Hasi diagramot keres, hogy felkészítse testét a nyárra? Megmondjuk, melyek a leghatékonyabb hasi gyakorlatok a nők számára.

Frissítve 2020. május 20, 19:29

amit

A hasi gyakorlatok nemcsak a kemény és lapos hashoz nélkülözhetetlenek. Ezek elengedhetetlenek a béltranzit szabályozásához is. A nagyon székrekedő emberek fantasztikus megoldást találhatnak bennük. A lustaság leküzdése és a felülések lefekvés vagy ébredés előtt nagyon pozitív rutin. Kísérje őket nyújtással a nap elején és végén. Ne felejtsük el, hogy sok fajta létezik, és ezek a legfontosabbak:

  • Felső has: feküdj a hátadon a padlón, és nyújtd a lábadat merőlegesen a padlóra. Próbáljon kézzel megérinteni a láb golyóival.
  • Alsó has: gyakorold a klasszikus biciklit.
  • Ferde ropogások: feküdj a hátadon hajlított térddel és a talpalával a földön, és próbáld meg felváltva a kezeddel megérinteni a lábad sarkát úgy, hogy a lapockákat vagy a hát felső részét lazán leválasztod.
  • Mag: a hipopresszív hasizmok gyakorlati megvalósítása.

Öt gyakorlat van attól, hogy az acél hasizma ne legyen (személyi edző szó)

A középső és az oldalsó deszka segít a középső has és a ferdék tornáztatásában is. Különösen a nőknek kell rendszeresen gyakorolniuk a hasi gyakorlatokat, hogy tónusú legyen a has. Terhesség esetén jelentősen kitágul, és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test rendelkezik memóriával. Minél többet dolgoztunk a hasunkon, annál gyorsabban gyógyulunk meg, és szülés után visszatérünk a lapos hashoz.

Hatékony has (valódi)

Bár már megmondtuk, hogy mit kellene enned ahhoz, hogy lapos hasad legyen, és elmagyaráztuk, hogyan lehet hipopresszív hasizomot csinálni, vannak olyan irányelvek a has csökkentésére, amelyeket felfedeztünk és szeretnénk veled megosztani. Jöhet velünk?

Női hasizom

A ferde hasizom különösen ajánlott a nők számára, ha valaki tudja, hogyan kell csinálni anélkül, hogy károsítaná a hát alsó részét. Jelölik a derekát és stilizálják az alakunkat. Továbbá, ha ezek nem erősek, akkor nehezebb lesz a központi hasizmok gyakorlása.

Felső has

Bár az alsó hasizom remek megszabadulni a híres és unalmas michelintől, a felső hasizom gyakorlásával egyenesebb testtartást és simább mellkast tartunk. Fontos a mag és a belső izmok erősítése. A hasunk egész, és bár részenként dolgozunk, nem engedhetjük meg magunknak, hogy kevesebbet dolgozzunk, mint mások.

Erős fenék = erős has

Ahhoz, hogy lapos és erős gyomrunk legyen, a lábaknak és a fenéknek is meg kell lenniük. A hasi munka egyet jelent az egész alsó testgyakorlással. Ezért ne felejtsük el, hogy elengedhetetlen, hogy a gyakorlati asztal a lehető legteljesebb legyen.

A tonizáló gyakorlatok elengedhetetlenek

Bármilyen alakformáló gyakorlat esetén, ha lapos hasra vágyik, folyamatosan összehúzza a hasát. Vigyázzon a lélegzetére a megdolgozott izmok oxigénellátása érdekében, és semmilyen körülmények között ne lazítsa el a belét.

Ágyék az erős hasért

A has megmunkálásakor elengedhetetlen az ágyéki fájdalomcsillapítás. Amit keresünk, az az, hogy megerősítse az összes belső izmot, és ez nem lehetséges, ha csak a has területén dolgozunk.