Kulcsszavak: Energiarendszerek. Felépülés. Fizikai gyakorlatok.

A munkaterhelés után eljön az az időszak, amely alatt megerősítik a funkcionális rendszer alkalmazkodási lehetőségeit. A képzés célja az alkalmazkodási lehetőségek ezen növekedésének kihasználása lesz, hogy egyre többet igényeljen. " (Garcna Manso és mtsai 1996)

Ezzel az elvvel kapcsolatban számos szerző azt állítja, hogy a gyógyulás nem egyszerűen pihenőidő, hanem olyan folyamatnak kell tekinteni, amely megfelelő módszerek használatát igényli, amelyek garantálják a természetes és mesterséges módszerek alkalmazásával történő funkcionális helyreállítást az erőfeszítés után.

Kihűlés, a regeneráció meghatározó tényezője

A nyugalomba való visszatérés az elvégzett munka fokozatos csökkentése, amelynek célja az olyan fiziológiai változók normalizálása, mint a pulzusszám, a légzésszám és a laktát csökkentése, hogy visszatérjen az aerob anyagcseréhez. Célszerű ebben a szakaszban izomfeszítő gyakorlatokat végezni, a folyamatos összehúzódásnak és az alacsonyabb testhőmérsékletnek kitett izmokat ellazítani.

A sűrűség a külső terhelés egyik összetevője vagy paramétere, amely a munka végrehajtási idejétől és a helyreállítás idejétől függ. Az ajánlott minimális szünetek a gyógyulás 100% -os hatékonyságához:

Aerob gyakorlatokhoz: 24-36 óra.

Aerob és anaerob gyakorlatokhoz: 24–28 óra.

Anaerob gyakorlatok (sebesség és erő): 48 és 72 óra.

Anabolikus hatású gyakorlatok (maximális erő): 72-84 óra.

A neuromuszkuláris rendszerre gyakorolt ​​gyakorlatok (technika): 72 óra.

helyreállítása

A sportoló felkészülési folyamatának varázslata és eredményeinek megvalósítása a helyes munka-pihenés viszonyban rejlik, a sportolónak - a verseny színpadán való debütálásának szisztematikus kiképzésére való tekintettel - intenzíven kell dolgoznia és ébresztenie kell a teljesítményküszöböt mindegyikben szakasz előkészítése, de megfelelő helyreállítást is igényel, amely lehetővé teszi a kiadások regenerálását, az új igényekhez való alkalmazkodást és méretarányt. Amennyiben mindkét komponens kombinálva van tudományos-módszertani szempontból, az lesz a sikeres, ha a sportoló megmutatja a sportformát, mint maximális kifejezést a magas versenyben.

A külső terhelés helyes megtervezése, a sportoló igényeitől kezdve, megkönnyíti a helyreállítás minden területén, hogy teljes legyen, így képes lesz keresni a szuperkompenzáció, az elköltött potenciál regenerálása és ezzel új linket keres a további munkához, anélkül, hogy veszélyeztetné az edzés terhelésének kitett sportoló sérülését vagy túlterhelését.

Ugat L. (1994). A sportedzés módszertani általánosságai. Referencia anyag. ISCF. Havanna. Kuba. Matanzas Főiskola.

Forteza, A. (1999) A sportképzés irányai. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, Nє 17. http://www.efdeportes.com/efd17/fortez.htm

Ganong, W. F. (1999). Orvosi élettani kézikönyv. 17 kiadás. Szerkesztõ orvostudomány. Havanna város. 1999.

Garcna Manso és Cols. A sportedzés elméleti alapjai. Gymnos Editorial. Madrid 1996.

Guyton, Arthur (2000) Értekezés az orvosi élettanról. Havanna.

Karpman, U. L. (1980). Sportorvoslat Fizcultura y sport szerkesztőség. Moszkva. Szovjetunió.

Pancorbo, A. E. (2001) A sportorvoslás és a tudomány a nagy teljesítményre és egészségre vonatkozott, A brazíliai Caxias do Sul Egyetem szerkesztője.

Platonov V, N. (1984) Alkalmazkodás a sportban. Barcelona. Szerkesztőségi Paidotribo. Spanyolország.