Soha nem árt a súlyzós edzés néhány legfontosabb pontját ecsetelni, legyen az bármilyen célod. Akár maximális hipertrófiára törekszünk, akár erőre törekszünk, fontos, hogy mindig erősödjünk, és ehhez jó tervezésnek kell lennie.

néhány

Valami, amit egyre gyakrabban látok az edzőtermekben, az a tény, hogy a fejlődéshez elegendő kis súlyt emelni és sok ismétlést végrehajtani, az edzés hatékony befejezése némi fáradtsággal vagy torlódással és azt gondolni, hogy így haladunk, de ez nem igaz.

Hogyan lehet folytatni az edzéseket

Olyan időszakban vagyunk, amikor sokan nyaralni megyünk, és bizonyos napokra, hetekre vagy egyes esetekben akár hónapokra is félretesszük az edzéseket terheléssel. Bár folytatjuk a fizikai testmozgást, a jó erőedzés ingere nem teljesen azonos az edzés többi részével, ezért fontos figyelembe venni az alábbi ajánlásokat:

  • Kezdeti képzés mennyisége: Ha több nap vagy hét után folytatjuk a terheléssel történő edzést anélkül, hogy megérintenénk a vasakat, fontos, hogy egy nem túl nagy edzésmennyiséggel kezdjünk, mivel újra alkalmazkodnunk kell az ilyen típusú edzésekhez.
  • A díjak intenzitása: Bár igaz, hogy az erő nem könnyen veszít, nem tehetünk úgy, mintha ugyanazokat a terheket kezdjük el emelni, mint amelyeket a pihenőidő megkezdése előtt emeltünk, ezért a legjobb, ha a terhelések előrehaladása konzervatív a választott terheléseknél. A vitónicában azt is elmagyaráztuk, hogyan tervezzünk egy erőszakot.
  • A mozgások gyakorisága: bár igaz, hogy sok mozgásnál elviselhetjük a magas frekvenciát, az edzés folytatásakor meglehetősen gyakori a híres merevség, amely nem a progresszió vagy az edzés helyes elvégzésének tünete, hanem a helytelen alkalmazkodás tünete. az izomzat része.

Mikor kell izomra gyarapodni vagy zsírokat fogyni

Egy másik kérdés, amely sokszor felmerül, mikor kell megváltoztatni a színpadot, vagyis mikor kell elkezdeni a zsírvesztést, vagy mikor kell izmot szerezni. Először is emelje ki nem lehet egyszerre zsírvesztés és izomtömeg, kivéve olyan kis kivételeket, mint például az emberek, akik teljesen mozgásszegény életből indulnak ki, és akik általában túlsúlyosak, vagy esetenként nagyon privilegizált genetika.

Számos esetben mérlegeljük, hogy egy vagy másik utat követünk-e, és a különböző esetekre vonatkozó ajánlások a következők lennének:

Milyen rutint kell csinálni?

Sokféle rutin létezik, amelyek teljesen érvényesek a célok bármelyikére. A legutóbbi időkig a legelterjedtebbek voltak az izomcsoportokra osztott rutinok, a híres Weider-rutinok. Az ilyen típusú rutinokat általában a testépítők használják, és bár igaz, hogy számukra nagyon gyümölcsözőek lehetnek, a lakosság nagy részének olyan rutinok, amelyek - kivéve azokat az eseteket, amikor helyesen vannak megtervezve - hajlamosak túl sok fáradtságot okozni. a felhasználó által nehéz helyreállítani.

Vitónicában néhány alkalommal beszéltünk a teljes test és a törzs lábának rutinjairól, és ezeket ajánljuk a lakosság többségének, sőt ezekre hagytunk néhány példát ezekben az években.

Az ilyen típusú rutinok általában több ízületes gyakorlatokon alapulnak, mint például fekvenyomás, guggolás, holtverseny, felhúzás, merülés, amelyek során nagy izomcsoportokat gyakorolnak, fő céljuk, hogy növeljék erejüket. Ha a cél a hipertrófia, akkor ehhez a rutinhoz néhány egyízületi kiegészítő gyakorlatot is hozzáadnak, amelyek arra szolgálnak, hogy valami többet hangsúlyozzanak a kisebb izmokban, és jobb hipertrófiát generáljanak.