Ha fogyni próbál, vagy legalábbis elkerüli a hízást, van olyan ételek és italok egy csoportja, amelyet érdemes elkerülnie, vagy legalábbis csökkentenie kell a fogyasztását.

Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyek sok kalóriát és kevés vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaznak.

Ezért hoztuk létre a 10 étel listáját, amelyet érdemes elkerülni, ha nem akar hízni.

Cukros üdítők

A cukros italok, ahol klasszikus üdítőket, gyümölcsleveket, elkészített teákat és másokat is tartalmazunk, nagy mennyiségű, tökéletesen elkerülhető kalóriát biztosítanak testünknek.

A cukros italoknak két súlyosbító tényezője is van. Nem nyújtanak más tápértéket (vitaminokat, fehérjéket vagy ásványi anyagokat), és nem okoznak jóllakottság érzetét.

Más szavakkal, csak kövérítenek minket anélkül, hogy bármi hasznosat adnának nekünk, és mivel nem tölt fel minket, ez lehetővé teszi számunkra, hogy több mennyiségű cukros italt vagy más ételt fogyasszunk.

Éppen ezért a cukros üdítők az elkerülendő ételek listánk tetején találhatók.

Tanács: Több víz és kevesebb üdítő fogyasztása a legegyszerűbb tanács a fogyasztás csökkentésére. Át lehet váltani a "könnyű vagy nulla" italokra, nagyon kevés kalóriával.

Gyors kaja

A legtöbb ember a gyorséttermet összekapcsolja az elhízással, és igazuk van.

A gyorséttermek általában magas kalóriakoncentrációval rendelkeznek, ezért fogyasztásukkor több kalóriát fogyasztunk, mintha ugyanannyi más ételt fogyasztanánk, ami megkönnyíti a súlygyarapodást.

A gyorséttermek azon túl, hogy kövérek vagyunk, nagy mennyiségű egyéb, egészségünkre káros vegyületet biztosítanak számunkra, például koleszterint, telített zsírt és sót.

amely

Ha ehhez hozzátesszük, hogy általában cukros üdítők kísérik őket, az azt eredményezi, hogy a gyorséttermet az ételek második pozíciójába helyezzük, hogy elkerüljük, ha nem akarunk hízni.

Tanács: Kerülje a gyorséttermi étkezésekbe való étkezést. Ételt hozni otthonról a munkahelyére.

Sült ételek

A sült ételek, mint a gyorséttermek, magas kalóriakoncentrációval rendelkeznek. Ne felejtsük el, hogy a legtöbb gyorsétel sült étel.

Az ételek sütve nagy mennyiségű zsírt szívnak fel, ezért jelentősen növelik annak lehetőségét, hogy kövérek legyünk.

Az olaj típusától (állati zsírok, pálmaolaj) függően hozzájárulhatnak egészségünkre káros elemekhez, például koleszterinhez és telített zsírsavakhoz.

Két fontos dolog, amit néha elfelejtenek: Nem minden növényi olaj egészséges (a pálmaolaj nem az), és minden olaj hizlal, beleértve az egészségeseket is (olíva vagy napraforgó).

Tanács: Minimalizálja a sült ételek fogyasztását. Cserélje őket grillezett vagy nagyon kevés olajjal sült ételekre.

Alkoholos italok

Az alkoholos italok, rövid, közép- és hosszú távú káros hatásuktól eltekintve, fontos kalóriaforrás (7000 kalória/gramm alkohol), olyan kalóriák, amelyek semmilyen más tápanyaggal nem járulnak hozzá szervezetünkhöz.

Annak ellenére, hogy a könnyű-mérsékelt alkoholfogyasztás nincs összefüggésben az elhízással, napjainkban ez a súlygyarapodás egyik oka, különösen a fiatalok körében.

Például: Egy doboz cukros szóda körülbelül 140 kcal-ot tartalmaz, ami egyenértékű egy doboz sörrel (333 ml), egy standard pohár borral (150 ml), majdnem 42 ml whiskyvel vagy rummal (szokásos mérték).

