Kilian Jornet, a katalán ultramaratonista és hegymászó egy kis testbe zárt fizikai csoda, amely azonban nem akadályozta meg elképesztő kihívások legyőzésében és a legmagasabb magasságok elérésében.

Ha valaki büszkélkedhet az ész határainak felfedezésével, az nem más, mint Kilian Jornet (Sabadell, 1987). A ultramaratonista és katalán hegymászó A minden bizonnyal kompakt alváz, 171 centiméter és alig 60 kilós súly ellenére a igazi fizikai csoda aki amúgy is hosszú karrierje során igazi bravúrokat ért el.

edzése

Talán az a mérföldkő, amely tökéletesen meghatározza a sportoló dimenzióját, az a tény miután 2017 azonos hetében kétszer is felemelkedhetett az Everesten. Nincs oxigén, nincsenek rögzített kötelek és nincsenek serpák, amelyek őrangyalként működhetnek. Olyan élmény, amelyet elmélyít a következő könyvében - igen, van ideje írni is -, amely augusztus 25-én jelenik meg. A Felhők felett, ahogy hívják, összegyűjti azt a különleges kapcsolatot, amelyet fenn tart a világ tetejével, és különféle gondolatokat tartalmaz emberfeletti teljesítményeiről.

Y az igazság az, hogy a recept szupermann, Amint a GQ-val nemrégiben készített interjúban osztozik, ez nem hangzik különösebbnek, és a normalitás glóriájába van burkolva, amely ha lehetséges, még jobban megdöbbentő. Előadása mögött egy autodidakta ember áll. Határaid és igényeid tökéletes ismerője. Egy normális srác, aki ennek ellenére elképesztő dolgokat csinál.

"Megtudtam, mi a helyzet számomra. Tervet készítek attól függően, hogy milyen célok vannak, legyen szó hosszú távú futásról vagy expedícióról."

A titkod? Edzjen, fogyasszon szénhidrátban gazdag étrendet, fogyasszon éhes állapotban, igyon szomjas állapotban, és elég pihenjen, hogy kicsi teste helyreálljon. "Egy normális nap reggel 6-kor vagy 7-kor kelek, egy kis reggelit reggelizek és edzek a céltól függően: több órát tölthetek a hegyekben, vagy két órát sík terepen, amelyre jobban összpontosítok. Délután tudok fusson még egy órát, vagy kerékpározzon "- mondja Jornet, aki tapasztalataitól függően az elmúlt 12 vagy 13 évben edzett.

"Megtudtam, mi működik nekem. Tervet készítek attól függően, hogy milyen célok vannak, legyen szó hosszú távú futásról vagy expedícióról. És akkor az egész héten ragaszkodom ehhez a tervhez: a könnyebb edzésnapokat váltogatom az intenzívebbekkel, de anélkül, hogy megszállnám. Bármikor meggondolhatom magam "- teszi hozzá a sportoló, aki meghatározó szerepet ad a" mentális erőnek és a motivációnak ".

Kilian Jornet, számokban

  • Súly: 58-59 kg
  • Mérete: 171 cm
  • HR Max: 205
  • FC pihenő: 34
  • VO2 Max: 92 ml/perc/kg
  • Zsír: 8%
  • Tüdő kapacitás: 5,3 liter
  • Alvási órák: 8 óra

Ételhez is. Bár megszállottság nélkül. "Általában nem számolom az elfogyasztott kalóriákat. Mint amikor éhes vagyok. Hallgatom a testemet. Ha éhesek vagyunk, ez azt jelenti, hogy élelemre van szükségünk, ez nyilvánvaló. A versenyeken más a helyzet: egy versenyen több kalóriát veszek figyelembe, körülbelül 300 órát az egyszerű szénhidrátok alapján, hogy a test gyorsan megégesse őket. Az edzésen általában sok szénhidrátot is eszem, mert edzéshez szükségem van rájuk. A tészta, a rizs, a burgonya vagy a kenyér nem hiányzik az étrendemből. Sem mindenféle zöldséget. Próbálok friss ételeket fogyasztani, amelyek nem kerülnek feldolgozásra. Nagyon határozott maradok ebben a tekintetben "- biztosítja.

"A haladás nem mindig egyenes vonal. Felfelé és lefelé. Néha nagyon keményen edz, és nem halad, ami elkeserítő" - gondolja Jornet. "Aztán azon gondolkodik, mit tehet, és ekkor kezd el gondolkodni a parancsikonokon, ami helytelen gondolkodásmód. Ezek a parancsikonok lehetnek doppingolók, vagy sokat gondolkodhatnak a súlyán. Természetesen minél könnyebb, annál kevesebb energiát meg kell mozgatnia a testét. A legkönnyebb a kevesebbet enni. De ez nem megfelelő megközelítés. Ha kevesebb energiát kap, akkor az izmok nem fejlődnek, és a csontok törékenyebbé válnak. Még akkor is, ha rövid távon a kevesebb fogyasztás a könnyebbség érdekében jó megoldásnak tűnhet, hosszú távon ez fizikailag és pszichológiailag is nagy problémává válik "- teszi hozzá.

"Általában nem számolom az elfogyasztott kalóriákat. Mint amikor éhes vagyok. Hallgatom a testemet."

Kilian Jornet is mindent a végsőkig visz, bár mindig szomjas állapotban iszik. "De ha nagyon pontos megközelítést szeretne, akkor megteheti az úgynevezett izzadási arányt. Mérsz magadra egy verseny előtt, és mérj magadra, amikor befejezed. Ha lefogy, mondjuk egy kilogramm, és 20 fok [Celsius] volt a hőmérséklet, akkor tudja, hogy hány millimétert veszít óránként, mit kell cserélnie, és a várható veszteség százalékos arányát. De egy expedíción, csakúgy, mint az étellel, nem lehet litereket és liter vizet cipelni. Megpróbálja megtalálni az egyensúlyt, amit hordozhat és mit ihat. Gyakran ez két liter "- mondja.

Kilian Jornet tanácsa

  • Ismerd meg magad és érezd a tested
  • Rögzítse és elemezze az összes edzést
  • Hozzon létre egy alapot, és élvezze minden edzést
  • Dolgozzon túl a fizikai szempontokon
  • Szokja meg a fájdalmat
  • Az edzést igazítsa a körülményekhez
  • Fedezze fel testét minden biztonságos határon
  • Addig próbálkozz és bukj, amíg nem működik
  • Célok és célok kitűzése

Végül a katalán megosztja a pihenéssel kapcsolatos elképzeléseit is, amit "fontosnak" tart a sportolók számára. "Az alvás nehéz azoknak az embereknek, akik másodlagos munkát végeznek, és edzeni is szeretnének. Arra kell gondolnunk, hogy amikor edzünk, nagy stressznek vagyunk kitéve testünket. És a fennmaradó időre szükségünk van a gyógyuláshoz és a fejlődéshez. Ha edzünk, akkor nem sokat alszunk, és nap mint nap stresszel is járunk, a testnek több időre van szüksége a felépüléshez. Esetemben talán napi hét-nyolc órát alszom, és ez nekem elég. De a gyógyulás nem csak alvás, hanem pihenés is "- összegzi Jornet, aki nagyon tisztában van a dolgokkal.