Feladta Team nootric
A sporttáplálkozással kapcsolatos mítoszok, amelyek ugyanúgy, mint általában a táplálkozással kapcsolatban, ugyanarra a kérdésre többféle változat és nézőpont létezik
A táplálkozás általában egy olyan téma, amelyet mindannyian ismerünk, és mindannyian tudjuk, hogyan kell beszélni, ezért van annyi változat és nézőpont ugyanazon kérdéshez. A ... val sport Táplálkozás Nem kevésbé, mivel sok mítosz létezik, amelyeket tisztázni kell.
Beszéljünk a legvitatottabbakról.
A tésztaételen túl.
Igaz, hogy a szénhidrátok fontos szerepet játszanak az étrendben az állóképességi sportokban, és az is igaz, hogy a tészta jó forrásuk ezeknek. Célszerű, sőt szükséges, hozzájárulni az étrendhez olyan különféle ételekhez, amelyek szintén szénhidrátforrások, például:
- Egyéb gabonafélék: rizs, kukorica, köles, zab, rozs
- Pseudocereals: quinoa, hajdina, amarant
- Gumók: burgonya, édesburgonya
- A búza egyéb fajtái: kuszkusz, tönköly, kamut, bulgur
- Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab, szója
Mint láthatjuk, a lista nagyon hosszú, és ez segíthet nekünk sokkal változatosabb és kevésbé monoton étrendben.
Töltse fel magát fehérjével, hogy ne veszítse el az izomtömeget.
A fehérje szükséglete sportolók Az edzés okozta izmos kopás miatt megnövekednek a mozgásszegényebb népességhez képest. Azok, akik intenzitással és/vagy nagy izomrészesedéssel sportolnak, leginkább a fehérjére szorulnak. Ezeket a követelményeket azonban normális és jól megtervezett étrenddel lehet elérni. Nem szükséges kizárólag tojásfehérje, tonhal és csirke alapján enni. A 3g/kg/nap feletti hozzájárulást a szervezet nem asszimilálja, és kiválasztódik, ami többletmunkát okoz a májnak és a vesének. Gondoljunk arra, hogy általában hajlamosak vagyunk több (főleg állati eredetű) fehérjét fogyasztani, mint amire szükségünk van; Ezért nem olyan nehéz, hogy a sportolók elérjék a szükséges értékeket.
Vegye figyelembe azt is, hogy a vegetáriánus vagy vegán sportolók jól kalkulált és megtervezett étrenddel is elérhetik ezeket az ajánlott fehérje beviteli értékeket.
Böjt edzések a testzsír elégetése érdekében.
Ez egy taktika, amelyet egyes sportolók energiához jutnak a zsírraktáruk költségén, és csökkentik a testzsír százalékát, és/vagy edzik a lipidanyagcserét. Ugyanakkor ez egy olyan gyakorlat, amely magában hordozza a kockázatait is, mivel magában foglalja az edzést hipoglikémia és dehidratáció állapotában órányi alvás után.
Ez gyakorlott emberek számára képzett gyakorlat, és ennek megfelelő elvégzéséhez előzetesen kell hidratálnia, és közepes/alacsony intenzitású hosszú távú edzést kell végeznie, csak akkor érjük el a kívánt célt. Teljesen nem ajánlott nagy intenzitású edzéseket végezni éhgyomorra, mivel szédülést és ájulást szenvedhetünk. Ha hasonló módon szeretnénk stimulálni a lipid anyagcserét, akkor azt étkezés után 2-3 órával edzéssel érjük el; az inzulin csökken, és hasonló hormonális helyzetünk lesz, és az általunk megjegyzett kockázatok nélkül.
LA sportolóknak legyen egy kiegészítőkkel teli kamra.
Tejsavó, kazein vagy szójafehérje készítmények, kreatin-monohidrát, L-karnitin, esszenciális aminosavak, glutamin, esszenciális zsírsavak, vas, arginin, leucin, béta-alanin, konjugált linolsav, maltodextrinek, monoszacharidok. A piacon elérhető sportkiegészítő termékek listája végtelen és elsöprő.
A táplálékigény kielégíthető az étrendben szereplő ételekkel, anélkül, hogy ezekhez a termékekhez kellene folyamodni. Igaz, hogy közülük néhány érdekes annak biztosítására, hogy a sportoló az összes szükséges tápanyagot kényelmes módon és a megfelelő időben elfogyassza (oligoszacharidok és ásványi anyagok edzés közben, könnyen asszimilálható fehérjék a gyógyuláshoz.) De mindig fel kell őket írni. helyesen és beépítve a kiegyensúlyozott étrendbe. Gondoljunk arra, hogy sokan sportolók Nagyon magas a kalóriakiadásuk (4000 kcal), amelyet étellé fordítva nagyon nehéz enni.
Röviden, a fogyasztása nem kötelező, mivel mindig választhat a természetes ételek alapján készített házi lehetőségek közül. Sokszor az étrend-kiegészítők szakember tanácsának nélküli bevitele bizonyos tápanyagok ajánlottnál jóval meghaladja a bevitelt, ami hosszú távon lehetséges mellékhatásokat és pénzpazarlást eredményez. Ha bármilyen kérdése van a sport Táplálkozás tudsz küldeni kérdés dietetikus dietetikusnak, aki válaszolni fog és tanácsot ad Önnek. A többi kérdéssel kapcsolatban is konzultálhat sport Táplálkozás.