Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az avokádó értékes tulajdonságokkal és a test számára számos előnnyel járó élelmiszer, és mintha ez nem lenne elég, számtalan felhasználást ismer be a konyhában, hogy segítsen nekünk táplálóbb étrendet elérni. Ezért az alábbiakban bemutatjuk 23 avokádó recept, amelyek segíthetnek az egészségesebb táplálkozásban:

Előételek és előételek avokádóval

A kereskedelmi előételek és rágcsálnivalók helyettesítésére, vagy a jó tápanyagokkal rendelkező ízletesebb előételek elérésére az avokádót különböző módon használhatjuk:

  • Hideg tejszín zöld almából, avokádóból és lime-ból mentával: hogy nyár közepén felfrissülhessünk, nagyon választhatunk erre a lehetőségre könnyű és hidratáló amelyet szintén nagyon egyszerűen és gyorsan készítenek el.
  • Lazac és avokádó tatár: egy rendezvényen megosztani vagy nassolni jó tápanyagokkal telítve, nagyon ajánlott az egészséges zsírokkal teli lazac és avokádó tartár receptje.
  • Sült avokádó mozzarellával: opció nagyon könnyű, gazdag kalciumban, minőségi fehérjében, káliumban és jó zsírokban.
  • Avokádó és cukkini tartársaláta garnélával: bár könnyű vacsora is lehet, de telítő ereje és kevés kalóriája miatt ajánljuk egészséges kezdő.

amelyek

  • Avokádó pástétom: ideális néhány kis pirítás teljes kiőrlésű kenyérből vagy, nyers zöldségpálcák szétterítéséhez és jó tápanyagokkal csillapítja az étvágyat.
  • Avokádó krémsajtos pirítós pácolt sárgarépával és szardellával - tálalható előétel canapé formátumban vagy kielégítőbb és bőségesebb kezdőként normál méretű pirítóssal. Jó alternatíva az étrendhez jó zsírok és sok kálium, valamint kalcium, vas és karotin hozzáadása.
  • Rántott avokádó: ha keres eredeti recept a nassoláshoz hétvégén, vagy aperitifként megosztva, ez kiváló lehetőség, könnyű és nagyon tápláló.
  • Guacamole: néhány kenyérrúd vagy kukoricaháromszög kíséretében, valamint néhány teljes kiőrlésű pirítósra helyezve elkészíthetjük ezt a guacamole-t tele C-vitaminnal, káliummal és antioxidánsokkal.

Egészségesebb főételek

Krémes textúrát adva a különféle ételekhez, kalórikusabb és kevésbé tápláló összetevők helyett, vagy rosszabb minőségűek, használhatunk avokádót, amely ízletesebbé teszi az egészségesebb ételeinket is. Néhány főfogás amelyeket az avokádó használatával érhet el:

  • Sült tojás avokádón kecskesajttal: a fehérjevacsora, jóllakó és jó tápanyagokkal rendkívül könnyen elkészíthetjük ezeket a sült tojásos avokádókat.
  • Avokádó és sajt szendvics: jó recept hogy elvegye a tupperware-től, bekapcsolódni egy nyári piknikbe vagy megosztani egy teljes és tápláló étkezésben.
  • Töltött avokádó: főételként a könnyű, de átfogó lehetőség, ideális étkezéshez.
  • Tészta avokádó pestóval: a sokkal könnyebb és táplálóbb szósz a tésztához mint a kereskedelmi verziók vagy a klasszikus krémalapú keverékek.
  • Avokádó és quinoa hamburgerek: ideális vegetáriánus vagy ha több rostot és jó tápanyagot tartalmazunk, elkészíthetjük ezeket a könnyű és nagyon jóllakó hamburgereket.

  • Csirke és avokádó saláta citrusos vinaigrettel: bár az avokádó nagyon jól kombinálható különféle összetevőkkel a sokféleség elérése érdekében saláták Azért választottam ezt a receptet, mert csirkét és citrusféléket tartalmaz, amelyek véleményem szerint az avokádó kombinálásának egyik legjobb módja. Jó felkészülés arra, hogy kielégítsük magunkat a Vacsora.
  • Tonhal és avokádó szendvics: ha keres expressz recept Egy könnyű étkezés megoldására ez kiváló lehetőség lehet, amelyet biztosan kipróbál, és több ezerszor megismétel.
  • Omlett paradicsommal és avokádóval: a fehérje és könnyű vacsora Pár perc alatt elkészíthetjük ezt az omlettet, amelynek értékes tápanyagai vannak a test jóllakására.
  • Csirke avokádó pakolás: megosztani pikniken, rendezvényen vagy elvenni a tupperware-től Ez a könnyen elkészíthető pakolás erősen ajánlott alternatíva.

Táplálóbb és könnyebb desszertek és édességek

Az avokádó nemcsak a sós készítmények része lehet, hanem különféle zsírok részét is képezheti édes ételek vagy desszertek amelyhez jobb tápanyagokat és kevesebb kalóriát ad, mint a vaj vagy a tejszín.

Néhány ötlet azoknak az édesszájúaknak, akik egészségesen szeretnének enni:

  • Csokoládé, avokádó és banánkrém datolyákkal: ha a kísértés csillapításán túl el akarja nyugtatni a hibát, ez kielégítő és tápláló édes lehetőség, amelyet tehet bűntudat nélkül egyél.
  • Eper avokádó sajt turmix: A teli reggeli és táplálkozásilag teljes, percek alatt elkészíthetjük ezt a turmixot, amelynek minden krémes állaga megvan, amit az avokádó kínál.
  • Krémes csokoládé és avokádó: Ha a csokoládés, de könnyű desszert, jó tápértékű Ez a jelzett recept, amelynek kipróbálását nem hagyhatja abba, mert ráadásul könnyen és nagyon rövid idő alatt elkészül.

  • Avokádó brownie: hogyan desszert vagy egy pohár tej, egy csésze tea vagy kávé kíséretében, ez a szuper nedves brownie, könnyebb és jó minőségű zsírokkal erősen ajánlott lehetőség.
  • Krémes Chia és Avocado Puddin: Nagyon nemes alapanyagok felhasználásával ezt elérhetjük könnyű desszert de tele van antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal, káliummal, növényi kalciummal és B-vitaminokkal.
  • Avokádó szarvasgomba: egy szuper könnyű és egészséges recept Pár perc alatt elkészül, és élvezheti a bűntudatot desszertként vagy délután közepén.

Mint láthatjuk, a avokádó Végtelen felhasználást ismer be a konyhában, és más összetevők pótlására való felhasználása nagyon is lehet segítenek egészségesebb táplálkozásban nem csak saláták kóstolása, hanem édességek, desszertek, pizzák és hamburgerek is más összetevővel (vagy többel).

Oszd meg az avokádóval 23 receptet, amelyek segíthetnek az egészségesebb táplálkozásban