A nemtetszések, aggodalmak és negatív gondolatok sok esetben elveszik az étvágyat. Miért? "Ez a körülmény közvetlenül kapcsolódik a feszültség és az ebben részt vevő hormonok. Eleinte testünk reagál egy lehetséges fenyegetésre azáltal, hogy adrenalint választ ki, hogy felkészítsen minket a cselekvésre; ez gátolja az étvágy érzését és mozgósítja a zsírt a testben. Éppen ellenkezőleg, ha a stressz idővel fennmarad, akkor a kortizol szekréciója érvényesül (stresszhormon néven ismert), amely növeli az étvágy érzését”, Elmagyarázza CuídatePlus María Gonzáleznek, az I pszichológusánakEurópai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).
A szakértő megjegyzi, hogy az akut stresszérzés az étvágy gátlásán kívül egyéb fizikai tüneteket is okoz, például hiperventilációt, mellkasi szorítást és a rekeszizom összehúzódása, amely az ismert "csomót a gyomorban" generálja.
Amikor ez a szomorúság vagy aggodalom elmúlik, és ha nincs alapbetegség, az étvágy „mintha varázslatra visszatérne”. "A testünk tudja, hogyan kell szabályozni önmagát, és amikor legyőzzük ezt az aggodalmat, és a szorongás csökken, az étvágy többé-kevésbé gyorsan normalizálódik" - mondja Andrea Marqués, az IMEO táplálkozási szakembere.
Mit kell enni és hányszor, ha „becsukta a gyomrot”
Általános iránymutatásként mondja Marqués: „amikor rossz az étvágyunk, és még egy kis„ zárt ”gyomrot is észlelünk Célszerű lenne többször (napi 5 vagy 6) kevesebb mennyiséget enni. Kevesebbbe kerül nekünk a kis étkezés, mint ha többet eszünk egy étkezés alatt ".
Sokszor „amikor alacsony az alkoholtartalom, hajlamosak vagyunk cukrokban és/vagy zsírokban gazdag ételeket fogyasztani, hogy ellensúlyozzuk ezt a szomorúságot, ill. szorongás. Az ideális az lenne, ha olyan ételeket fogyasztanánk, amelyeket szeretnénk, mivel nekünk kevesebbe kerül, ha megesszük őket, de próbáljuk táplálóvá tenni őket "- teszi hozzá a táplálkozási szakember.
Például igénybe vehetjük gyümölcsök, amiket szeretünk, diófélék, savanyúságok, egy uncia étcsokoládé. A főétkezésekben prioritásként kezelhetjük a friss és könnyen fogyasztható ételeket, mint pl saláták, tojás, könnyű hal vagy meleg vagy hideg krémek.
Mi függ attól, hogy az undor elviszi-e az éhségedet, vagy többet ad-e
Mi függhet attól, hogy egyesek abbahagyják az evést, mások pedig a szükségesnél többet esznek a bajaikkal? Marquis szerint „Elvileg ez attól függ, hogy mi az inger, és a beteg reakciójától is. Egy olyan betegben, aki nagyon jól kezeli az érzelmeit, egyik végletnek sem kell bekövetkeznie, enyhe étvágyváltozásokat tapasztalhat, de mindezt a normál paramétereken belül ".
A táplálkozási és pszichológiai konzultáció során azonban az IMEO szakemberei elmondják, hogy gyakran találkoznak olyan betegekkel, akik még nem érték el ezt a jó érzelmi menedzsmentet. Ezekben az esetekben, ha az érzelem elsősorban szomorúság, a dopamin-szerotonin és a kortizol működése megváltozik, és hosszú távon nagyobb étvágy/szorongás érzetét kelti bennünk; bár talán az első napokban kevésbé vagyunk éhesek. Éppen ellenkezőleg, ha a helyzet stresszt generál, de nem befolyásolja annyira a hangulatunkat, akkor a kortizol adrenalinszintje megnő, és kevesebb étvágyunk lesz, amíg a stresszt okozó helyzet meg nem oldódik.
Pihenés és testmozgás az étvágy növelése érdekében
"Először is tanácsos lenne a relaxációt választani olyan gyakorlatok révén, mint a rekeszizom, ez segít csökkenteni a szorongást és ellazítani a „csomót a gyomorban”. Utána célszerű mérsékelt testmozgást végezni, Kerülje az intenzív kardio gyakorlatokat, mivel ez nagyobb nyomásérzetet generálhat a mellkasban és szorongást a pulzus emelésénél. Ezért célszerű a táncot gyakorolni, Pilates vagy jóga”, Magyarázza González.