Ha ülő teljes munkaidős munkája van, érdekli ez a cikk. Nehéz időt találni az alakzatra, de alternatív megoldásokat lehet találni

trükk

A javaslat olyan egyszerű, mint másolni, amit ez a lány csinál. (iStock)

Sok vizsgálat figyelmeztet arra, hogy a munkahelyi szék igazi kínzógép, nemcsak azért, mert pszichológiai következményei vannak annak, hogy ennyi órát töltöttünk a számítógép képernyője előtt, hanem azért is, mert az ülésnek még mindig nagyon fontos következményei a testére nézve. Ide tartozik a vérnyomás jelentős emelkedése, az ajánlottnál magasabb vércukorszint, a derék körüli felesleges zsír és a magas koleszterinszint.

Azok számára, akik későn jönnek haza a munkából, és nem tölthetnek néhány percet az edzőteremben vagy a kocogásban, jó hírek vannak. Az egészségügyi szakemberek ellenszert javasolnak az ülő élet nyolc órájára, amelyet az irodában kell töltenünk: éppen elég kelj fel az ülésről.

Azonban ahelyett, hogy ezt a gyakorlatot véletlenszerűen végezné, alkalmazhatja konkrét utasításokat amelyek javítják az eredményeket. Elmagyarázzuk, hogyan lehet összekapcsolni a munkaidőt az alapvető fizikai aktivitással, anélkül, hogy főnöke képes lenne azzal vádolni, hogy nem teljesíti a feladatait.

Fel és le

A Glasgowi Egyetem által a közelmúltban készített, az „Medicine & Science in Sports & Exercise” folyóiratban megjelent tanulmány több túlsúlyos alanyot használt fel, akiknek azt javasolták három alternatíva nyolc órás munkájáért.

Az első helyzetben a férfiak egész nap ültek, hogy felkeljenek, hogy csak mosdóba menjenek. A második program tizenöt perces váltakozó ülésekből állt. Végül a harmadik terv meglehetősen hasonló volt a másodikhoz, csak ezek az időszegmensek voltak sokkal rövidebb, mindössze 90 másodperces szakaszokra tagolódva.

A második és harmadik javaslatban az emberek négy órán át álltak, De míg a második helyzetben 32 átmenet történt a felkelés és a leülés között, addig a harmadikban 320 változás történt. Miután összegyűjtötte ezeket az adatokat, a tudósok igazolták, hogy a kulcs a hányszor hogy az emberek felálltak a helyükről. Míg a második tervnek alávetett alanyok 10,7% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik ülve maradtak, a harmadik opciót követők akár 20,4% -kal többet fogyasztottak.

Mintha guggolásokat adna hozzá a munkarutinához.

Négy hetes tanulmányozás után a szerzők kiszámították, hogy ezek a helyzetek 1,2, illetve 2,2 kilós súlycsökkenést eredményeztek azokhoz képest, akik nem hajtották végre a gyakorlatot. Az egyik és a másik terv közötti különbség abból adódott, hogy a frekvencia növekedése aktiválta a zsírsavak oxidációját, vagyis azt a folyamatot, amelynek során a test megtöri a zsírmolekulákat energia felszabadítása érdekében. A fiziológus Tom holland tisztázza, hogy ennek az az oka, hogy "a felkelés és a leülés, a testtömeg ismételt húzása több erőfeszítéshez vezet, mint a folyamatos egyedülállás".

Alkalmazza a tudást

Fel kell tételezni, hogy a javaslat végrehajtása egy ilyen a fegyelmezett Y mechanika ez részben illúzió. Ebből a kísérletből azonban sokat lehet tanulni. Holland rámutat, hogy annak ellenére, hogy nagyon jelentős mintát nem használtak, az eredmények értelmesek és "kiváló hírként" kell érteni őket.

Bármely munka közben végzett mozgás jobb, mint tétlen

A második terv alanyai naponta 76-kal több kalóriát vesztettek, mint azok, akik ülő napot végeztek, míg a harmadik csoportba tartozó egyének 147-gyel többet égtek el. Végső soron a cél az helyzetet a legtöbbször megváltoztatni hogy munkánk lehetővé teszi számunkra: "A tervet intervall edzésként képzelje el" - mondja a fiziológus - "mintha guggolásokat adna hozzá a munkához".

Az „American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology” által végzett vizsgálat rámutatott, hogy bizonyos alkalmazottak nyugtalan viselkedésének is megvannak a maga előnyei, amelyek ennek a munkavállalónak a lábak keringésében, sőt a megelőzésben is megnövekednek. bizonyos szív- és érrendszeri betegségek, mint például a vérrögök.

Jaume padilla, A Missouri-Columbia Egyetem élettani és táplálkozási professzora kifejti annak fontosságát, hogy ne legyen inaktív: „Meg kell próbálnia minél többször megtörni az üléssel töltött időt. Állva vagy járva ”. Ez a szakember hozzáteszi, hogy mindenesetre "minden mozgás jobb, mint mozdulatlan maradni".

A Glasgowi Egyetem kutatói azonban nem találtak meggyőző adatokat a glükózra, inzulinra vagy trigliceridekre gyakorolt ​​hatásokról ezekben a kísérletekben. Ezért ennek az egyszerű javaslatnak megvannak a maga előnyei, de nem helyettesítheti azokat az egészségügyi előnyöket, amelyek sokkal intenzívebb tevékenységek révén származnak.