A lábak Ezek az egyik testrész, amely a fogyókúra ellenére is többe kerülhet a fogyásban, sok nő kérdez tőlem speciális gyakorlatok a tónushoz és a fogyáshoz, főleg most, hogy közeleg a nyár, és a parton, vagy nadrággal vagy rövid nadrággal kell viselnünk őket.

Sok nőnek és néhány férfinak nagyszerű a zsír felhalmozódása és a folyadék visszatartása A lábak és a fenék területén, és hogy őszinte legyek, nehéz fejleszteni, ha nincsenek megfelelő irányelveink az étkezéshez és az adott területre vonatkozó speciális edzés. Ma tanácsot adok mindkettőhöz, de először megmondom, mi a két alapvető kulcs e cél eléréséhez:

1.- Csökkentse a lábzsírt.
2.- Erősítő gyakorlatokat végezzen úgy, hogy azok megkeményedjenek és tónusúak legyenek, anélkül, hogy növelnék a vastagságot.

wellfit

Három rövid tippet kezdünk az étrendről a lábak karcsúsítására.

  • Az első dolog, amit meg kell tennünk minimalizálja a zsírbevitelt telített és telítetlen (üdítők, tetra-brik gyümölcslevek, sütik, chipsek, csomagolt termékek), valamint nagy mennyiségű sót és cukrot (egyszerű szénhidrátot) tartalmazó ételek.
  • Kell egyél napi három adag gyümölcsöt és sok zöldséget, sovány tej, dió és víz. A húsoknak zsírszegényeknek kell lenniük, főleg csirkében és halban, és korlátozniuk kell a szénhidrátfogyasztást, bár nem korlátozni őket teljesen.
  • Kell egyél 5 vagy 6 kis ételt naponta hogy a vér inzulinszintünket stabilan tartsuk és ezáltal ellenőrizzük a zsír felhalmozódását.

És most melyik gyakorlatok a legeredményesebbek a karcsúsításhoz?.

  • Végezni kell őket aerob és tonizáló gyakorlatok egyaránt. Napi 30 perces rutinnal el lehet érni.
  • Aerob gyakorlatok (gyaloglás, kerékpározás, kocogás, futás, korcsolyázás, úszás és akár lépcsőzés is) nagyon hasznosak, ha karcsúbbá akarjuk tenni a lábunkat, mivel többségük fő motorként használja őket, miközben javítja a vérkeringést, eltávolítja a méreganyagokat és javítja a hangulatát . Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden helyről, nemcsak a lábaktól, fog zsírvesztés.
  • Ami azokat a gyakorlatokat illeti, amelyek hangot adnak nekik, meg kell végezzen erőgyakorlatokat, akár dombokkal, lépcsőkkel, súlyemelővel vagy súlyzós edzőgépekkel. Az izmok megkeményednek, ha nagy intenzitással dolgozunk, és ennek egyetlen módja a mozgással ellentétes gyakorlatok, terhelések, dombok és súlyok. Az alábbiakban bemutatom azokat a gyakorlatokat, amelyeket el kell végeznie (20-40 ismétlés között, pihentessen egy percet, és ismételje meg a ciklust 3 vagy 4 alkalommal), és amelyeket otthon tökéletesen elvégezhet, külön tornaterem nélkül.

A ZÖLD:
Ez az alsó végtag fő gyakorlata, és az egyik legjobb az otthoni lábak megerősítésére. Ehhez egyenesen, egyenes háttal, egyenes fejjel és a vállak szélességével kell állni. Lélegezzen be és hajlítsa le térdeit és csípőjét, amíg a farizom párhuzamos a padlóval. A karok kinyújthatók vagy közvetlenül a fej mögé helyezhetők, bármi is a legkényelmesebb az Ön számára. Ezután nyújtsa vissza a csípőjét és térdeit a kiinduló helyzetbe.

A LÉPÉS:
A lunge egy másik nagyon hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére. Ehhez állj össze lábakkal, a derekadon, a hátad és a fejed egyenesen. Ezután mozgassa előre a két lábát, és apránként hajlítsa meg mindkét lábát, amíg 90 fokos szöget nem képez. Próbálja meg fenntartani ezt a helyzetet két vagy három másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot, most pedig a másik lábával haladva. A nagyobb intenzitás érdekében a kezei között is tehet egy kis súlyt.

FEL és LE LÉPÉS/LÉPÉS:
A lépések ideálisak a lábak megerősítésére és tonizálására, de ez nem olyan eszköz, amelyet általában otthon tartunk, ezért egy lépést fogunk használni. Álljon háttal és egyenes fejjel, és tegye az egyik lábát a lépcsőre. Ezután emelje fel az egész testét, amíg a lépcsőn lévő láb teljesen egyenes lesz, és a földön levő a levegőben van. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal. Foghat néhány súlyzót (vagy vizes palackot is használhat) a nagyobb ellenállás érdekében.

A sarokmagasság:
Egy másik nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére otthon a sarokemelés. Álljon lábaival vállszélességben, háttal és fejével egyenesen, és álljon a lábujjaira. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Fogjon meg egy kis súlyt a kezében az intenzitás növelése érdekében.

A HÍD:
A híd tökéletes gyakorlat a lábak és a farizmok megerősítésére otthon. Ez a gyakorlat ideális mindazok számára, akik egyszerű gyakorlatokkal akarnak küzdeni a narancsbőr ellen. Fogj meg egy vékony szőnyeget vagy valami mást, amire támaszkodhatsz. Helyezze a földre, és feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a medencéjét egy egyenes hídra.