ismerje

Fontos lehet az étel- és kalóriabevitel nyomon követése.

A kutatások azt mutatják, hogy a kalória-nyilvántartók több súlyt veszítenek, és nagyobb valószínűséggel tartják fenn a súlyukat hosszú távon.

Manapság a kalóriák számolása szellő. Számos hasznos webhely és alkalmazás segíti az étkezés rögzítését és a bevitel nyomon követését.

Ez a cikk áttekinti a ma elérhető öt legjobb kalóriaszámlálót.

Mindegyik elérhető online, és a regisztráció kevesebb, mint egy percet vesz igénybe. Mindegyikük rendelkezik iPhone, iPad és/vagy Android alkalmazással.

Végül, de nem utolsósorban, a legtöbbjük ingyenes.

1. MyFitnessPal

A MyFitnessPal az egyik legnépszerűbb kalóriaszámláló jelenleg.

Nyomon követi a súlyát és kiszámítja a ajánlott napi kalóriabevitel. Jól megtervezett ételnaplót és gyakorlási naplót is tartalmaz.

A honlap tiszta képet nyújt arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztott a nap folyamán.

Ráadásul megmutatja a fennmaradó ajánlott bevitelt és azt, hogy mennyi kalóriát égetett el edzés közben.

Ha fitneszkövetőt használ, a MyFitnessPal képes lesz szinkronizálni vele, hogy felvegye adatait az edzésnaplóba.

Az alkalmazás nyomon követi a célok elérését, és csevegő fórumokat kínál más felhasználókkal. A fórumok beszélgetéseket, recepteket, tippeket és személyes sikertörténeteket tartalmaznak.

A MyFitnessPal táplálkozási adatbázisa nagyon kiterjedt, és több mint 5 millió ételt tartalmaz. Recepteket is letölthet az internetről, vagy egyedi ételeket és ételeket készíthet.

Az alkalmazás még a kedvenc ételeket is elmenti a kényelmes felvétel érdekében.

Ráadásul a MyFitnessPal vonalkód-leolvasójával azonnal beírhatja egyes csomagolt élelmiszerek táplálkozási adatait.

Minden nap kördiagramként jelenik meg, amely bemutatja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontását. Írhat jegyzetet is minden napra, rögzítve, hogy ment vagy érezte magát.

A MyFitnessPal ingyenes verziót kínál. Egyes funkciói azonban csak prémium változatban érhetők el, éves költséggel és fizetéssel.

  • A MyFitnessPal rendelkezik a diétakövetőn elérhető legnagyobb adatbázissal, és számos éttermi ételt tartalmaz.
  • Letölthet recepteket az internetről, és kiszámíthatja az egyes adagok kalóriatartalmát.
  • Gyorsan hozzáadhatja a kalóriákat, ha nincs ideje hozzáadni egy-egy étel adatait.

Hátrányok

  • Mivel az élelmiszerek többségét más felhasználók töltik be, a kalóriaszám nem biztos, hogy teljesen pontos. Több bejegyzés is szerepelhet ugyanarra a termékre.
  • Az adatbázisban lévő részméretek nehezen szerkeszthetők, ami nehézségeket okoz, ha a rész kisebb vagy nagyobb a jelzettnél.

2. Veszítsd el! (Elveszít)

Az elveszítsd! egy másik egészségkövető beleértve egy könnyen használható étkezési naplót és edzésnaplót.

Csatlakoztathat lépésszámlálót vagy más fitnesz eszközt is.

Súlyod, magasságod, életkorod és céljaid alapján veszítsd el! személyre szabott ajánlást ad a kalóriabevitelre. Ezután kövesse nyomon a kalóriákat a kezdőlapon.

Teljes élelmiszer-adatbázissal és egy ikonnal jelöli az egyes élelmiszer-bejegyzéseket. Az ételnapló egyszerű és könnyen használható. Új élelmiszerek hozzáadása nem bonyolult.

Ezenkívül a Lose It alkalmazás tartalmaz vonalkódolvasót a csomagolt élelmiszerekhez, és a közönséges ételeket elmenti a későbbi gyors belépéshez.

A lefogyás a súly változását mutatja be egy grafikonon, hozzáférést biztosít az aktív csevegőközösséghez, és napi és heti összeget tart fenn.

A „kihívások” elnevezésű fül lehetővé teszi, hogy részt vegyen az étrendi kihívásokban, vagy végezze el saját feladatait.

Az éves költségekkel és lemondásokkal rendelkező prémium tagsággal további célokat tűzhet ki, további információkat rögzíthet és további funkciókat kaphat.

  • A The Lose it teljes élelmiszer-adatbázissal rendelkezik, amely népszerű éttermeket, élelmiszerboltokat és márkanevű ételeket tartalmaz, és ezeket mind szakértői csoportjuk ellenőrzi.
  • Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy emlékeztetőket állítson be az étkezések és snackek rögzítésére.

Hátrányok

  • Nehéz felvenni a házi készítésű ételeket vagy megbecsülni azok tápértékét.
  • Az alkalmazásban nehéz lehet navigálni.
  • Elveszít! nem követi a mikroelemeket.

3. A FatSecret

A FatSecret egy ingyenes kalóriaszámláló. Tartalmaz egy étkezési naplót, táplálkozási adatbázist, egészséges recepteket, edzésnaplót, súlytáblát és naplót.

