Sok mindennapi tevékenységünk éget energiát, még akkor is, ha nem vesszük észre. Bár nem létezik olyan sport vagy testmozgás, amely kalóriát égetne el, mindaz, amit napközben tesz, elfogyasztja a szervezetbe jutó étel melegét . Ne feledje, hogy a mindennapi tevékenységein túl fontos, hogy az egészséges energiamérleg érdekében kiegyensúlyozott étrendet folytasson és fizikai tevékenységet folytasson (erről többet is megtudhat a jegyzet végén).

kilokalóriát kell

Hány kilokalóriát költ óránként, ha ezeket a tevékenységeket végzi:

Az értékek hozzávetőlegesen vonatkoznak egy 50 kilós nőre, de ez a lista a legkisebbtől a legnagyobbig rendezve ötletet ad. Az online kalkulátorral rendelkező Calorie Lab webhely adataiból dolgozzuk ki.

  • 40. Ülve nézed a tévét.
  • 55. Alszol (igen, többet alszol alszik, mint tévézni!).
  • 60. Megsimogatja a macskáját.
  • 62. Ön mosogat.
  • 66. Erős furnér.
  • 70. Elég csendes szexed van.
  • 100. Ön takarítja a konyhát.
  • 120. Te porszívózol.
  • 136. Gyerekekkel játszol.
  • 145. Ukulelet játszol.
  • 175. Rendezze be a kertet vagy ültessen növényeket.
  • 190. Ön mozog (összeszereli és szétszereli a dobozokat).
  • 220. Biciklivel jársz dolgozni.
  • 228. Gyakorlatok hatha jóga .
  • 240. Pilates osztályban.
  • 275. Bowlingozol.
  • 360. Te csinálsz egy zumba órát.
  • 475. Alacsony hatású aerob edzéseket gyakorol.
  • 600. Keményen dobolsz.

Mi haszna a kalóriák számlálásának

Ez a kalóriatéma zavaró és nehézkes lehet, nézzük meg, miről szólnak ezek a beszámolók, amelyeket a táplálkozási szakemberek, a sportolók és a matematika szerelmesei tudnak, hogyan kell ilyen jól csinálni, és amelyek anélkül, hogy megszállnák önt, sokat segíthetnek abban, hogy a testsúlyuk formában maradjon. egészséges. Mivel annyira rossz extra kalóriákat fogyasztani, hogy nem biztosítja a testét azokkal a teljes mennyiséggel, amelyekre szüksége van az alapvető funkcióinak ellátásához és az egészséghez. Ha kevesebbet eszik, mint amennyire szüksége van, mindig valamilyen betegséget okozhat. Tehát, ha matekozni akarsz, semmi gond, az nagyszerű lehet, mindaddig, amíg nem válik rögeszmévé.

"Kalóriának" nevezzük azt az energiamennyiséget, amely szükséges egy gramm víz hőmérsékletének Celsius fokig történő emeléséhez 15 ° C-ról 16 ° -ra 1 atmoszférában. Összefoglalva, hogy a kilokalória egyenlő 1000 kalóriával, egyes címkék kalóriákról szólnak, mások kilokalóriákra utalnak. Nem azonosak, bár sokan úgy gondolják, hogy igen, és felcserélhetően használják az egyik vagy a másik kifejezést, de ezer kalóriában különböznek egymástól!

Az egészséges táplálkozás az elfogyasztott energia mennyiségének szabályozásán alapul, a hibák elkövetése következményekkel járhat azzal szemben, amit keres. Ahogy egy kilogramm ezer gramm, egy kilokalória ezer kalóriát jelent. A táplálék által a szervezetbe jutó energia mérésére szolgáló hivatalos intézkedés a kilokalóriáké, majd a táplálkozási ajánlások a test által naponta elfogyasztandó energia mennyiségéről kilokalóriában jelzik (még akkor is, ha ezer helyen csak "kalóriákat" olvas, a helyes dolog a fenti).

Például egy férfinak napi 2000 és 2500 kilokalóriát kell megennie, míg egy nőnek 1500 és 2000 kilokalóriát kell fogyasztania. A zavart valami olyan egyszerű dolog okozza, mint a rövidítés, amely akkor jelenik meg, amikor az élelmiszerek energiaértékeit feltüntetik a címkéken. Ez így van: a kilokalóriákat rövidíthetjük "Kcal" -nak. vagy "Cal" néven. (nagy "C" betűvel). Amikor ezt az utolsó rövidítést (Cal.) Látja, sokan értelmezik a kalóriákat, bár valójában ennek a kis mértéknek a rövidítése "cal". Kisbetűs "c".

Hogyan számolhatom ki az egyes tevékenységekre fordított tényleges kalóriákat?

A gyakorlat során elköltött kilokalóriák kiszámításához a MET (anyagcsere-ekvivalensek szükségesek az aktivitás végrehajtásához) anyagcsere-egységet használják. Minden fizikai tevékenységnek és annak intenzitása szerint külön MET-eket rendelünk hozzá. Az egyik MET értéke 0,0175 Kcal. x Kg.-1.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát használ fel, a következőket kell tennie:

Súlya x az aktivitás MET-je x 0,0175 x a tevékenység ideje percekben.

METs példa: Aerob edzés/8 METs; Futás 5 kilométer/órával 8 MET; Futás 8 kilométer per óra/13 MET.

Ha 50 kg súlyú és 30 percig aerob testmozgást végez, akkor a számlája a következő lenne:

50 x 8 x 0,0175 x 30 = 210 kalória.

Tippek az egészséges energiamérleghez

A túlsúly nélkül dolgozó, tanuló és edző nők egészséges terve a következőkből áll:

A fizikai aktivitás. Gyakoroljon heti 3 alkalommal. Így fogja fenntartani súlyát és szív- és érrendszeri egészségét.

Megfelelő étel. Igen vagy igen, keljen fel és reggelizzen, mielőtt megkezdené tevékenységét. Természetesen ez a szokásaitól függ, de az ideális az, ha valamilyen energiával táplálkozva hagyja el a házát. A reggeli és az uzsonna tartalmazhat egy adag tejet, krémsajtot vagy joghurtot és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret; a cukor jobb kevés és semmi, és igyál sok vizet, amire csak szükséged van. Érdemes korán kezdeni a hidratálást. Ebédre és vacsorára egyél meg egy ételt, ismételgetés nélkül, amelyben zöldségek, fehérjék (hüvelyesek, húsok vagy tojások vannak, az étrendtől függően). Mindig fontolja meg a napi 3 vagy 4 étkezést, és attól függően, hogy milyen órákon tartózkodik, 1 vagy 2 harapnivalót; harapnivalók számára az ideális, ha megragadja a gyümölcs elfogyasztásának lehetőségét.