Amikor koktélokról beszélünk, az adatok megnőnek, mivel az alkohol kalória hozzáadódik az üdítőitalokhoz. Például: egy Gin-tonik körülbelül 188 kcal 1, egy Cubalibre 153 kcal, egy Mojito 217 kcal.

Ezért azok a sörök, amelyek nézik a focimeccset, vagy azok a gin és tonik hétvégén, szintén segítenek abban, hogy hónapról hónapra hízzanak.

Tanács: Az alkohol hízik és sokat fogyaszt, azon kívül, hogy ártalmas az egészségére, valamint a családjával és barátaival való együttélésre, a lehető legkevesebbet fogyasztja.

Ipari cukrászda

Az ipari cukrászda, cukrászsütemény vagy pékség olyan édesség, sütemény és sütemény, amelyet iparilag készítenek, és amelyet szupermarketekben vagy akár néhány kávézóban értékesítenek.

Magas kalóriatartalmú ételek, mivel nagy mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaznak.

Ezen túlmenően sokan egészségtelen olajokat tartalmaznak magas telített zsír- és transz-zsírtartalommal a termeléshez.

Tehát, ha nem akar meghízni, akkor minimálisra kell csökkentenie ezeknek az édességeknek a fogyasztását, és az egészségének is jót tesz.

Tanács: Cserélje ezeket a termékeket gyümölcsökre vagy házi édességekre, amelyek egészségesebb zsírokkal és alacsony cukortartalommal rendelkeznek.

Sonka, kolbász, kolbász

A kolbászok sokfélesége létezik, és mindegyik kisebb-nagyobb kalóriát biztosít.

A zsírmentes sonka kalóriamennyisége hasonló a csirkehúséhoz, még kevésbé a pulykához. Másrészt a szalámi, a salchichón, a chorizo ​​nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaz, ezért nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaz, ami elősegíti, hogy hízzunk.

Ezenkívül a kolbászok, amelyek mindenekelőtt állati zsírokat tartalmaznak, nagy mennyiségű koleszterint és telített zsírsavat biztosítanak, különösen a magasabb zsírkoncentrációjúakat.

A feldolgozott húsok egyéb negatív aspektusai a sókoncentrációja, amely sokkal magasabb, mint a mindennapi ételek többi része. Nemrégiben a vastagbélrák növekedésével jártak együtt 2 .

Tanács: Csökkentse a kolbászt különleges napokra, elkerülve a nagyobb zsírtartalmúakat. A zsírtalanított és a pulyka sonkák rendszeresebben fogyaszthatók.

Reggeli müzlik

A gabonafélék általában szükséges szénhidrát- és rostforrások a szokásos étrendben. Rizs, búza, árpa, kukorica, zab, rozs, lehetetlen egyiket sem fogyasztani gyakran.

De most az ipari gabonafélékre hivatkozunk, amelyeket kifejezetten reggelire adnak el. Nagyon változatos ajánlattal és nagyon körültekintő propagandával elhitették velünk, hogy jól tudják tartani a vonalat, nem híznak és nem javítják az önértékelésünket.

Semmi sem áll távolabb a felismeréstől, általában a reggeli müzlikben általában magas a kalóriatartalom a hozzáadott cukor miatt, nem számítva azokat, amelyek csokoládét vagy mézet is tartalmaznak, ez a bejegyzés nagyon jól összefoglalja.

Ha fogyni akar, vagy legalábbis nem hízik, ne fogyassza reggelire ezeket a gabonaféléket.

Tanács: Olvassa el az egyes reggeli müzli tápértékeit. Fogyasszon zabpelyhet (nem tartalmaz hozzáadott cukrot), vagy változtassa meg reggelijét más, kevésbé hízlaló ételekkel.

Bonbon

Az elmúlt években megváltozott az étkezésünkben a csokoládé felfogása, abból a szempontból, hogy teljesen összefüggő az elhízással és káros a testünkre, fogyasztása egészséges és ajánlottá vált.

Tehát a csokoládé hizlal, vagy nem hizlal?