A vonalkódolvasó segít a csomagolt ételek nyomon követésében.

A kezdőlapon a teljes kalóriabevitel, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontása látható, az adott napon és minden étkezésnél megjelenítve.

A FatSecret havi összefoglaló nézetet kínál, amely megadja a naponta elfogyasztott összes kalóriát és az egyes hónapok átlagát. Ez a funkció kényelmes lehet az általános haladás nyomon követésére.

Ez a kalóriaszámláló nagyon könnyen használható. Ez magában foglal egy csevegő közösséget is, ahol a felhasználók sikertörténeteket cserélhetnek, és tippeket, recepteket és egyebeket kaphatnak.

A FatSecret a "kihívások" nevű funkciót kínálja, amelyben a felhasználók zárt embercsoportban alkothatnak étrendbeli kihívásokat, vagy azokban részt vehetnek.

Webhelyük tele van információkkal és tanácsokkal, valamint különféle témájú cikkekkel.

  • Az élelmiszerek adatbázisa átfogó, számos szupermarketből és étteremből származó ételt tartalmaz.
  • A más felhasználók által beküldött élelmiszerek kiemelésre kerülnek, hogy a felhasználók ellenőrizhessék az információk helyességét.
  • A FatSecret tartalmazhat nettó szénhidrátot, ami hasznos lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők számára.

Hátrányok

  • A felület meglehetősen rendetlen és zavaros.

4. Kronométer (kronométer)

A Cronometer web lehetővé teszi az étrend, a gyakorlatok és a testsúly könnyű nyomon követését.

Pontos adagméretet és robusztus edzésadatbázist kínál. Ha terhes vagy szoptat, kiválaszthatja az egyéni profilt a magasabb kalóriatartalmú igények alapján.

Azt is elmondhatja a Cronometer-nek, ha meghatározott étrendet követ, például paleo étrendet, alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrendet. Ez megváltoztatja a makrotápanyagok ajánlásait.

Az ételnapló nagyon egyszerű és könnyen használható. Az alábbiakban egy oszlopdiagram található, amely bemutatja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bontását az adott napon, valamint az összes elfogyasztott kalóriát.

A kronométer különösen hasznos a mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok nyomon követésére.

Arany frissítést kínál, minimális havi költség mellett, amely eltávolítja a hirdetéseket, fejlett elemzéseket és néhány további funkciót kínál.

  • Könnyen kezelhető.
  • Szinkronizálhatja az egészségügyi eszközök adatait az alkalmazással, és importálhatja a súlyt, a testzsír százalékot, az adatokat és az alvási tevékenységeket.
  • Minden mikrotápanyag, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nyomon követése.

Hátrányok

  • A kronométer nem osztja fel az ételnaplót étkezésekre.
  • Házi recepteket csak a weboldalon adhat hozzá, az alkalmazásban nem. Az étel azonban ezt követően elérhető lesz az alkalmazásban.
  • Nincs társadalmi felhasználói csoportja.
  • Bár a weboldal ingyenes, az alkalmazás ára 2,99 dollár.

5. SparkPeople

A SparkPeople egy másik teljes értékű kalóriaszámláló, amely nyomon követi a táplálkozást, a tevékenységeket, a célokat és a haladást.

Az ételnapló viszonylag egyszerű. Ha gyakran ugyanazt eszi, akkor több nap alatt beillesztheti ezt a bejegyzést.

Minden nap a bejegyzés alján láthatja az összes kalóriát, szénhidrátot, zsírt és fehérjét.

Az adatokat kördiagramként is megtekintheti.

A recepteket nagyon könnyű hozzáadni, az alkalmazás pedig vonalkódolvasóval van felszerelve, így csomagolt ételeket rögzíthet.

A SparkPeople webhelyén hatalmas közösség van.

Erőforrásai a következők:

  • Receptek.
  • Egészségügyi hírek.
  • Gyakorlati bemutatók.
  • Cikkek az egészségügyi és wellness szakértőktől.

Az ingyenes verzió rendelkezik az egyik legnagyobb online élelmiszer- és táplálkozási adatbázissal, de frissítenie kell a fiókját, hogy hozzáférhessen a többi funkcióhoz.

A weboldal tele van forrásokkal a legkülönbözőbb témákban.

Hátrányok

  • A webhely elsöprő lehet az új felhasználók számára, mivel rengeteg információt tartalmaz.
  • A tartalmat különböző alkalmazásokban terjesztik, különböző fórumok alapján. Például van egy alkalmazás terhes nők számára, egy másik pedig receptek.
  • A felhasználóknak néha gondjai vannak az alkalmazásba történő bejelentkezéssel.

Alsó vonal

A kalóriaszámlálók és a tápanyag-követők hihetetlenül hasznosak, ha fogyni, fenntartani vagy akár hízni próbál.

Segíthetnek az étrend speciális megváltoztatásában is, például több fehérje vagy kevesebb szénhidrát fogyasztásában. Nem szükséges azonban folyamatosan nyomon követnie a bevitelt.

Próbálja ki alkalmanként néhány napig vagy hétig, hogy árnyaltabban lássa az étrendet.

Így pontosan tudja, hol kell elvégezni a kiigazításokat a céljainak elérése érdekében.