Ma elmondunk néhány egyszerű rutint a fogyásért, különösebb erőfeszítés nélkül, és ezek szintén működnek!
Apró gesztusok hogy ha beépítjük őket a mindennapokba, akkor lehetővé teszik számunkra, hogy elveszítsük ezeket a felesleges kilogrammokat, vagy elkerüljük a túlsúlyt és az ezzel járó kórképeket.
Megszervezve
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy betartja az étkezési tervet, egy naptárt, amely megmondja, hogy mikor kell ennünk és milyen ételeket fogunk fogyasztani minden nap.
Ez megnehezíti a menetrenden kívül esést és az étkezések közötti snackeket az egészségtelen ételek között, amelyek nincsenek az étkezési naplónkban.
A fogyáshoz elengedhetetlen fehérjék, szénhidrátok és víz
A szénhidrátok a fehérjékkel és az egészséges zsírokkal együtt az étrend legfontosabb részét képezik, ezért bár ilyen rossz hírnevük van, ha fogyásról beszélünk, nem szabad őket kizárni a napi étrendből.
Természetesen a fogyáshoz meg kell tennie összetett szénhidrátok, amelyek hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és borsóban találhatók, rostban gazdagok, így segítenek a feltöltésben.
Hozzáadás fehérje étrendjéhez igazolódott, hogy a testnek hosszabb időbe telik megemészteni őket, ezért több kalóriát éget el ebben a folyamatban, jóllakottabbá teszik Önt, ezért ne falatozzon az étkezések között, és segítenek az izmok fejlesztésében is.
Könnyű összekeverni az éhséget és a szomjat, az étkezés előtti vízivás növeli a jóllakottság és az éhség érzését.
Ne tegyen elérhetetlen célokat
Az étrend és a testmozgás kombinálása a fogyás másik biztonságos módja, de néha olyan magas célokat tűzünk ki, hogy végül unatkozunk és feladjuk.
Kezdje lágy étrenddel, gondold el, mielőtt eszel, valóban éhes vagy? Ha igen, egyél valamit, de ha unalomból vagy szorongásból eszel, próbálj meg más tevékenységet folytatni, sétálni vagy másra összpontosítani.
Sokszor, amikor javaslatot teszünk fogyni keresünk az interneten és hisszük mindazokat a csoda diétákat, amelyek nagyon rövid távon nagy előnyökkel kecsegtetnek.
Legtöbbjüket nem felügyeli szakértő, és végül nagyobb súlyt ad annak, aki csinálja őket.
Ezért fontos, hogy a táplálkozási szakemberek kezébe adjuk magunkat, ha jelentős mennyiségű súlyt kell lefogynunk.
Olyan sportot kell választanunk, amely szórakoztató vagy legalább kellemes, és olyan étrendet kell választanunk, amely elérhető és elérhető, és nagy erőfeszítések nélkül követhetjük.
Ha még életében nem sportoltál, ne számíts arra, hogy egy hét múlva Usain Bolt lesz. Kezdje apránként reális célokkal, elegendő lesz a heti háromszor fél órás gyaloglás
Néhány etetési tipp
Nagyon fontos tudni azt is, hogy mit kell enni és mikor kell csinálni, négy tiltott ételről fogunk beszélni, ha fogyni akar.
Helen Bond táplálkozási szakember szerint: „Általános szabály, hogy jobb kerülje a feldolgozott és finomított ételeket. Amellett, hogy magas a tartalma telített zsír, cukor és/vagy só, gyakran kevés tápanyagot tartalmaznak és kalóriákkal vannak ellátva, ami megnehezíti számunkra a testsúly ellenőrzését ».