Feliratkozás a Vitónica oldalra

A fogyás ösztönzésének egyik leggyakoribb ajánlása az legyen egészséges táplálkozás és sportolás. Normál esetben ez a két irányelv összekapcsolódik, és a legjobb tanács, ha olyan aktív és egészséges életmódot tartunk fenn, amely meghosszabbítja a várható életkorunkat.

Ha azonban csak és szigorúan a fogyásról beszélünk, a valóság az, hogy a testmozgásnak nincs olyan súlya, mint a megfelelő és egészséges étrendnek. És ez az, hogy nem vagyunk túl hatékonyak a kalóriák elégetésében, ezért a testsúlycsökkenés kizárólag a sport révén általában nem jó ötlet. Ha a fogyásról van szó, étrendünk a legfontosabb.

Hogyan fogyunk

kalóriákat

Tagadhatatlan, hogy a sport segít a fogyásban, amint azt számos tanulmány kimutatta az elmúlt években. Ennek azonban nem a leghatékonyabb módja, mivel a fogyáshoz olyan kalóriahiányt kell elérnünk, amely nem más, mint a több kalóriát éget el, mint amennyit eszünk És így mondta, egyszerűen hangzik, de semmi sincs távolabb az igazságtól.

A testünk nagyon hatékony kihasználva az elfogyasztott kalóriákat és felhasználva azokat, de nagyon lassan égeti ugyanazokat a kalóriákat. Ennek van - vagy volt - értelme, ha figyelembe vesszük, hogy testünk az elfogyasztott ételből veszi a működéséhez szükséges energiát és az el nem fogyasztott energia zsír formájában halmozódik fel szükség esetén.

Ez nagyon hasznos volt olyan időszakokban, amikor a kalóriatartalmú ételek fogyasztása nagyon alacsony volt, és testünknek úgy kellett alkalmazkodnia, hogy a legtöbbet kihasználja és ne veszítse el könnyen. Azonban ez a hatékony mechanizmus okozza, most, amikor nagyon kalórikus ételeket fogyasztunk, nagyon nehéz megégetnünk őket.

Kalóriaégetés testmozgással

Ennek ismeretében azt gondolhatjuk, hogy a sport intenzitásának növelésével több kalóriát égetünk el, és így biztosan fogyunk. A kutatások azt mutatják, hogy az a sport, amelyet egyes ételekből származó kalóriák elégetéséhez kellene folytatnunk sokkal többet, mint azt el tudtuk képzelni.

Így például 2017-ben a Mayo Klinika készített egy jelentést, amelyben összegyűjtötte a különböző sportok során elfogyasztott kalóriák száma. A példákban egy körülbelül 76 kg-os nőt és egy körülbelül 88 kg-os férfit tettek fel.

Hogy ötleted legyen, egy hasonló súlyú nő megégne Óránként 365 kalória kocogás az elliptikus felületen, míg a férfi óránként körülbelül 455 kalóriát égetne el. A kosárlabda játék nőknél körülbelül 584, a férfiaknál körülbelül 728 kalóriát égetne el. Csak egy példa: a császársaláta körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz.

Korábban, 2016-ban, a Királyi Közegészségügyi Társaság egy táblázatban felsorolta azt is, hogy mennyi testmozgást kellett elvégeznie a kalóriák elégetéséhez, de ezúttal összehasonlítva az egyes ételekkel elfogyasztottakkal. Így néhány példát hozva: egy pizza negyedének (449 kcal) elégetéséhez csaknem másfél órát kell gyorsan járnunk, vagy 43 percet futnunk. Egy olyan desszert esetében, mint a muffin (265 kcal), 48 percet kell gyorsan járnunk, vagy 25 percet futnunk, nyilvánvalóan az erőfeszítés nagyon nagy ahhoz képest, amit elfogyasztottak.

A valóság az, hogy bármennyire is szeretnénk, egyetlen sport sem kompenzálja azt a tényt, hogy egészségtelen ételeket fogyasztunk, vagy felesleges kalóriákat fogyasztunk. Ha fogyni akarunk, akkor kalóriadeficitet kell létrehoznunk, és bár a sport segíthet nekünk, ez kezdje az etetéssel.

Nem csak a kalóriák

Mindenesetre azt is figyelembe kell vennünk, hogy ha a fogyásról van szó, akkor nem minden kalória, hanem milyen kalóriákat eszünk és honnan fogyunk. Két étel ugyanannyi kalóriát nyújthat számunkra, de a testünkre gyakorolt ​​hatás más lesz, mivel másképpen tárolják őket.

Például a cukros italokból származó kalóriák növelik a glükózszintünket, és nem töltenek fel bennünket. Ugyanakkor a csirkéből származó ugyanazok a kalóriák magas fehérjebevitelt jelentenek, ami segít feltöltődni. Ha a fogyásról van szó, akkor kalóriahiányt kell elérnünk, igen. De nekünk is kell győződjön meg arról, hogy az általunk fogyasztott kalóriák jó tápanyagokat biztosítanak-e számunkra, hogy kielégítenek minket és gondoskodnak az egészségünkről. A fontos az, hogy egészséges szokásokat szerezzünk.

És itt jön be a sport és a testmozgás. Megfelelő testsúlyunk jót tesz az egészségünknek, de kevés haszna lesz, ha rendszeresen iszunk alkoholt, dohányzunk, vagy teljesen és teljesen ülünk. A sportolás segít abban, hogy aktívak maradjunk, az anyagcserénk javítása, az egészségesebb és aktívabb öregedés, a szív- és érrendszeri egészség, valamint a csontok és az izmok gondozása. Ezenkívül elősegíti a fogyásunkat a testösszetétel javulásával.

Megosztás Nem vagyunk túl hatékonyak a kalóriák testmozgással: ha fogyni akar, ne hagyjon ki egy diétát