Ezzel az egyszerű gyakorlattal gyorsan és otthon fogyhat. Ellenőrizze itt, miért érdemes elkezdeni gyakorolni.

nézze

Mert Soledad Reyes

Rendkívül egyszerű és bárki számára elérhető. Az ugrókötél nagyon teljes szív- és érrendszeri gyakorlat, amely Segítség nemcsak javítja egyensúlyunkat és mozgékonyságunkat, hanem fogyni is.

Bár gyerekjátéknak tűnhet, ez egy olyan tudományág, amely gyorsan kalóriát éget el. Az American Cooper Aerobic Institute tanulmánya, amelyet az Ellahoy.es oldal idézett, kimutatta, hogy tíz percig ugrott egy kötéllel "Olyan előnyös, mint mérsékelt tempóban futni tíz percig".

Ezen túlmenően további adatokat közölnek velünk: tízperces ugrás, 120 ugrás/perc sebességgel jelentené ugyanazok az előnyök, mint három kilométer kerékpározás vagy alig több mint tizenkét perc úszás.

Ne hagyja abba az ugrást

De miért olyan hatékony ez az egyszerűnek tűnő fegyelem? Ahogy kommentálják ugyanezt a weboldalt, az ugrás segít javítsuk szív- és érrendszeri kapacitásunkat, állóképességünket, koordinációnkat, rugalmasságunkat, mozgékonyságunkat és egyensúlyunkat.

Ezenkívül tonizálja a feneket, a lábakat és a csípőt, erősíti a hát, a kar, a váll és a hasizmait, valamint óriási szövetséges a cellulit megelőzésében.

Mármint sok ok arra, hogy merj felelevenítsd ezt a gyermeki szellemet és kezdj el ugrálni órákon át.

Hogyan kell gyakorolni?

Igen, az évek és az idő múlása miatt elfelejtette, hogyan kell kötelet ugrani, Ezeket az irányelveket követi, amelyeket az Ellahoy.es kipróbálására javasol:

-Vegyük a kötelet a végeinél és ugorj, amikor a kötél áthalad a lábad alatt.

-A karjainak mozgása és sebessége a magasságában és az ugrás idejében.

-Amikor ugrasz, hajlítsa meg kissé a térdeit, elkerülve a túl magas ugrást, hogy a leszármazásod ne legyen olyan hirtelen.

-Tartsa testét rendben összehangolt, felálló és nyugodt.

-Az egyensúly megőrzése érdekében, kerülje a fej lehajtását.

Ezenkívül hagyjuk neked ezt a MeridaTrainer videót, ahol nagyon didaktikus módon magyarázza el, hogyan kell gyakorolni ezt a gyakorlatot.

Óvatosan ezzel!

Mint minden gyakorlat, a kötél ugrása is bizonyos óvintézkedéseket jelent. Például, kerülni kell a feszült ugrálást, mivel ez gyorsabban kimerít, és könyökét túlságosan a testéhez tapasztani, mivel ez túlzott megterhelést jelenthet a csuklóján.

Ezzel együtt a BBC.com ezt javasolja „Abban az esetben, ha bármelyik ízületében kellemetlenséget érez, jobb, ha félbeszakítja a rutint, és megvárja, amíg a fájdalom eltűnik. Ha újra megjelenik, forduljon fizikushoz vagy orvoshoz.

És végül, de nem utolsósorban ez az, ha el akarja kezdeni ezt a fajta gyakorlatot, győződjön meg róla, hogy van elég hely, mert ha nem, akkor a köteled miatt mindent felpattansz körülötted.