• Szobakerékpárok
    • Összehajtható szobakerékpárok
    • Ismerje a szobakerékpár és a forgó kerékpár közötti különbségeket
    • Négy szobakerékpár rutin a fizikai állapot javítása érdekében
    • Cycflix: egyszerre pedálozzon és élvezze Netflix sorozatát
    • Kerékpárasztalok: alternatíva a szelektív tanításhoz
    • Fogyjon le és kalóriát égessen el a szobakerékpáron
    • Csatlakozzon a kihíváshoz és csökkentse a méréseket egy szobabicikli 30 napjával
  • A BikeArround stimulálja az Alzheimer-kórban szenvedő betegek memóriáját

TARTALOM

Utolsó frissítés: 13.01.21

A beltéri kerékpározás módjai a legnépszerűbbek, mivel könnyen hozzáférhetők, és több lehetőséget kínálnak különböző célok és emberek számára. Gyakorlásához nincs szükség klasszikus kerékpárra, és nem feltétlenül szükséges szobakerékpár az otthonhoz. Elég csatlakozni egy edzőterembe, hogy lehetősége legyen hozzájuk férni.

Manapság szinte minden tornaterem kínál fonó órákat. És ha nem, akkor legalább rendelkeznek olyan eszközökkel, amelyekkel a felhasználó a saját tempójában gyakorolhat és edzhet. Akár úgy dönt, hogy a legjobb szobakerékpárt veszi otthon edzésre, vagy inkább egy edzőteremből választja, a test számos területén aktiválódik és megerősödik a pedálozás.

Példaként megemlítjük a quadricepszet, a combokat, a borjakat, a feneket és a hasat, amelyek egyike azoknak az izmos területeknek, ahol intenzívebb munkát végeznek egy szobakerékpár ideje alatt.

Ha nem vagy rendszeres ezeknél a gépeknél, akkor tudnod kell, hogy számos előnye van a testnek és az egészségnek, tudván, hogy velük javíthatja a teljesítményt és a fizikai állapotot, rendszeres edzéssel.

Vannak például olyanok, akik ezeket az eszközöket csak arra használják, hogy pár percig melegedjenek, mielőtt megkezdenék a testmozgásukat, eltekintve attól az előnyöktől, amelyeket önmagában egy szobakerékpár kínálhat.

A szobakerékpár használatának előnyei

A sportedzők gyakran állítják, hogy a kerékpáros tevékenység javítja a szív- és érrendszert. Ez viszont pozitívan befolyásolja a fizikai állapotot, mivel csökken a vérnyomás és javul a pulzus, csökkentve a szívvel és a keringési rendszerrel kapcsolatos betegségek kockázatát.

Az intenzív rutin, megfelelő intervallumokkal, ellenállással és szünetekkel, holisztikusan javíthatja az erőnlétet. A pedálozással javítani lehet a légzést és irányítani a testet az ellenállás növelése érdekében.

Vagyis az állandó rutinok révén a test alkalmazkodik és képes jobban elviselni a fáradtságot. Ez lehetőséget nyújt fizikai állapotának és kapacitásának javítására, mind az igényesebb edzési rutinok ellen, nagyobb ellenállással és sebességgel, mind a napi tevékenységek, például a lépcsőzés mászása nélkül, anélkül, hogy levegőt kapna.

Emiatt a kardió és a kerékpáros gyakorlatok lehetőségnek bizonyulnak azok céljai felé, akik a fizikai állapot javítására, a testméretük és súlyuk csökkentésére, valamint az izomzat növelésére törekszenek.

Ezért meghívjuk Önt, hogy kerékpáron végezzen négy gyakorlási rutint, amelyek segítenek a különböző célok elérésében. Az egyes foglalkozások célja az izomtömeg növelése, a testzsír csökkentése a kalóriaégetés révén, vagy az erő, az állóképesség és az aerob kapacitás növelése.

Emon munkamenet sprintekkel

Ez egy egyszerű edzésprogram, amelyet gyakorolni lehet. Mielőtt elkezdené, meg kell nyújtania az izmokat, az ízületeket és fel kell melegednie. Szükséges továbbá, hogy a kerékpárnyereg magasságát a magasságához igazítsa. Ehhez a készülék egyik oldalán kell állnia, és ellenőriznie kell, hogy a nyereg párhuzamos-e a derekával.

Miután ez megtörtént, fel kell szállnia a kerékpárra, és öt percen keresztül mérsékelt intenzitással kell elindulnia. Amikor késznek érzi magát, el kell indítania az Emon sprinteket (percenként, angol rövidítéssel).

