Az egyetemen kerülgettem az edzőterem "testvérzónáját", mint egy frat házat düh után. Megfélemlítette a morgás, a furcsa gépek és a kardio- és szabadsúlyos részen kívül szinte az összes férfi populáció. Semmi köze nem volt fehérje turmixjaihoz és testvértankjaihoz. Ehelyett a kardiógépeket használtam, és ugyanazt az egy vagy két gyakorlatot végeztem 8 kilós súlyokkal, minden alkalommal, amikor az edzőterembe értem.

egészséges

De nagyon fel akartam emelni.

CrossFit teszt volt minden, ami ahhoz kellett, hogy rászokjon a nehéz emeléstől. Pár hónap után nagyobb súlyt emeltem, mint gondoltam volna. Öt évvel később rendszeresen többet guggolok, mint amennyi súlyom van, és a 25 kilós súlyom az én kezem. Ma otthon érzem magam a bár alatt.

Bár nagy súlycsökkenés és kalóriatörés-előnnyel jár a nehéz súlyok emelése, nem ezért csinálom. A súlyemelés miatt jobban aggódom a rúd súlya miatt, mint a testem miatt. Keményen dolgozom az edzőteremben, hogy lökdösjem a testem és az elmém. Arról szól, hogy mire képes a testem, és nem arról, hogy néz ki.

Például nehéz tárgyak felemelése olyan súly használatával, amellyel csak 1–6 ismétlést végezhet, arra késztetett, hogy a fejemben lévő hang ellen harcoljak - ez sokkal zúzóbb, mint bármilyen súly lehet. Nehéz tányérokkal a bárban nincs helye kétségeknek vagy negatív gondolatoknak. Minden figyelmemre szükség van, hogy előrelépjek, irányításban maradjak és összetörjem a liftet.

A súlyemelés erőteljesnek érzem magam. Magabiztos. Az emelőcipőm a "sarkam". Amikor egy nagy lifthez jutok, megállíthatatlan vagyok. Képes vagyok mozgatni a súlyt és kezelni az életem többi kihívását. Az utcán járva ismerem a bennem lévő fizikai és szellemi erőt.

Az edzőteremben tanult leckék életem végéig elhalványulnak. Gyorsabb futóvá, függetlenebbé és magabiztosabb nővé tettek. Mielőtt eljutna a nehéz emeléshez, íme néhány ok, amiért érdemes ezt vállalnia.

1. bizalom

Nem csak én. A súlyos súlyzós edzés javítja az önbizalmát. A súlyzós edzés csökkentheti a szorongást, enyhítheti a depressziót és növelheti a boldogságot is. Bár nehéz lehet időnként motiválni magát az edzőterem elérésére, az előnyök hosszabb ideig tartanak, mint a kezdeti küzdelem.

Indulj és légy boldog.

2. Erősödj

A nagy súlyok növelik az izom erejét és erejét anélkül, hogy jelentősen növelnék az ömlesztettséget vagy méretet, különösen a nők esetében. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi fizikai feladatok könnyebbé válnak, és a következetes edzés növeli az emelhető súly mennyiségét. Te is erősebbnek fogsz kinézni. Erős edzés nagy súlyokkal javítja izomtömegét és definícióját.

Helló, Michelle Obama fegyverek és Beyoncé abs!

3. Vágja le a zsírt

Mindenki tudja, hogy a testmozgás segít több kalória elégetésében, de a Mayo Klinika szerint egy rendszeres erőnléti program is hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik. "Égés után" kapsz, ahol a tested továbbra is több kalóriát használ fel az edzés utáni órákban. Ráadásul az erőnléti edzés felépíti az izmokat. Ez a nagyobb izomtömeg növeli a naponta elégetett kalóriákat edzés nélkül.

A dupla csokis brownie-hoz hasonlóan az erőnléti edzés kétszeres kifizetést jelent a kalóriák elégetésével.

4. Építsd fel az agyad

A nagy súlyok nemcsak az izmokat építik. A nehéz emelés sok hormon, köztük az IGF-1 hormon termelését növeli, amely elősegíti az agyi kapcsolatok stimulálását és a kognitív funkció javulását. Egy nemrégiben készült tanulmányban a láb ereje pozitívan kapcsolódott az erősebb elmékhez, amelyek kevésbé érzékenyek az öregedés negatív hatásaira.

Lényeg: az erősítő edzés javíthatja a tanulás és a gondolkodás képességét az életkor előrehaladtával.

5. A sérülések megelőzése

A testtömeggel és szabad súlyokkal végzett ellenállóképzés nemcsak az izmokat erősíti. Ez erősíti a csontjait és a kötőszöveteit is. Ez a hozzáadott erő és stabilitás segít elkerülni a sérüléseket és fenntartani az erős testet. Ez számos állapot, például hátfájás, ízületi gyulladás, fibromyalgia és krónikus fájdalom tüneteinek csökkentését is segítheti.

Ebben az esetben a játék csökkenti a fájdalmat, vagyis az erőnléti játékot.

6. Javítja az állóképességet

Ez ellentmondást nem tűrőnek tűnik, de az erőnléti edzés kimutatta, hogy javítja az állóképességet, a sebességet és a futástakarékosságot (az az energia és erőfeszítés, amely ahhoz szükséges, hogy öt perc mérföldet futhasson). Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nehezebb súlyok felemelése jobban javítja a gazdaságosságot, mint a könnyebb súlyok. Ez a rúd extra súlya megtérül a következő futás vagy pörgetés során.

Tehát ne könnyítse meg a súlyokat. Minél nehezebb, annál jobb.

7. Harc az öregedés ellen

Az inaktív felnőttek az izomtömeg 3-8 százalékát veszíthetik el évtizedenként. Sajnálhatja kőkemény karjainak vagy gyilkos hasának elvesztését, de ami még rosszabb, az izomgyengeség a férfiak nagyobb halálozási esélyéhez kapcsolódik. A nehéz ellenállóképzés segíthet a tömegveszteség leküzdésében és visszafordításában. Emellett erősítheti a csontokat és elősegítheti az osteoporosis megelőzését, különösen a posztmenopauzás nőknél.

A régi mondás: "Használd, ne veszítsd el" megfelelőnek tűnik az izmaid számára.

8. Következő lépések

Tanulja meg, hogyan kezdje el a kezdőknek szóló súlyemelő útmutatót. Vagy erősödjön meg bármelyik felvonóján a Smolov programmal, amely egy 13 hetes útmutató a mindenféle guggolás fejlesztésére és erőnlétre. Az induláshoz csak egy liftre van szükség!
Kövesse ezeket a tippeket, hogy biztonságban maradjon az edzőteremben: