Értesítések

Aktiválja a push értesítéseket, hogy mindig tájékozott maradjon a New Woman-ről

Értesítések

Értesítések letiltva Metroecuador.com.ec

tipp

Az Olympic Gym Las Condes személyi edzője, Javier Cruzat részletezi azokat a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tennünk, hogy az ezen a területen felhalmozódó zsír eltűnjön. Emellett NEM kell mondanunk! Azoknak, akik tele vannak felesleges nátriummal, tésztával, egészségtelen ételekkel és felesleges alkohollal.

Ennek az oldalsó zsírnak a kiküszöbölése érdekében elengedhetetlen az aerob gyakorlatok - például a kocogás, a kerékpározás, a gyors lépcsőzés vagy az edzőteremben, például a Zumba vagy az ökölvívás kardiovaszkuláris óráinak kombinálása - és lokalizált, amelyek magukban foglalják a környék más izmainak megdolgozását. Azok, amelyeket hetente háromszor ajánlok, a következők:

Szabad keresztek, kis labda, könnyű súlyzó vagy szabadrúd: Forduljon a test tengelyében, saroktól sarokig, akár felállva, akár hasi pad lejtésével. Végezzen 4 sorozat 30 ismétlést oldalanként. Ez a gyakorlat segít a zsírégetésben a has középső részéből, a serratusból, az intercostalisból és a nagyobb ferdéből.

Oldalsó inflexió: Tegye az alkarját egy lapos padlóra vagy padra, emelje fel és engedje le a hátát. Végezzen 4 sorozat 15 ismétlést oldalanként. Ez a gyakorlat segít az oldalsó derékban képződő zsír elégetésében, emellett hozzájárul a deltoidok és a tricepsz izometriájához és megerősítéséhez.

Javier Cruzat
Személyi edző Olympic Gym Las Condes
www.olympicgym.cl

TÖBB FEDEZD MEG VIDEÓBAN

Könnyű gyakorlatok! Rendszeres zsírégetés és az alak fenntartása

TÖBB FEDEZZE MEG KÉPEKBEN