A sprint rutin abból áll, hogy teljes sebességgel pedáloznak, amelyet a test 20 másodpercig engedélyez, míg a következő 40 másodpercben mérsékelt sebességű pedálozást kell végrehajtani, amíg ez a 60 másodperc teljes nem lesz. Ezt a munkamenetet vagy rutint 20 percig meg kell ismételni. Az intenzív pedálozás a helyreállítással a fogyás, a kapacitás növelésének és a fizikai állapot javításának a módja.

Rutin 20-10

A kerékpáros edzés ezen napjára a test kondicionálására is szükség van. Ehhez ki kell nyújtódnia és öt percig melegítenie kell gyors pedálozással, ellenállás nélkül. A bemelegedési idő után el kell kezdeni a ciklusokat. Ezek a ciklusok abból állnak, hogy 20 másodpercig járnak közepes ellenállással, majd 10 másodpercig alacsony ellenállással.

Minden ciklus olyan ismétlés, amelyet nyolcszor kell végrehajtani. Ezt 60 másodperces helyreállítás követi alacsony ellenállású pedállökettel. Minden 60 másodperces szünet után a ciklus rutinját újra kell kezdeni négy ismétléshez. Összegzésképpen elmondható, hogy ajánlott ugyanúgy pedálozni, mint amit elkezdett, öt perc fényerősséggel. Ez a Tabata stílusú rutin fokozott pulzusszámot generál, így kitartást nyer, javítja a fizikai állapotot és kalóriát éget.

Nagyobb sebesség

Egy másik hatékony kerékpáros rutin az alacsony ellenállás mellett történő melegítés 10 percig. Ezután az edzést 10 percig fejlesztik. Minden perc első 10 másodpercét nagy sebességgel kell végrehajtani, míg a következő 50 másodpercben gyengéd pedálozással kell pihenni.

A következő tíz perc nagy sebességgel 60 másodperces ciklusokra oszlik, majd a következő 60 másodpercre visszatér a mérsékelt pedálozáshoz. Ez a fajta edzés lehetővé teszi a lábak teljesítményének és sebességének javítását, így javul az alsó végtagok izmainak kapacitása és ereje, ami gyorsabb helyreállítást tesz lehetővé.

60 perces rutin

A 60 perc kerékpározás összetett tevékenység, mivel nem mindenki képes megfelelni a kihívásnak. Ez az idő körülbelül 35 kilométer az út. Bár nehéznek tűnik, a lábak erejének fejlesztésével elérhető.

Ehhez 20 percnyi közepes sebességű pedálozással kell elindítania a tevékenységet. A következő fázisban a sebesség öt percenként növekszik a rutin 60 percének befejezéséig. Ezzel a modalitással erőt és ellenállást szerez a lábakban.

Ismerje a gyakorlatokat szobakerékpáron gyakorolni

Minden embernek megvan a maga módja, hogy élvezze az időt. Egyeseket vonz a fizikai aktivitás, mint a stressz levezetésének, a mindennapi életből való menekülésnek, az egészséges életvitelnek és egyúttal aktívnak is.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a sportfegyelem gyakorlása vagy gyakorlása gyakran segíti az életkörülmények javulását, és pozitív hatással van az elmére és a testre. A sport számos előnnyel jár, például az izomfejlődés elősegítése, a méreganyagok felszabadítása, a fogyás és az önbecsülés elősegítése.

Ezért javasolják az orvosok napi legalább fél órás testmozgást. A módok és a tudományágak sokfélék. Mindenkinek megvannak a saját preferenciái, sok más mellett futás, pilates, jóga vagy crossfit. Azonban az egyik legnépszerűbb és számos előnye miatt trendnek számít a kerékpározás.

Tudta, hogy a kerékpározásnak több ága van? Aki el akarja kezdeni a tevékenységet, tudnia kell, hogy számos modalitás gyakorolható kerékpáron: hegyikerékpározás, országúti kerékpározás, BMXx és még sok más. Viszont ezeknek a módozatoknak vannak alszakaszai, mindegyiknek megvannak a maga előnyei.

Nos, ha az a dolgod, hogy ne menj ki biciklizni, de szeretsz pedálozni, akkor alternatíva a beltéri kerékpározás. Ez a sport kényelmes, biztonságos, szórakoztató és segít a test faragásában. Ahhoz, hogy élvezhesse, csak a legjobb szobakerékpárt kell használnia, otthonról vagy edzőteremből.

Ahhoz, hogy a sport elősegítse a boldogságot, le kell állítani, hogy unalmas és fáradt tevékenység legyen. Az elképzelés az, hogy az illető nem kötelességként érzi ezt, hanem figyelemelterelésként, és ahelyett, hogy a foglalkozás végéig számolná az időt, számolja meg a hátralévő perceket, hogy fel tudjon ülni a kerékpárra.

