November 03. NEW YORK MARATHON: Az étkezés tudásának fontossága
Ő futás, joggin, kocogás vagy bármit is akarsz nevezni. A helyzet az, hogy minden nap egyre több követője van ennek a sportnak. Vannak, akik évek óta gyakorolják, és sokan vannak, akik mindennap cipőt viselnek, olyanok, akik nagylelkű talppal rendelkeznek, hogy csatlakozzanak az egészséges szokásokért folytatott versenyhez. Ezen emberek közül sokan elkezdik (és folytatják) a futást, mert ez egy nagyon hatékony és olcsó módja a fogyásnak és annak megőrzésének. A futás nagyszerű kalóriaégető.
A New York-i maraton első kiadását 1970-ben tartotta, ahol összesen 127 futó vett részt, és azóta sem állt le a növekedés, a világ egyik legfontosabb és legforgalmasabb versenyévé vált.
November 5 - én a Nagy alma, több mint 54 000 regisztrált sportolót fog vendégül látni, akik a világ minden tájáról érkeznek.
A kocogók túl gyakran panaszkodnak arra, hogy nem tudnak fogyni, mert mindig éhesek. Ha ez ismerősnek hangzik, az étrendből hiányozhat valami: folyadék, teljes szénhidrát, fehérje vagy zsír. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, a fehérje kulcsfontosságú az izmok helyreállítása és helyreállítása szempontjából, az étkezési zsír pedig további energiát biztosít. Ha egy élelmiszercsoportot elhanyagolnak, akkor valószínűleg túlfogyasztunk másokat. A test fizikai, kémiai és érzelmi vonatkozásaihoz igazított sejttáplálással ezek az egyensúlyhiányok megoldhatók.
„A megértés, hogy mit kell enni, mikor és miért, kulcsfontosságú, mert az étel üzemanyag. Az állóképességért való étkezés azonban nagyon különbözik az izomépítés vagy a zsírvesztés miatt fogyasztott ételtől.
A kalóriafogyasztási arány nagymértékben változik attól függően, hogy mennyi izma van, genetikájától és a kalóriafogyasztás körüli sajátosságaitól, amelyek esetleg nincsenek tisztában.
Három egyszerű ételszabály
Ha csak hosszú távú edzésre indul, az alábbi tippek segítenek étkezési szokásainak irányításában.
1. Egyél többet (és jobban)
A maratoni edzés során sokkal több kalóriát éget el, mint korábban. Ezért étrendünk kiegészítése szükséges. Célszerű kiszámolni az elfogyasztott kalóriákat. Ne feledje azonban, hogy a kalóriaégetés során figyelembe kell venni a nemet és a méretet, valamint az edzés intenzitását. Ezért itt fontos tudni, hogy ezeket a már hiányos kalóriákat hogyan lehet tápanyagokban gazdag ételekkel helyettesíteni.
Megpróbál fogyni? Bár meglepőnek tűnhet, a hosszútávfutás nem a leghatékonyabb a fogyás megállításában. Másfél kilométer alatt körülbelül 100 kalóriát éget el, de ez nem jelenti azt, hogy minden tizenöt kilométer futás után tizenöt kilogrammot fogsz leadni. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a közepes intenzitású kardiovaszkuláris sport növeli az étvágyat. Különösen az új folyosókon. Testünk nem nagyon szereti a változásokat, és azt szereti, ha a homeosztázisban maradunk, úgy, hogy egyetlen külső ágens sem változtatja meg. Ha fogyni akarunk, nincs más választásunk: tisztában kell lennünk azzal, hogy mennyi kalória ég el és mennyit fogyasztanak el.
Az éhgyomorra végzett edzés arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt zsírt használja üzemanyagként. Mivel alapvető fegyver a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
2. Harcolj az éhség ellen
Ha folyamatosan éhesnek érezzük magunkat, vitathatatlanul ideje az étrend megváltoztatásának. Annak érdekében, hogy több időt tölthessünk anélkül, hogy éhesek lennénk az étkezések között.
Ha az éhség problémát jelent, tegyen fel magának bizonyos kérdéseket:
• Van-e elegendő fehérjebevitel? A szénhidrátokat régóta a sportoló energiájának szent szemcséjeként tartják számon. Az új elméletek azonban védik, hogy közvetlenül fehérjéből és sokkal hatékonyabb módon lehet ezt megszerezni. Nincsenek éhségrohamok vagy inzulincsúcsok. A fehérje az, amely segít stabilizálni a vércukorszintet, és így jóllakottabbnak érezzük magunkat.
• Eleget és gyakran eszik? Ha éhes vagy három étkezés után, próbáld meg helyettesíteni ugyanannyi ételt öt kisebb adagba.
A rendszeresebb táplálékfogyasztás segít a testnek stabilan tartani a vércukorszintet és elkerülni az éhséget.
3. Ismerje saját testét és a test működését
A verseny edzésének hónapjai segítenek a jó erőnlét, az állóképesség és az optimális étrend kialakításában.
Tudjuk, hogy ami a testbe kerül, az befolyásolja az erőnk megmaradásának képességét. A genetikáján alapuló étrend a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyából áll. Mivel ez biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat.