatása után a fehérjetartalmú étrendhez ért, és ezt az alapot kihasználva néhányat bevezetett jelentős változások hogy ízletesebbé és könnyebben követhetővé tegyék őket, például lehetővé tegyék a kenyér reggelire vagy étkezés közbeni vízbevitel.

Ez az étrend két szakaszra oszlik, a az első 15 napig tart, Ez a leginkább korlátozó és ezért ahol nagyobb a fogyás, körülbelül három kiló nők esetében. Ebben van elnyomja a szénhidrátokat, a reggeli szalonna kivételével.

A kenyér tilos, gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek magas glikémiás indexű, például tök, sárgarépa vagy burgonya. Megszünteti a mártásokat is, édesség és cukor, valamint alkoholos italok vagy gyümölcslevek. Korlátozza a tejfogyasztást egy pohár tejre vagy alacsony zsírtartalmú joghurtra.

A többi ételt, például húst, halat, tojást vagy más zöldséget szívesen fogadják. Főzheti őket fűszerek felhasználásával hogy a legjobban és jobban szereti az egészséges technikákat választani, mint pl pörkölt, pirított vagy grillezett. Ez lehetővé teszi a zselatin fogyasztását is, de cukor nélkül, ily módon nem fogja érezni, hogy feladja a desszertet.

Öt kilót fogyjon a 31 napos diétán. (@brokelark az Unsplash számára)

A második szakasz további 15 napig tart és feltételez néhány, eddig tiltott élelmiszer bevezetését, mint például a gyümölcs- és zöldséglevesek. Ebben a második szakaszban a fogyás kisebb, kb Heti 1 kiló, de a kívánt súlyig meghosszabbítható.

Ezen fázisok után megérkezik egy harmadik, amelyben több hidrátot tartalmaznának szén-dioxidot az utolsó szakasz eléréséig, karbantartás. Várhatóan nem sikerül helyrehozni a lefogyott súlyt, és olyan egyensúlyt keresnek, amelyben minden étel megtalálható megengedett, de felesleg nélkül.