Izomcsoportok és eredmények

Annak érdekében, hogy szórakoztatóbbá tegye a szobakerékpár pedálozását, különböző gyakorlatok hajthatók végre, amelyek szórakoztatóbbá teszik a rutint. Ezenkívül a felhasználó biztos lehet abban, hogy a tevékenység számos előnnyel jár majd a test, a test és az elme számára.

Először is tudnia kell, hogy a szobakerékpáron keresztül számos izomcsoport működik. Az erő és az intenzitás legnagyobb koncentrációja azonban az alsó testre vonatkozik. Ezért a pedálozás hatása nagyobb intenzitással lesz érzékelhető olyan területeken, mint a quadriceps, a combhajlítás, a csípő és természetesen a farizmok.

Hasonlóképpen a test közepén lévő egyéb izmok, például a hát alsó része és a has is részt vesz a pedálozásban. Közvetett munka van rajtuk, mivel ez az a terület, ahol a lábak mozgatásához vezető erő keletkezik. Ezért ezek az izmok gyorsabban aktiválódnak egy edzés után.

Általánosságban elmondható, hogy a testszintű eredményeket egy hónap folyamatos képzés után kezdik figyelni. A beltéri kerékpározás álló kerékpárral növeli a szív- és érrendszer kapacitását és az azt gyakorló felhasználók ellenállását, mert alkalmazkodniuk kell a gyakorlat által megkövetelt intenzitáshoz.

Nyújtsa ki, majd pedálozzon

A pedálozás megkezdése előtt a felhasználónak időt kell szánnia az izmok nyújtására. Ezután itt az ideje, hogy felüljünk a kerékpárra. A leggyakoribb és legnépszerűbb kerékpáros modellek a statikus típusok, adagolási és számlálási lehetőségekkel. Ezek a minták nagyobb szabadságot kínálnak, kényelmesek és biztonságosak. Ezekkel a kerékpárokkal különböző rutinokat és edzőrendszereket fejleszthet ki.

Ezután bemutatjuk a szobakerékpárok számára alkalmas edzésprogramok egyikét, amely a felhasználó számára sokoldalúbb lehetőséget nyújt a pedálozás során. Ezzel a gyakorlási nappal a felhasználónak lehetősége lesz megformálni izmait, és aktív és egészséges életet élvezhet, csupán néhány perc edzéssel.

A rutint követi

A szobakerékpár edzés megkezdéséhez meg kell nyújtania az izmokat. Ezután öt percen keresztül ülnünk kell a kerékpárra és a pedálra.

Ezen idő elteltével ideje növelni az ellenállást és növelni a gyakorlat intenzitását. Ehhez pedálozhat, ha kissé megemeli a nyereg testét. Ezzel a testtartással közvetlen munkát végeznek a farizmon. A helyzetet és az állandó pedálozást körülbelül három percig fenn kell tartani.

Ha ez az idő letelt, a felhasználónak el kell kapnia a lélegzetét azzal, hogy lelassítja a pedálozási ritmust és visszatér a kezdeti helyzetbe. Ezt követően újra meg kell növelni a terhelés intenzitását vagy ellenállását, hogy egy kicsit bonyolultabb legyen a lábak pedálja. A terhelést azonban nem szabad túlzottan növelni.

Az ülés ezen szakaszában a munkára a sebességre kell összpontosítani. Ehhez célszerű a lehető legnagyobb sebességgel pedálozni, amelyet a lábak és a test megenged, de mindig ellenőrizni kell a mozgást a sérülések elkerülése érdekében. Ezt az intenzitást 30 másodpercig fenn kell tartani, ezután be kell állítani a frekvenciát és csökkenteni kell a pedálozás intenzitását, hogy egy-három percig helyreálljon.

Ezt az egész folyamatot meg kell ismételni öt vagy hat sorozatnál. A sorozatok száma a fáradtság szintjétől, a gyógyulási időtől és az egyes személyek kardiovaszkuláris aktivitásától függ. Bár a test mindig többet tud adni, az igénynek fokozatosnak kell lennie, hogy ne keletkezzen sérülés.

Miután a szobakerékpáron végzett edzés befejeződött, a ciklust ugyanúgy le kell zárni, mint azt elkezdték. Ehhez lefelé haladva meg kell nyújtani az izmokat. Ez elkerüli a feszültséget és lehetővé teszi a gyakorlatban részt vevő területek gyorsabb helyreállítását.