2015. szeptember 04 Madrid
Ezt a rutint hetente háromszor fogjuk megtenni. 5 gyakorlatból álló kör lesz, 30 másodpercet pihenünk, és ismételjük meg újra, így 4 sorozat teljesítéséig.
A deszka az egyik leghatékonyabb hasi gyakorlat, első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnik, de ennek során rájössz, hogy ezen a területen dolgozunk, és erősítjük a karokat, a vállakat és a hátat is.
Kezdjük azzal, hogy arccal lefelé tesszük magunkat, megtámasztjuk a könyököket és a láb hegyét, egyenes hátat, összehúzódott hasat és 30 másodpercig fenntartjuk a testtartást.
Gyorsan áttérünk a harmadik gyakorlatra, leülünk, karjainkat az oldalunkra tesszük, a kezeink pedig kicsit tovább pihennek a csípőnk mögött. A térdünket a mellkasunkhoz vesszük, majd a talaj megérintése nélkül kinyújtjuk a lábunkat, ugyanakkor a csomagtartónkat hátradőljük, hogy kiegyensúlyozódhassunk.
A negyedik gyakorlattal folytatjuk, fontos, hogy szünet nélkül végezzünk egymás után. Ezúttal a csípő alá tesszük a kezünket támogatásért, teljesen egyenesen emeljük fel a lábunkat, majd a földhöz érés nélkül engedjük le.