Míg a nagy többség számára a december egy örömökkel és ünnepekkel teli hónapot jelent, addig sokak számára ez az év legnehezebb időszaka. Ez egy szezonális affektív rendellenesség, és bár ennek az állapotnak a pontos okai nem ismertek, és a kezelés nem diétán keresztül történik, az étrend döntő szerepet játszik az ilyen típusú depresszió csökkentésében.
Egy tény: A szezonális érzelmi rendellenességek gyakoribbak nőknél, fiataloknál és azoknál, akik az Egyenlítőtől távol élnek. Itt található a felvenni kívánt élelmiszerek listája.
A tojásban található sárgája egyike a kevés étrendi D-vitamin forrásnak. Ez a tápanyag segíthet enyhíteni a szezonális affektív rendellenességeket.
2. ZÖLD LEVELES ZÖLDSÉGEK
Néhány spenót, porcsin, brokkoli, mángold és quelites gazdag folátban. Ennek a vitaminnak a hiánya depressziós tünetekkel jár.
3. Törökország
A triptofánban, a szerotonin aminosav-prekurzora, a relaxációs állapotot okozó anyag egyik leggazdagabb étele.
4. JOGURT, JOKOK ÉS KÉFIR
Az erjesztett tejtermékekben gazdag probiotikumok, a szervezet számára hasznos baktériumok, amelyeket "az új antidepresszánsoknak" tekintenek.
5. Gabonafélék
A barna rizshez, a sörélesztőhöz és a zabpehelyhez hasonlóan B-vitaminokban gazdagok, amelyek elősegítik a szerotonin felszabadulását és erősítik az idegrendszert.
6. Szardínia, lazac, pisztráng és friss tonhal
A zsíros halakban található omega-3 zsírsav segít fenntartani a dopamin és a szerotonin, a hangulatunkért felelős neurotranszmitterek stabil szintjét.
7. Dió és magok
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak miként támogatják az agy működését és csökkentik a depresszió tüneteit.
8. SÖTÉT CSOKOLÁD
A kakaó erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek képesek csökkenteni a kortizolt (a híres stresszhormont), emellett elősegítik a szerotonin felszabadulását és ellazítják az ereket.
9. ZÖLD TEA
Ez az ital gazdag antioxidáns-forrás, de depresszió elleni harcának tulajdonítható egy theanin néven ismert aminosav, amely közvetlenül az agyra hat, segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.