Számos tanulmány megerősíti, hogy ha az étcsokoládét mértékkel fogyasztják, az nem termel súlygyarapodást, és antioxidáns, sőt antidepresszáns tulajdonságokat ad nekünk.

Most a sok cukrot, tejet vagy diót tartalmazó csokoládé (a szupermarketekben a legelterjedtebb) kalóriabomba, és természetesen segít a hízásban. Ehhez hozzáadódik a csokoládé enyhe "addiktív" összetevője, amely a túlzott fogyasztásnak kedvez.

Tanács: Az étcsokoládé napi kis mennyiségben történő fogyasztása előnyös, és nem biztosít túl sok kalóriát. Kerülje a tej, dió és sok cukor fogyasztását.

vörös hús

A vörös hús nagyszerű fehérje-, vas- és B-vitamin-forrás a testünk számára, ugyanakkor nagy mennyiségű kalóriát is termel.

Ezen túlmenően, a sovány húsok kivételével, általában jelentős százalékban vannak olyan állati zsírok, amelyek koleszterint és telített zsírsavakat adnak nekünk, ami ronthatja bizonyos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.

A közelmúltban túlzott fogyasztása a vastagbél-, végbél- és hasnyálmirigyrák növekedésével járt, bár nincs meggyőző bizonyíték 2 .

Tanács: A vörös húst fogyassza kis mennyiségben, és kerülje a napi fogyasztást. Kerülje a feldolgozott hús fogyasztását.

Tészta és pizza

Az olasz étel univerzálissá vált, szinte az egész világon fogyasztják, nagyon ritkán fordulnak elő olyan emberek, akik nem szeretik.

Sokan azt gondoljuk, hogy amikor lefogyni próbálunk, a tészta és a pizza a gyorsétterem és a sült ételek szintjén van, ami nagyon távol áll a valóságtól.

Valójában mindkettő szénhidrátforrás, tehát kalóriaforrás, de az a képességük, hogy hízzanak bennünket, nagyban függ a tészta szószától vagy a pizza összetevőitől.

Az olívaolajjal, zöldségekkel, csirkével és kevés sajttal készült tészta vagy pizza hozzávetőlegesen ugyanolyan tápértékkel rendelkezik, mint az egészséges étkezés.

Másik dolog, amikor tejszínnel, hússal, szalonnával, sok sajttal vagy mindazokkal az ízletes dolgokkal kombináljuk őket, amelyek általában az olasz ételeket kísérik. Ebben az esetben a bevitt kalóriák mennyisége rendkívül magas, és természetesen ha nem sportolunk, akkor hízni fogunk.

Tanács: A tészta és a pizza mérsékelten fogyasztható, és mindig olyan kiegészítőket tartalmaz, amelyek nem növelik túlzottan a kalóriák mennyiségét.

Összegezve:

Valójában nincsenek olyan ételek, amelyek elhíznának, mivel minden étel kalóriát szolgáltat testünknek.

Néhányuk túlzott fogyasztása és a testmozgás hiánya vezet a hízáshoz, és egyes esetekben a krónikus betegségek, például az artériás magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének kedvez.

Az összes olyan élelmiszer, amelyet ebben a cikkben említettünk, fogyasztható, mindaddig, amíg kis mennyiségben és havonta néhányszor van.

Emlékeztetjük Önt az élelmiszerek listájára, amelyek segítenek a hízásban.

Hizlaló ételek:

  • 1. Cukros üdítők
  • 2. Gyorsétterem
  • 3. Sült ételek
  • 4. Alkoholos italok
  • 5. Ipari cukrászda
  • 6. Kolbászok, kolbászok
  • 7. Reggeli müzlik
  • 8. Csokoládék
  • 9. Vörös hús
  • 10. Pizza és tészta

Őszintén reméljük, hogy segítettünk abban, hogy bővítsd ismereteidet a hízást előidéző ​​ételekről. Ne feledje, hogy a testmozgással kísért egészséges étrend nemcsak a fogyásnak kedvez, hanem egészségre tesz szert és javítja önértékelését.