Azok a szélsőséges körülmények, amelyekre a koronavírus-járvány miatt kényszerültünk, élesebbé tették az eszünket, és hogy az otthon töltött órák legalább nem csökkentik sportolási rutinunkat. Az egyik lehetőség ez a mi általunk javasolt módszer.

A HIIT az egyik legjobb edzésprogram a zsírégetéshez és az erőnlét fenntartásához, különösen most, amikor kénytelenek vagyunk egy ideig otthon maradni, karantén alatt, mivel nincs szükségünk semmilyen gépre a gyakorlásához. De van egy másik módunk a testmozgás még jobb gyakorlására, hogy ezt a helyzetet az igényeinkhez igazítsuk: HIIPA. Erősen léptem már, nemcsak mozgásszegény emberek mozgásformájaként, hanem kiegészítőként azok számára is, akik az edzőteremben szoktak edzeni. Miből áll?

hajlam

Ha ülő ember vagy A HIIPA egy olyan edzés, amelyet könnyedén beilleszthet az életébe, kihasználva annak egészséges előnyeit, különösebb erőfeszítés nélkül.. Másrészt, ha olyan ember vagy, aki rendszeresen gyakorol, akkor a HIIPA nem ugyanazokat az eredményeket nyújtja neked, de kétségtelenül érdemes elkezdeni ezt csinálni, különösen a karantén alatt...

A nagy intenzitású intervall edzésnek (HIIT) nagy előnyei vannak, amelyek rövid időn belül elérhetők. Javítja a koncentrálóképességet, a memóriát, az állóképességet, a teljesítőképességet, elősegíti a fogyást, sőt lassítja az öregedést korai sejtes. Ezzel a háttérrel hogyan veszélyeztetheti egy olyan egyszerű képzés, mint a HIIPA a hegemóniáját?

Mi a HIIPA?

Sem több, sem kevesebb, mint napi tevékenységek, mint pl séta a metróhoz, mászás otthon a lépcsőn, bevásárló táskák cipelése, kutyasétáltatás vagy bevásárlás, az intenzitás növelése, vagyis hozza a HIIT-et a mindennapi életbe, minél több emberhez és megkönnyítve ezzel. Ebben az esetben hozzá kell igazítani azokat a feladatokat és tevékenységeket, amelyek ma megengedettek nekünk: a kutya kivétele, a bevásárló szatyrok cipelése vagy ha otthon van lépcsője, menjen fel és le például.

A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmány szerint ez a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a mindennapi életbe behozta segíthet javítani azok fizikai állapotát és egészségét, akik nem szeretik a sportot és az edzőtermet.

A tanulmány szerzői a HIIPA-ról beszélnek Hatékony és nagyon vonzó edzés azok számára, akik általában nem gyakorolnak fizikai gyakorlatot Ezenkívül nem vesz el időt, mert más feladatokkal egyidejűleg történik. Mit porszívózás és egyéb háztartási feladatok, lépcsőzés vagy séta, amely fordulópontot jelenthet azok számára, akik nem gyakorolnak rendszeresen testmozgást, akár idő, fitnesz, sporteszköz vagy pénz hiánya miatt.

A HIIPA a hagyományos edzések alternatívájaként

Emmanuel Stamakis, a Sydney-i Egyetem (Ausztrália) akadémikusa és az egyik szerző, aki aláírta a tanulmányt, a HIIPA-t úgy határozza meg, mint "alkalmi tevékenységet, amely felhorkantásra késztet". Az ötlet az, hogy ezeket a napi feladatokat nagy intenzitással hozza szinte légszomjává. és felgyorsítja a pulzusszámot.

Stamakis szerint „Vannak olyan kutatások, amelyek elmondják, hogy bármilyen típusú HIIT, függetlenül az ismétlések időtartamától és számától, az egyik leghatékonyabb módszer az erőnlét és a szív- és érrendszeri egészség gyors javítására, A HIIPA ugyanazon a vonalon működik ".

A szakértők úgy vélik Legalább 10 perces HIIPA használatával annak hatása már észrevehető lenne, bár az ideális az, ha egy kicsit több testmozgással vagy más speciális edzéssel kombináljuk. Ennek ellenére, ha csak napi 10 perce van, észreveszi a változásokat, és biztosak vagyunk benne, hogy ezek motiválják Önt az edzésidő növelésére.

Az a gyakorlat Nem igényel külön időt, sem ráfordítást, és bizonyítottan működik is. Ez a napi tevékenységekbe integrált képzési forma lesz-e az új HIIT?