És te anélkül, hogy tudnád.
A világ negyvenes éveiben szerencséd van. Az Ön kora a legmegfelelőbb, ha folytatja a fizikai aktivitást, és így rákényszeríti az időskor elérkezését
A tornatermek világszerte változnak. Korábban csak egy sarokban látta a tipikus testépítőket a súlyokkal, tizenévesek felfeszítették a rácsot, és a nők nyugodtan csevegtek a futópadon. De a dolgok megváltoztak. Az elmúlt években ritka madár jelent meg ezekben az izzadságközpontokban. Beszélünk a negyvenes évek. Felismeri őket, mert hajlamosak petyhüdtre, kopaszra és sörhasúakra, de ez sem akadályozta meg őket abban, hogy kifizessék a tandíjat, és ne tegyék fel a hálót. És jól csinálják, mert a 40 az új korszak számára „fitnesz”.
Legalábbis ezt biztosítja a személyi edző James Crossley, 42 éves tulajdonos egy híres londoni edzőteremben, aki több száz ilyen középkorú férfit kezelt. Krisztussá tett létesítményeikbe érkeznek, és erősebbek, mint a Hulk. "Negyven egy tökéletes kor hogy csatlakozzon az edzőterembe. Nincs oka annak, hogy bizonyos orvosi állapotokon vagy súlyos sérüléseken túl a fizikai hangnem nem állhat helyre a helyes utasítások betartása mellett. Ezek a férfiak még mindig képesek arra izomépítés és alakzat megváltoztatása, különösen az erőnléti edzéssel "- magyarázza a szakértő.
A Crossley dolog nem csak beszélgetés. Mutatja az előtti és utáni fotó ennek a jó embernek, hivatása szerint sofőrnek, aki több mint 20 évet töltött az üléshez tapadt fenekével. "Nagyon rossz volt a háta, és nagyon rossz állapotban volt, amikor hozzám jött" - mondja. Az az igazság, hogy a két fénykép közötti figyelemre méltó a különbség.
40, a tökéletes kor, hogy csatlakozzon az edzőterembe
A Testépítő Raktár által végzett legújabb kutatások kimutatták, hogy a középkorú férfiak olyan csapatokba özönlöttek, mint megpróbálja visszanyerni fiatalságát. Az edzőtermekben több a 40 éves, mint a testépítő. És ez nem ritka: nagykorúak, hogy folytassák a fizikai aktivitást, visszanyerjék önbecsülésüket, gyorsan fogyjanak és felkészítsék testüket az időskor beköszöntére. Ráadásul nem érzik magukat egyedül az edzőteremben, mert mind olyanok, mint ők.
A negyven évesek nagy korban vannak, hogy folytassák a fizikai aktivitást, gyorsan fogyjanak és felkészítsék testüket az időskor beköszöntére.
Kutatási részletek, amelyek általában a 40 év körüli férfiak hiányzik az energia, rosszul alszanak, nincs idejük edzeni, és időhiány miatt rosszul esznek. Mi több, a nemi életed Hajlamos csökkenni, és ekkor kezdik összehasonlítani magukat az ötödikük híres forróságaival, ami miatt szégyent éreznek fizikai megjelenésük miatt. Olyan színészek és modellek, mint Brad Pitt, Gerard Butler, Daniel Craig vagy Andrés Velencoso nyomást gyakorolnak erre a csoportra.
"Sok ügyfelem fiatalon volt formában, de akkor feladta a testmozgást a munka és a családi élet érdekében. Most keresnek kijavítani az okozott kárt A túl mozgásszegény életmódért "- mondja Crossley, aki arra figyelmeztet, hogy bár a 40 éves kor nagyszerű ahhoz, hogy beléphessen az edzőterembe, soha nem szabad összehasonlítania magát más testekkel:" A média nagyon fontos szerepet játszik, mert bennük mi mindig tökéletes és izmos testeket lát. De tudnod kell, hogy soha nem leszel olyan, mint a srác a magazinban ".
Kulcsok a fogyáshoz rekordidő alatt
A negyvenes évek anyagcseréje a leglassabb mint a fiatalabb férfiak. Ez minden egyes évtizedben lelassul: az évek múlásával a tested kevesebb kalóriát éget el mind nyugalomban, mind mozgásban. A súlycsökkenést akadályozó másik kulcsfontosságú tényező a a hormonok, amint azt a szakember részletezte Pamela kukucskál, A Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának professzora. A tesztoszteron és ösztrogének serkentik a zsírsejtek (zsír) sejtek felhalmozódását a szervezetben. Mindezek elkerülése érdekében a szakértők a következő tippeket adják:
1) Erőedzés és aerobik
A Testépítő raktár tanulmány szerint a legtöbb 40 éves fiatalembernek meg kell tennie az izomzat növekedését, mivel az "anyagcseréje magasabb, mint a zsíré, tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget el bármilyen edzés közben és nyugalomban. "Az izomnak több vérre és oxigénre van szüksége, így több energiát fogyaszt.
Bár az erőnléti edzés elengedhetetlen, ne felejtsd el mozog egy kis. Minden nap célszerű legalább napi 30 percet gyakorolni mérsékelt aerob edzés. Ez bármi lehet, a sétától a csendes biciklizésig. Az úszás is jó lehetőség lehet. Ha mindkét edzést kombinálja, gyorsan lefogy.
2) Sorold fel mindazt, amit eszel és iszol
Az étrend elengedhetetlen a fogyáshoz, és még több ilyen korban. A terv megkezdése előtt a 40 éves embernek tisztában kell lennie ezzel mindent, ami egy napot kap a szájába. "Kérem az összes ügyfelemet sorolj fel mindent, amit eszel és iszol három nap alatt. Általánosságban úgy látom, hogy 95% -uk túl sok „elhalt” kalóriával töltött szénhidrátot és nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt, amely nem járul hozzá tápértékhez ”- mondja a szakember.
3) Fehérjében gazdag természetes ételek
Ideális esetben a magasan feldolgozott ételeket ki kell választani az étrendből, és ki kell választani egyszerűbb és természetesebb ételek. Ezenkívül, mint minden fogyókúrában, elengedhetetlen a jelentős mennyiségű fehérje fogyasztása. "Nemcsak az izmok növekedése és fenntartása, hanem az étrend szabályozásának elősegítése és a hizlaló ételek bevitelének csökkentése is".
A negyvenes éveiben járóknak Crossley az étkezést javasolja bőr nélküli csirke, tonhal steak, rántotta és mogyoróvaj.
4) Állítson be kihívást jelentő célokat és célokat
Crossley is hangsúlyozza a célok kitűzése és kihívást jelentő célok kitűzése de könnyen elérhető. "Cél egy különleges eseményre, ill állítsa be a pontos kilók számát amit el akar érni, nagy segítség lehet a férfi motiválásában a fogyókúrában, főleg ilyen életkorban, mivel az ülő életet nehéz megszüntetni "- mondja a szakember, aki arra figyelmeztet, hogy valóban motiválni kell legyél az edzőteremben, különben néhány hét múlva végül leiratkozol. Természetesen ezekkel a tippekkel, könnyebb, mint valaha.